SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Piękny słoneczny poranek a ja w klubie :D dziś trening typowo siłowy na wolnych ciężarach, jak zobaczycie na wykresie wyszły z tego interwały. Na sam koniec zrobiłem wioślarza 1000m i porozciągałem mięśnie. Po siłowym wyłączyłem już zegarek a był jeszcze trening brzucha. Mniej więcej było tak: Push press 6x5 40kg Podciąganie szeroko 6x8 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 12498 Data: 2015-04-11 13:15:23 Liczba szacunów: 0
  • 10:35 Basen - kraul bardzo spokojnie z nastawieniem na "dobry zsynchronizowany oddech". Zaczynają się u mnie pojawiać myśli o piance, trzeba będzie zasięgnąć rady i poczytać opinie. Po basenie obiad i deser w Grycanie z ukochaną, deser tak mnie uśpił że musiałem kawkę strzelić bo czułem że odpływam.Wieczorem trening CF. Wczoraj pierwszy raz w [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 12498 Data: 2015-04-17 08:39:29 Liczba szacunów: 0
  • Zużka- czas na zmiany

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję :) przejrzałam stronkę, wykonałam ćwiczenia brzuch & nogi oraz rozciąganie. Myślę, że będę kontynuować :) Zaraz będe przeglądać pozostałe rzeczy na ich stronce.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2013-12-12 21:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Dla mnie ten system jest zayebisty. Udało mi się dojść pierwszy raz do naprawdę niskiego bf-a, siła w ogóle nie spadła, a na początku nawet szła do góry - tylko zaznaczam że ja nie robię normalnego treningu. Podstawą u mnie są podciągania (jak pisałem wcześniej, udało mi się zacząć opuszczać na jednej ręce kontrolowanie, a nawet potrafie wytrzymać [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-26 21:37:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 08:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Hej, u mnie aktualnie bez zmian - niedługo po ostatnim poście do świąt byłam cały czas chora i miałam brak apetytu - efekt bardzo kiepska dieta ale waga widze że się utrzyma - 63,7 rano na czczo było,ale nie wiem jak obwodowo. W każdym razie jestem zaskoczona bo bylam pewna że dojdzie mi kilka kg po wyjezdzie na sylwestra :P Od jutra wracam,czuje [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 22:07:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Trochę pytań i dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje interwały wyglądają tak, że po rozgrzewce w domu biegnę 800m truchtem w wyznaczone miejce (250 metrowy odcinek) Następnie, w poniedziałki. Pierwsze 100-120 metrów sprintem,(czyli jakieś 15 sekund), Resztę marszem. i tak 5 serii. Po skończonych interwałach rozciąganie i 800 metrów truchtem do domu. W piątki wygląda to podobnie z tym, że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2017-06-10 08:27:31 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Nietreningowy 25min Aero + rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img545/6299/38953472.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g W dipsach zwiększyłeś zakres ruchu, ale puszczasz plecy i się nieziemsko bujasz. Za tydzień daj ten sam ciężar i staraj się dodać powtórzeń, ale przede [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 15:51:44 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 23:00:41 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie Daj za tydzień 5 kg [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 10:39:14 Liczba szacunów: 0
  • ODŚWIEŻAM TEMAT ! Nie prowadziłem dziennika z powodu braku czasu , ale teraz postaram się to naprawić ! Zaczynam z nowu z nowym planem , z nową motywacją takze myślę ze nie powinno byc najgorzej ! 19.08.2012r. - DT - 3 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_plecy-4a9a3c7b01d9043bba044d9e3a76a486.png Trening : Plecy : - [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 11386 Data: 2012-08-20 17:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Pogoda nie zachęca do ćwiczeń aleee trening był :) Rozgrzewka - 5 minut skakanka 1) plank max czas 75/75/75 60s/60/60/ 2)Martwy ciąg 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3)wykroki z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wiosłowanie hantelką 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 5) wyciskanie hantli leżąc 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 6) [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4988 Data: 2015-08-05 13:51:31 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja....Żebro

