ROZCIĄGANIE

który zestaw wybrać do rozciągania po treningu oraz codziennego rozciągania aby utrzymać kręgosłup w dobrej formie ?co do ćwiczenia nr 15 i 16 dolny odcinek pleców powinien przylegać płasko do podłoża czy powinien być wygięty w łuk ? z góry dziękuję za odpowiedzi /SFD/2018/2/22/6bfe6b56f392426988e5bf37c9335afe.jpg [...]

Witam, chodzę na boks i już kilka razy zakładałem temat o rozciąganiu niestety 15 ćwiczeń na raz to dla mnie za dużo %-) Jak skończę ćwiczyć to nie mam po prostu siły psychicznej i fizycznej żeby się zmusić do tego wszystkiego, zrobię maks 5-6 ćwiczeń i już nie mam chęci. Wiem że powinienem się zmusić ale poza lenistwem, czasu mi szkoda, 25 min to [...]

Od Dłuższego czasu rozciągam się codzinnie z 1 przerwą w ciągu tygodnia- ale nie widze jakiś powalających efektów. Nie rozciągałem sie jakąs specjalną metodą. Z poczatku robiłem tak, że kładłem noge na półce i czekałem 2 min, nastepnie zmiana nogi, po czym rozciągałem się na łóżku i tak dalej na ile mogłem. Teraz robie to z rozgrzewką i wymachami [...]

Witam ,jestem tutaj nowy na forum rozciągam się... lecz nie umie kopnać nogą w twarz ... robie sobie rozgrzewke 20 brzuszków 10 pompek ,bieganie 15min ,potem siadam na podłodze i próbuje ręką złapać za palce u nogi ,niestety boli mnie ale to chyba tak ma być? a może wy podacie jakieś inne formy rozciągania? aby osiągnąć efekt jakiego chce

wiem ze ten temat juz byl pewnie nie raz i niektorzy powiedza mi zebym szukal w archiwum ale sa pewne rozbieznosci jedni twierdza ze 3 razy w tygodniu inni ze codziennie.Nie cwicze zadnyc sztuk walki gram w pilke nozna i jestem troche slabo rozciagniety i mam w zwiazku z tym pytanie kiedy sie rozciagac przed po treningu wieczorem i rano jak [...]

próbuje się rozciągnąć do szpagatu poprzecznego zbudowałem nawet maszyne. Ale w czym problem mam bóle w stawach biodrowych i nie bardzo wiem co o tym myśleć. trenuje kick-boxing i ludzie którzy trenują ze mną rozciągneli się szybciej. W prawym biodrze podczas krążń czuje jakby coś mi przeskakiwało (taki klik CZASEM CHRUPANIE). Gdy staje w [...]

Na wstepie mam nadzieje, ze dzial jest okej a watpie by takie pytanie juz bylo. W ktoryms z tematow widzialem ten pomysl i majac warunki pomyslalem, ze mozna go wykorzystac. Tutaj jest zdjecie: Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na [...]

Witam ! czy moge rozciagac sie 2 razy dziennie rano i wieczorem ? czy raczej miesnie potrzebuja odpoczynku ?

Otóż chciałbym zapytać, czy szpagat można osiągnąć używając maści rozgrzewających? Wstyd mi pisać swoją historię, ponieważ w wieku 8 lat robiłem szpagat, teraz gdy lat mam 15(rocznik 95) ledwo robię rozkrok na kąt prosty. Raz po treningu użyłem sobie maść(ben-gay zielony) na pachwiny - tak o, żeby spróbować, ku zdziwieniu rozjechałem nogi, tak że [...]

pytanie dość specyficzne otóż niestety z żalem muszę przyznać że musiałem sie pożegnać z TKD ze względu na problemy z kręgosłupem.. w zasadzie wszystkie SW odpadają poza boksem ale nieważne.. chce dalej sie rozciągać tylko teraz zostało mi to w domu... wiem że przed rozciąganiem istotną rolę odgrywa dobra rozgrzewka.. zamiast jakiegoś biegania w [...]

