CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
Witajcie Było już zapewne wiele postów o tym jak radzić sobie z zakwasami po treningu. Ja mam jednak troche inne pytanie. Mianowicie mam teraz plan siłowy i po każdym dosłownie po każdym następnego dnia budzę się z zakwasami. Przyzwyczaiłem się do tego, ale czy jest jakaś możliwość przeciwdziałać zakwasom jeszcze przed treningiem i w czasie niego [...]
Mam 15 lat, zredukowałam 25kg. z dużej otyłości. Ćwiczę regularnie. Moim celem jest wyrzeźbienie, przybranie masy mięśniowej, rozciągliwość, elastyczność, wzrost (jestem bardzo niska), poprawa kondycji, nabranie siły, dobre samopoczucie i NIE przybranie tkanki tłuszczowej. Mój trening: Poniedziałek: 30min. rower stacjonarny (tępo średnie), 30min. [...]
Witam Serdecznie:) Jestem w kropce:( Wychodze z depresji-po tragicznym wypadku, ale moje zyciw sie zmienilo. Chce je uporzadkowac i zaczac od zdrowia. Sport sie przewija przez cale moje zycie- ruch to podstawa, jednak troche kondycja mi spadla. A wiec chce zaczac od diety , oczywiscie przeczytalam posty dot odzywiania ale mam podst problem-nerwy [...]
Chce poprawić kondycje, wytrzymałość siłową i dynamikę(ogólna sprawność) Te treningi wykonuje w sobotę i w niedziele. A w wtorki i piątki ćwiczę w klubie bjj – trening trwa 2 godz. Zaczynam od rozgrzewki ogólnorozwojowa, rozciąganie itp. Przerwy robie minutowe celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i kondycyjnej, zaczynam od [...]
Siema mam 15 lat ! oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]
Witam Mam problem przywróceniem sobie formy utraconej przez wakacje obijania się :D Mam 15 lat i ćwiczę TaeKwonDo-KickBoxing od roku z małą przerwą przez kontuzję ręki. Chciałbym wrócić do formy tzn poprawić kondycję i rozciągnąć się do stanu bliskiego szpagatowi jaki miałem kilka miesięcy temu po codziennym rozciąganiu. I teraz takie pytanie: [...]
Palę w sumie 3 lata. Prawie 1,5 paki dziennie. Miałem nie palic od 1-ego marca, ale akurat wpadły mi w łapska niemieckie Marlboro i wszystko ch*j strzelił. Wiem, że najlepiej zrobic to po męsku i nie palic z dnia na dzień. Uważam, że wszystkie dodatki jak nikorety, nikłitiny, desmoksany są dla osób, które palą po 20-30 lat po 2-3 paki dziennie. [...]
Witam, zakładam dziennik bo zapisuje co zrobilem danego dnia na kartce a przyda sie tez miec to w wersji elektronicznej. Licze tez na wytkniecie bledow, rady itp. Celem glownym jest rozwoj klatki, nabranie masy, inne cele to ogolnie rozwoj sily i sprawnosci. Informacje podstawowe : Wiek - 24 lat Wzrost - 192cm Waga - 91 kg ( schudlem 6 kilo w [...]
Witam. Ulozylem sobie plan treningowy. Chcialem zeby byl on prosty, nieskomplikowany. Czasami zdarza sie tez ze nie moge danego dnia cwiczyc (dluga praca itp.), wiec w przypadku wypadniecia jednego dnia nic sie nie powinno stac, jak przy dzielonym. Celem jest masa miesniowa i wszechstronna rozbudowa sylwetki, zbudowanie formy. Typ budowy ekto. [...]
Witam mam 16 lat waże 52kg i mam 174 cm wzrostu.Chciałbym żebyście ocenili mój plan.Do dyspozycji mam 2 sztangielki.Oczywiście wiem że bez diety nie osiągne dużych sukcesów narazie korzystam z 10 wskazówek żywienia w nie długiej przyszłości zamierzam ułożyć dietę. Oto mój plan moim celem jest przybranie na masie.Zaczynam ćwiczyć od poniedziałku 3 [...]
witam,otóż mam maly problem ze wzrostem poniewaz mam 17 lat 175 wzrostu,mama ma ok 160 tata ma ok 181-2,cwiczenia siłownie zaczołem dosc szybko jakos w pierwszej klasie gimnazjum,wtedy to juz podnosiłem wiadra z woda w pokoju u sztangi samoróbki,chciałbym urosnac chociarz do 179-180,wiem ze wzrost uzalezniony jest od genów,lecz znam ludzi,i wiele [...]
Czesc to mój pierwszy post na tym forum ale dużo czytałem i myśle że sporo sie dowiedziałem na temat sw. Mam 17 lat i postanowiłem zostac mistrzem świata w kick boxingu :D :D , planuje zapisac sie na kicka od września i ostro wziąść za trening . Jednak chce sie przygotować do tego czasu jak najlepiej ,nie mam zamiaru tracić ani jednego dnia [...]
Witam wszystkich. Przez okres swojego dosyć krótkiego życia nigdy nie byłem specjalnie wysportowaną osobą,lecz jakiś czas temu postanowiłem to zmienić.Mam za sobą trening dla początkujących mawashiego i treningi na siłowni przeplatane domowymi.Jednak teraz moim celem stało się osiągnięcie maksymalnej sprawności fizcznej.I tu kieruje do was pytanie [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg Cel: Trochę masy, bo mam niedowagę, siły oraz sylwetki Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p (jest tu rozgrzewka czy [...]
Hej, prosze o ocene treningu dla mojej dziewczyny, ma 28 lat 167cm wzrostu, 60 kilo wagi, zalezy jej na ujedrnieniu ciala, zgubienie brzucha i najwazniejsze wysmuklenie nog(ud...) stosuje swoja diete,ma typ budowy grzuszki,niewielka ilosc tkanki tluszczowej, jakie zalecacie suple do tego treningu, czy nie ma za duzo cwiczen? ile ma robic serii, [...]
Siema Ziomki otoz mialem tak zwana "przerwe wakacyjna" z roznych powodow, miedzy innymi chwilowej utraty sprzetu. Od wrzesnia zaczynam cwiczyc znowu i wydaje mi sie ze zaczne od 4 tygodniowej ogolnorozwojowki, ktora wyglada tak: Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się [...]
Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]
siemka mam 17 lat 186 wzrost 70 waga ćwicze jakieś 2 miesiące stosuje dietę, podrzucam tu plan do oceny prosze o opinie i ewentualne poprawki z góry dzięki. Dodam że ćwicze w domu posiadam sztangielki i drążek. Cel- masa Poniedziałek: Klata+Barki+Biceps+Brzuch wyciskanie sztangielek: 5x12-12-12-10-8 rozpiętki:3x12-10-8 rozciąganie zza głowy [...]
Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