    Post
    Sztuki Walki

    trzeba było posłuchac lekarza. odpuśc sobie. ja mam obecnie paskudną kontuzję barku i juz 3 tyg przktycznie nic nie robię na treningach, tylko rozgrzewka, z tym że z rękami nic praktycznie nie robię, a potem rozciąganie i na ławę. i tak conajmniej jeszcze tydzień. peknięcie kosci to w zasadzie nic, ale jak się z tego zrobi jakiś stan zapalny albo [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-26 23:08:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Sabak90- Robimy forme

    Post
    Trening dla początkujących

    18/ 01 DIETA: 1. Mleko, owsiane 2, 3. Gołąbki, ciemny chleb 4. Serek wiejski 5. Kurczak wedzony 3 pałki, pomidor, ciemna bulka 6. Pizza i piwka 19/ 01 ŻARŁO 1. Owsiane, mleko, bialko 35g 2, 3. Karkówka, ziemniaki, cebula 4. Jogurt, banan TRENING 5. 3 male banany, jablko- to mialem pod reka zanim bylem w domu 6. 3 ciemne bulki z miesem i warzywami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2015-01-20 20:14:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Silownia 20 kg nadwagi Pomocy!!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziekuje bardzo na 100% sie dostosuje nadal nabywam wiedzy jutro z samego rana sie zmierze i zrobie zdjecia ze moje posilki musza byc mniej wiecej co 2.5H lub 3 godziny czy cos sie stanie jak bede jadla mniej posilkow nie wiem czy dam rade 6/7 posilkow a i co najlepiej jesc przed silownia i po a i czy moge chodzic 5 razy w tygodniu na silownie i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6150 Data: 2009-06-21 23:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Obczajcie .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok pozniej poczytam cos o tym Streachingu.Jesli wszystko pojme i uda mi sie zrealizowac te Rozciaganie pewnych parti po Treningu to bede sie tego trzymal : ) no to jak bede mial jakies pytania to bede pisal.Pozdro

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2007-10-09 16:56:08 Liczba szacunów: 0
  • Plany planami a rzeczywistość weryfikuje. Dziś tylko CF, bieganie odłożyłem na jutro. Wstałem rano a tu niespodzianka, nie miła w dodatku}:-( Nawaliło białego syfu:-P http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/gcy2.jpg Trening z dzisiaj 7 rund: 7 Deadlift 70kg 14 Wall ball 9kg 21 Sit up Zrobiony w 14:35 Na treningu szlifowałem dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 13333 Data: 2014-01-15 22:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym przytoczyc słowa Mariusza z Grudnia 2008. "W sportach siłowych wszystko osiągnąłem. Jeśli chodzi o sztuki walki, to trenowałem je przecież kilkanaście lat i do dziś dnia bawię się w ten sposób z pół godziny dziennie, waląc w worek, czy też robiąc rozciąganie."

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-05 21:52:55 Liczba szacunów: 0
  • A słyszał ktoś o konflikcie udowo-panewkowym? Mało kto wie o tym schorzeniu, a jeśli nie jest odpowiednio wcześnie wykryta i wyleczona prowadzi do niszczenia stawu biodrowego. Często jednym z pierwszych objawów może być właśnie ból w miejscu, które wskazujesz. Oczywiście przyczyny mogą inne. Zadbaj o odpowiednie rozciąganie, nie tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 2015-12-14 13:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jest to takie istotne, ale nie aeroby, a aeroby. Nazwa ta pochodzi od pojęcia treningu tlenowego, czyli aero (tlen). Chodzi o zakres tlenowy tętna w czasie jego wykonywania. Taki szczegół na przyszłość. Jeżeli w czasie jakiejkolwiek aktywności, czy nawet bez niej odczuwasz jakiś dyskomfort, to musi on z czegoś wynikać. Sugeruję udać się do [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-08 00:05:58 Liczba szacunów: 0