ROZCIĄGANIE

29 październik 2012 DT :-D 120b 90t 200ww suplementy: o3, d3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e091241278494ec6be7f52c02d8fa224.png Dziś był trening. Zrobiłam MC i przysiad, jednak zaczęłam trochę niżej, nie używałam nawet pasków do mc, gdyż bałam się, że przesadzę. Skończyłam jak 5te powtórzenie już szło ciężko. Niestety, nie zapisałam nigdzie [...]

Tak też zrobię, jednak jeśli chodzi o ten skurcz to miewam go nawet jak się gdzieś śpieszę(nawet jadąc samochodem), więc chyba stres zaczął mi już szkodzić. 12 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3,d3,wiesiołek, grin ti, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f6a94725c894958ab7eab7608ef10be.png TRENING rozgrzewka, naciągnięcia MC 5x [...]

14 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3, d3, wiesiołek, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8396a419824749e89c3c1f6fd20976a2.png :)) nie lubię niebieskiego Trening Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 5x 28/30,5/33 3,5x 35,5 Podciąganie/opuszczanie - znowu zmieniłam drążek, tym razem nie clusters, szeroki nachwyt 2x podciągnięcie 3x b. wolne [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, cynamon, wino brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24ca1485dba849549f6ff20ec5330737.png Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dad834fb4e564c2288b78877283bbabb.JPG Spuściłam się :)) TRENING: 1.PRZYSIAD 3X 15 15x 21/26/ 12x 31 2.WYKROKI sztanga 3X 15 na nogę 30x 11/13,5/16 3.MC na prostych 15x 21/26/31 7x 36 [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: o3, d3, kofeina, wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e6d0ef046647b487718d14d7f1e5ee.png TRENING serie rozgrzewkowe MC 3x 15 15x 36/41 10x 46 3x 51 15x 39/44 9x 49 Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 3x 15 15x 19/26 7x 33 15x 19/26 6x 33 Wiosłowanie sztangą 3x 15 15x 14/16,5 8x 19 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x 15 [...]

Kamiru, postawili na polu namiotowym taką klatkę, a wszystko z okazji turnusów szkoleniowych lipiec-sierpień. Ja się załapałam na ostatni dzień darmowych treningów :-) Ruda prawda to, że przeciwieństwa się przyciągają %-) tylko powiedz mi, jak oni z nami, a my z nimi wytrzymujemy :-D Filonka, zdania na temat mojego koloru włosów są podzielone. [...]

Tydzień IX dzień 67 22.11.12 DNT Tydzień IX dzień 68 23.11.12 Ćwiczenie przewrotów w przód Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 45kg + 3x 45kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x [...]

No to jadem :-) Tydzień I z IV 27.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Trucht 400m Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder na podwyższeniu Aktywacja ramion na drążku Skill/ Strength: 12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches 12 min ćwiczeń metodycznych do MC WOD: 3 rundy na czas: 10 Burpee z [...]

Cześć dziewczyny %-) Kajtek, dawno Cie nie "widziałam" :-) Tydzień II z IV 4.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wiosło 5min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder: Groiners Gristle Skill/ Strength: 20 minut ćwiczeń Przysiadu tylnego z różnym trzymaniem sztangi Low Bar vs High Bar. Rożne obciążenia po 10-5 [...]

zapomniałem dodać że także przed treningiem siły dynamicznej i ciężkiej trzeba się rozgrzać a po zrobić 2 serie skipów oraz 5-6 przebieżek 5 min truchtu i rozciąganie

Rozciąganie przed treningiem ma zapobiegać kontuzjom, oraz zwiększeniu ruchomości w stawach co wpływa na większy zakres ruchu i lepsze rezultaty. Po treningu ma wpływ na szybszą regeneracje organizmu. Gdy trenowałem w klubie LA (zakończyłem treningi ponad 10 lat temu, potem wróciłem pierwszego sportu, piłki nożnej, a od 1,5 roku znów [...]

podejrzewam ze między konkurencjami bedzię sporo czasu wiec bez sensu jest rozgrzewać się przed każda konkurencja 10 min. Ja bym przed pompkami zwykłymi zrobił 3x3 pompki i pomachał trochę rekami, przed koperta porządnie się rozgrzał kilka przyspieszeń rozciąganie krótkie odcinki ze zmiana kierunku, + kolana. Przed skokiem 3 razy 5 skok obunóż, [...]

a bieganie tradycyjnie 10 min trucht + rozciąganie + 2xcba: PIERWSZY DZIEŃ - szybko ale tak żeby przebiec wszystko na przerwach 2' 8x100m; 2 DZIEŃ 3x3x100m p-1' ms-3' (interwały i szybkie sprinty metodą powtórzeniową naprawdę najlepiej poprawiają sylwetkę gdyż pracuje wówczas całe ciało- poza tym należało by poprawić sprawność bo test zdałeś ale [...]

A trening sobotni wyglądał następująco: Podciągania 3s12 -szeroko Wiosło 16x50kg, 14x60kg, 12x70kg Przenoszenie wzdłuż tułowia 3s 15-18-21kg Klatka wyciskanie dodatnio 16x60kg, 14x70kg, 10x80kg, 8x90kg Barki unoszenie bokiem: 16x7, 14x9 12x12 Rower; 15minut + porządne rozciąganie ponad 15 minut (bo drewno jestem:):)) Zmieniony przez - gm023850 w [...]

Trening nr 2: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między [...]

Trening nr 4: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 20/20/25/30/30 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 5p 2.5/5/6.25/7.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = [...]

DNT. Postanowiłem dodać jeszcze rozciąganie w weekendy. Półtorej godziny rozciągania. I pozwolę sobie zdoublować pytanie, bo potrzebuje waszych opinii do jutra: Trenuję 2 tygodnie. Pierwszy tydzień to 5s po 3p - bez obciążenia Drugi tydzień to 5s po 3p - z obciążeniem w każdym ćwiczeniu I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć [...]

Sam nie wiem, bo często zapomina o treningu i muszę go wołać/gonić za nim, ale różnie bywa, dziś coś w szkole przeskrobał i rodzice mu chcą karę zrobić. Na pewno nie podoba mu się rozciąganie, męczę go tym %-), ale to ważna rzecz. Fakt, że jak na 12 latka to śmiało ćwiczy, nie mówi "nie dziś mi się nie chce". Wiem, że się z pięt wyciska, ale [...]

Trening nr 5 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:42 minuty Przed treningiem nie jadłem z dobre 7h, bo miałem dużo załatwiania na [...]

Do rozgrzewki tego nie wrzucam, bo mam wystarczająco dobry 20 minutowy warm-up :D Skill work wrzucać w trening czy bardziej w rozciąganie? Bo np. pike robię właśnie na rozciąganiu, a nawet nie wiedziałem, że jest to gimnastyczna pozycja. Mostek i pancake na razie nie zrobię w pełni, bo muszę porozciągać dobrze przykurcze barków i czwórek, ale [...]