Ciężko jest niestety diagnozować problem w ten sposób. Powodów bolesności może być wiele i co najwyżej możemy tutaj strzelać i wymieniać te najczęściej spotykane. Musiałabyś napisać troszkę więcej w tym kierunku. Gdzie dokładnie pojawia się ból? Jak się objawia? W trakcie, czy po bieganiu? W obu kolanach? Przede wszystkim, podstawą prehabilitacji [...]
Biegałeś wcześniej cokolwiek? Bo jeśli tak, tylko np. rekreacyjnie bez kontroli dystansu/tempa to w sobotę wyjdź na niezbyt długie i spokojne rozbieganie. Później zrób chwilę przerwy na lekkie dynamiczne rozciąganie i zaraz po tym serię przebieżek, np. 5-6 razy po ok. 100 m z przerwą 100 m zależnie od samopoczucia: w marszu lub truchcie. [...]
Biegałem 2 lata temu, ale rozwaliłem kolana i dopiero w tym roku mogłem wrócić do startów. Za mną mam ( w tym roku ) 4 x10 km + rower ok. 200 km. Niestety nie mogłem przeczytać tego co napisaliście, ponieważ nie było mnie w domu. W sobotę poszedłem biegać, zrobiłem 1km średnim tempem + kilka wolniejszych biegów. Na 1km wyszło mi 3 minuty i 30 [...]
A cwiczenia na pozbycie sie, to jakie mi polecicie ? Rozciaganie klatki ? I jakie rodzaje typy cwiczen ? Patrzylem na obydwa, ciezko mi powiedziec co to jest u mnie. Wydaje mi sie ze poprostu mam tkanke tluszczowa pod skora na klatce piersiowej. Zmieniony przez - themingv w dniu 2010-11-21 14:24:33
NIE ZERO SILOWNI, dostalem 12 cwiczen na konkretne partie kregoslupa, codziennie trzeba cwiczyc przez poltora roku po poltora roku powiedzial ze mozna troche zwolnic na jakis czas z prwami jednodniowymi, skoncze kurs z kreatyna to umieszcze zdjecia karku, plecow i grzbietu, sami ocenicie. do tego moge robic tylko pompki i podciagania ew [...]
a warto kupić jakieś witaminy czy coś skoro trenuje 5x w tyg. + 2x w tyg. rozciąganie?
2x rozciąganie to nie trening ;D to relaks dla Ciała. Lepiej zamiast witamin jakąś diete. Owoce, warzywa - tych dodać do jadłospisu :) Na dynamike to jak Scorpion powiedział - Dużo kop, lecz pamiętaj o technice. Jesli jej nie posiadasz to narazie odpusc.
No więc :D Zachowanie obecnej masy ciała. Sport: 2x na tydzień 1h tańca + 4x na tydzień 0.5 h tańca 2x na tydzień 40 minut na rowerku stacjonarnym/steperze po tym jakies brzuszki,rozciąganie Coś jeszcze?
Najwazniejsze to solidna rozgrzewka bo podczas tego typu kopniec nie wystarcy rozgrzac tylko nogi tu pracuje cale cialo(zreszta jak przy kazdej technice)ktore jest podatne na roznego rodzaju kontuzje tak wiec podstawa to kompleksowa rozgrzewka calego ciala poczynajac od karku a na stawie skokowym konczac co do rozciagania nog to zrob rozciaganie [...]
Wiesz co ja na moim przykładzie mogę Ci powiedzieć że też jak przeoram ostro nogi czy klatkę (na tricepsie nie miałem tych problemów) to skórcze mi towarzyszą całą noc, na nogach to w ogóle jak zlapie w nocy to się zes..ć w nocy idzie z bólu. Akurat też elektrolity itp u mnie ok więc myślę że to kwestia solidnego wpierdzielu na treningu. Fakt [...]
Bieżnia, trening szybkościowy, rozciąganie
Po co 3 wiosłowania? daj 1 wiosłowanie i zmieniaj co jakis czas rodzaj :) martwy daj na poczatek pozniej wioslo 4x pozniej daj drazek szeroko 4 serie i na kaptury ze 2 cwiczenia po 3-4serie i wystarczy , ewentualnie rozciaganie po treningu
przerwy między kolejnymi ćwiczeniami = 30 sec. między kolejnymi obwodami 2 min. Treningi 3-4 razy w tygodniu. Wybierz sobie jeden z programów. Masz od wyboru , w zależności jakim sprzętem się posługujesz - sztanga+sztangielki , sztangielki , lub sama sztanga. Przed treningiem rozgrzeweczka - 5 minut biegania/rowerka/skakanki , jeden obwód i [...]
u mnie w klubie są od koszulek po czarny pas co jest bardzo dobre bo można ćwiczyć zarówno z lepszymi i uczyć sie od nich jak i spróbowac sił z równymi sobie Trening wygląda tak: Rozgrzewka Techniki Zadaniówka Sparingi Rozciąganie plus tabata/półpompka// brzuszki itp
antybiotyk na stawy? nie wiem jak z tym Twoim bólem, ale antybiotykow sie wystrzegaj poswiecaj wiecej czasu na rozgrzewke i rozciaganie a bedzie dobrze jesli nie jest to jakis straszny bol, nie bierz antybiotykow po cyklu zrob przerwe na regeneracje, pozniej mozesz sobie brac glukozamine(teraz juz mozesz zaczac) pzdr
Istotne jest to, ile czasu już trenujesz. W sytuacji, gdy masz 16 lat można założyć, że jesteś osobą początkującą. W takie sytuacji, jak najbardziej będą pojawiały się różnego rodzaju problemy. Wynika to z tego, że wcześniej nie miałeś do czynienia z tego typu aktywnością fizyczną i aparat ruchu nie jest to tego przystosowany. Myślę, że większość [...]
Dlaczego nadmierne rozciaganie nie sluzy, i czym moze sie skonczyc?
Twój błąd , ze zrobiłęś sobie długą przerwę. Pewnie wiesz, ze tu nie chodzi o to ze raz zxzorbisz sobie super forme i juz mozesz zrobic sobie wakacje a potem tylko smigniesz pawre kilosow i wroci. JA mam tak z rozciaganie, pół roku temu cwiczyłem na szpagat, prawie robiłęm, pote zapomniałem i mi sie odechciało. Teraz 2 tyg . temu znowu zacząłem, [...]
Ale co się dzieje że piszesz ze średnio się czujesz ?robiłeś badania przed saa I jakieś aktualne ? To wskoczyłeś po takiej przerwie do treningów i od razu saa? Nie trzeba było się trochę "rozruszać " Na TRT jestem od ponad roku . I już kilka miesięcy ćwiczyłem " delikatnie " rozciąganie i jakieś luźne treningi .. jak wspomniałem jesten po [...]
NIe wypowiadam się tu jako autorytet z radą, tylko z własnym doświadczeniem co do prostowania pleców własnych, że przedewszystkim umiejętność rozluźnienia sylwetki i rozciąganie, a dwa chyba raczej drążek niż pompki. Ale ćwiczyć trzeba oczywiście całe ciało równomiernie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
