Lejjla, biegalo sie calkiem przyjemnie. Mily poczatek dnia. zwlaszcza ze zaliczam rundke przez las. Nie odczuwac dyskomfortu z powodu glodu. Mysle ze jakbym mialam biec powyzej godziny nadczo, to bylby problem, ale 30 min jets OK. Poza ty mam wiernego towazysza :D biegam z Totemem /-)_ WCZORAJSZA MISKA ulegla zmianom, niekorzystnym, bo zamiast [...]
Iza, dziekuje za odpowiedz. Terco, plany sa dobudowac klate, lydki i miesnie na brzuchu zrobic. Lejjla :-) Piatek REGE DT }:-(8-) mial byc rower, ale pogoda beznadziejna sie zrobila, juz mnie nosilo troszku wiec sie udalam na silke :P z 1, 2 tygodnie planuje roztrenowanie myslalam o FBW by Obi dla zyrafki http://www.sfd.pl/-t840097.html z tym ze [...]
Roztrenowanie 1 DT oorbi 5 min rozciąganie 3*15 + serie rozgrzewkowe DZIEŃ 2 1. thrusters 10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg 2. wypady dalekie z hanlami - na nogę 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 4a. wznosy bokiem w odchyleniu 1kg/2kg/2,5kg/2,5kg/3kg 4b. rozpiętki odwrotne 15* wznosy w [...]
Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg [...]
Poniedzialek DT oorbi 3 min rozciąganie 3*15 + serie rozgrzewkowe DZIEŃ 2 1. thrusters 10kg/15kg 20kg/20kg/20kg poprzednio 10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg 2. wypady dalekie z hanlami - na nogę 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg poprzednio 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/12.5kg poprzednio [...]
okey, to juz chyba narazie wszytsko jasne z treningiem. nastepny zrobie juz nowy :) dzis tj czwartek BIEG czas : 31.55min dystans : 5.15 km srednia predkosc: 6.12 min/km spokojny to bieg byl raczej +Rozciaganie + 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc + BRZUCH 4* 20 brzuszki klasyczne 3* PLANK max 55s/45s/40s stanowczo bardziej brzuche trzymalam [...]
Czwartek DT Dzien 1 nowego treningu :) rozgrzewka: 3 min orbitrek, rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08e74b84660c4c0f8135535029327e27.JPG
Sroda DT rozgrzewka, rozciaganie 1.Przysiad 4*15 + rozgrzewkowe 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/40kg 2.RDL 4*15 + rozgrzewka 20kg 30kg/35kg/40kg/40kg 3.wspiecia na palce na stepie 3*10 na strone cc Zajecia grupowe Kettelbell zajecia dla poczatkujacych nauka podstawowych cwiczen 1.swing oburacz 2.swing jedna reka 3.swing jedna reka ze zmiana rak 4.swing [...]
dziekuje fionka :) Piatek DT Dzien 2 rozgrzewka, rozciaganie 1a pompka z wyskokiem 10 20/20.18/15 1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12 20kg 20kg/20kg/22,5kg/25kg (10) 2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10 4kg 6kg/6kg/6kg/6kg 2B. Opuszczanie 4*6 6 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg [...]
Iza, no fakt, do wiosla biore powiedzmy z 10kg lub wiecej, ale tu dochodzi jakby trzymanie spietego calego ciala, brzuch itd. jakos tak wywnioskowalam z filkimu zeby na poczatek nie brac za duzo. sprobuje wiecej. a, wczoraj probowalam robic z kettelbell po 8kg, ale to szlo mi opornie. Najwiekszy problem mialam z tym, ze kettle mialy mala srednice [...]
Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka - orbi + rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7c07bbba3d44d49605cd753e5b26c0.JPG + po RDL LYDKI wznosy na palce na stopniu ze sztanga na plechach 20* 15kg 60*20kg w wypadach dodalam male obciazenie zeby utrudnic sobie przysiad i RDL progres wznozy robilam na pilce bo posuli to do wznosow...:/ gorzej [...]
tak wlasnie pacze i pacze i wypaczylam, z emi sie post zdublowal jakos dziwnie...heh, mozna prosic o usuniecie tego przedostatniego? tam gdzie nie ma calej wypiski z treningu Piateczek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie +serie rozgrzewkowe 1a.pompka z wyskokiem 4* max 20/20/18/16 1b.wyciskanie skos 4*10-12 20kg/22,5kh/25kg/25kg 2a.ściaganie sznura [...]
Niedziela DT szkolenie maczugi i worki bulgarskie 2h + rozciaganie techniki z maczugami i workami + krotkie intensywe workouty byla MOC haha zajechalam plecy tak, ze z niedzili na sobote spac nie moglam bolam mnie kazdy miescien plecow lacznie z ttymi, o ktorych istneiniu nie wiedzialam \-):)) seryjnie, dawno mnie tak nie napier...dalalo wszytsko [...]
Wtorek DT Dzien 1 rogrzewka, rozciaganie + serie rozgrzewkowe 1a.Wykroki z przeskokiem 4*6 na strone 2,5kg/3kg/4kg/5kg 1b.przysid 4*10-12 42,5kg/50kg/52,5kg/55kg 2a.wznosy z opadu 4*10 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 40kg/47.5kg/50kg/55kg wznosy na palce (lyski) *ze sztanga na plecach na stopniu 60* 20kg z hantla 10kg po 10 na strone 2*po 10 na [...]
Iza, haha \-) forma zycia ? }:-( nie ukrywam, ze dawno nie mialam tak duzej motywacji, checi cwiczenia i energii. Nosi mnie. Nawet wtedy gdy teoretycznie powinnam zdychac po treningu :D (fakt jak sie poloze to juz mnie nie ma :P) jedyne na co musze teraz uwazac, to zeby si enie przetrenowac, bo jestem tak naladowana i nakrecona, z emoge [...]
Piateczek DNT Miska Suma dobowa: 1829kcal, 170g (37%) białko, 74g (36%) tłuszcze, 116g (25%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-09 + czysta wodka zagryzana cytryna \-):)) oraz tance i swawole hahah %-) SOBOTA pt zoladek wykrecony do gory nogami..... @-| DT trening [...]
Poniedzialek DNT MISKa link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-12 Suma dobowa: 1921kcal, 166g (35%) białko, 80g (37%) tłuszcze, 131g (27%) węglowodany Wtorek DT rozgrzewka, rozciaganie serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10 [...]
Piąteczek Cross zajecia grupowe tzn 2 osobowe haha :P IN 25 padnij powstań AMRAP in 20 min 6* martwy ciąg 6* zarzut 6* puss press 6* przysiad tylni 6* wioslo szanga 18kg 10 i pół rundy OUT 25 padnij powstań +rozciąganie sie zmeczylam sie :P fajnie bo w koncu ktos poprawia i patrzy czy zarzut robie w miare ok itd. MISKA link: [...]
Poniedzialek DT Dzien 1 rozgrzewka, rozciaganie. serie rozgrzewkowe podciaganie nachwytem z pelnego zwisu \-) 5* 1 1*2 kilka swingow obruracz i jednoracz kilka zarzutow kilka rwan kettelbell 12kg 1a.wypady z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10-12 47.5lg/50kg/52.5kg/55kg 2a.wznosy z opady 4*10 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 [...]
Wtorek DT Dzien 2 (zrobilam go dopiero 2 raz @@-)....a reszte 5...) rozgrzewka, rozciaganie 1.shoulders mobilisation 3* 4 cwiczenia 2. Arnoldki 4*8-10 5kg/5kg/6,5kg/6,5kg 3a.TGU 4*3 na strone 4*10kg 3b.renegade row 4*10 na strone 4*10kg 3c.wznosy nog do swiecy 4*max 18/16/15/15 + interwaly tzn w ramach interwalow 9* 30s padnij-powstan/30s trucht w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