Witam. Mam pewien moze nie problem, ale chec rozciagania. Trenuje tkd juz 3,5 roku ale nadal nie kopie wystarczajaco wysoko. Jak zauwazylem aby wysoko kopac to nietrzeba robic duzego szpagatu ani siedziec w szpagacie. Na przyklad : mam kumpla ktory robi szpagat a ja nie a kopie nizej odemnie. Od czego jest to uzaleznione ?. Rozciagniecie typu [...]

Siema! KK trenuje od wrzesnia, w srode zdalem na 8 kyu. Egzaminowal nas shihan Drewniak. Mieliscie z nim moze kiedys egzamin? Napiszcie jak on wygladal, jestem bardzo ciekawy, chcialbym porownac. Jak dla mnie to byl syty wycisk. I jeszcze jedno w kwestii rozciągania: czy kazdy czlowiek solidnie ćwicząc moze zrobic szpagat? i jakie cwiczenie [...]

Tak z ciekawosci chciałem zapytać tych co zaczęli przygodę z SW w wieku... powiedzmy 30,35 i więcej. Jak u Was z rozciąganiem? Jesteście/byliście w stanie rozciągnąc się przyzwoicie. Nie myślę o szpagatach we wszystkie strony. Ale swobodne i poprawne technicznie kopanie na głowę, wychodzi Wam czy nie? Bo ja postępy widzę niewielkie i nie wiem czy [...]

Od września zacząłem trenować kyokushin, proszę dajcie mi jakies wskazówki jak skutecznie i bezpiecznie się rozciągnąć, a mam 40 lat.Na jakie efekty i w jakim czasie mogę liczyć .

Wiem że ten temat był już obrabiamy ale nic konkretnego nie znalazłem. Chodzi mi o mój wzrost mam 17 lat narazie mam 170/171cm wzrostu waze jakięś 53/54kg . Od pewnego czasu trenuje na siłce i dobrze mi idzie, chodż jestem mały i chudy(każdy tak mówi) na klate biore 65kg a na bica 32kg ( dla mnie to dużo ) no i o to chodzi ze nie wiem czy mam [...]

Witam Wszystkich Mam do was pytanie a właściwie to dwa . :) 1. Moglibyście mi podać jakiś sprawdzony program do rozciągania nóg ;) ? Trenuje Kickboxing od 6 miesiecy jestem w miare rozciągnięty ale nie tak bardzo żeby trafić luźno i precyzyjnie w głowę, jak to coś pomoże to waże 67 kg. i mam 180 cm. wzrostu :) 2. Drugie pytanie to takie jak [...]

Witam mogę tak się rozciągać ? Cwiczę KB 3x w tygodniu mamy sporo rozciągania :) w pozostałe dni chcę ćwiczę rozciąganie w domu. Najpierw robię rozgrzewkę (jeśli jestem po treningu na siłowni ćwiczę bez bo rozgrzewkę robię przed treningiem siłowym), potem rozciągam się różnymi technikami poznanymi na treningach. Trwa to około 10-15 min. Na koniec [...]

nie wiem czy to tutaj czy gdize jak gdzie indziej to przenieście. Otóż mam porblem ponieważ w ostatnich latach strasznie sie zasiedzialem i jestem malo rozciągniety;) więc mam pytanie co mam robić by być rozciągnietym tzn np dotykać calymi rękami podlogi z wyprostowanymi nogami, dotykać głową kolan z wyrpostowanymi nogami, siad płotkarski żeby byl [...]

Przedstawię wa mteraz sytuację matka 162, ojciec 182, ja 180 17lat, podobny do ojca, zbyt drobne kości jak na dojrzałość fizyczną - takie spostrzeżenia. Niech ktoś da tu link do tego rozciągania, które ma pobudzac kości do wzrostu czy jak, jakieś KONKRETNE rady odnśnie drążka, ze względu na "przodków" dziwie się że od ok roku mało co wyskoczyłem, [...]

Witam, Czy sa jakies Odżywki wspierajace rozciaganie miesni ? Zauwazylem, z suplementacja bialkiem pomaga w regeneracji miesni po rozciaganiu. Moze sa jakies specyfiki poprawiajace elastycznosc tkanki miesniowej ?