ROZCIĄGANIE

musisz zadbac jeszcze bardzoej o skore dolacza do swoich treningoow saune 1x w tygodniu "masaze wodne" raz ciepla raz zimna woda sie oblewasz roznego rodzaju kremy ujedrniajace nawilzajace i rozciaganie wprowadz pomaga a jak chodzi o kremy itp poszukaj w archium tam znajdziesz wiele postow na ten temat i sa nazwy podane jak kozystac [...]

Nie wiem czy to ten sam program ,ale mój znajomy stosował trening ,który miał poprawić jego skoczność (wspięcia na palcach ,podskoki ,rozciąganie ,itp . wszystko w seriach ) ,po jedynm cyklu (około 6-7 tygodni) poprawił mu się wyskok o około 10 cm) .

" Biegać raczej nie powinem " kazda rozgrzewka zaczyna sie bieganiem dodatkowo nikt tu nie wspomnial o tym ze rozciaganie takze moze "dac w kosc" kolanom

Ponieważ jest on zaangażowany przy unoszeniu nogi w bok, powinno wystarczyć rozciąganie stosowane w MA do kopnięć bocznych: jedną nogę mamy uniesioną max w bok i podpartą np. o szczebelek drabinki, i w tej pozycji rozciągamy się ciągnąc klatkę przemiennie raz do nogi uniesionej, raz do nogi na której stoimy.

Najwiecej o treningu silowym bokserow wiedza.....bokserzy. Totez porazmawiaj o tym ze swoim trenerem najlepiej. Od tego zacznij. Slyszalem kiedys rady dla goscia, ktory zajmowal sie kickiem i sie zalamalem (udzielal je jakis quasi-pracownik silowni-dopakowany, ale bez jakiegokolwiek pojecia). Wiec uwazaj na rady sterydow spotkanych na [...]

Ok, zapytam o to, Teraz od tygodnia wprowadziłem rozciaganie odcinka lędzwiowego mam nadzieje że to coś pomorze, jak uważasz? Kurde napewno mi lekarz zabroni robić głębokie siady bo to przecież też obciąża kregosłup a ja mam problem z odcinkiem lędzwiowym który od długiego czasu wystepuje:/ ja to mam z tym zdrwiem....:/

Rozciąganie moze zaszkodzić, zależy od czego boli, jaka wada itp. To nie chodzi tylko o przysiady, kręgosłup jest obciazony w kazdym ćwiczeniu, zapytaj jakie mozesz robić i nawet spróbuj układać plan z rehabilitantem.

bez trenera( ktory pokaze technike) nie radze wykonywac wysokich kopniec ze wzgledu na ryzyko kontuzji np. przywodzicieli w Twoim przypadku z powodu braku znajomosci techniki oraz rozciagniecia. Co do cwiczen na rozciaganie znajdziesz odpowiednie artykuly w spisie dzialu - temat podwieszony! (badz link w moim podpisie)

Rob sobie nastepujac plan (na koncu opisze jak masz wykonywac cwiczenia): ROZGRZEWKA: Pompki klasyczne (jako rozgrzewka). ROZCIAGANIE: Cwiczenia na rozciagniecie klatki piersiowej. CWIZCENIE 1: Wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko. CWICZENIE 2: Rozpietki ze sztangielkami. CWICZENIE 3: Przenoszenie sztangielki nad glowe. Pompki to jasne jak [...]

Nie wiem czy napaleniec czy nie, ale oprócz utwardzania cały trening był naprawdę ciekawy. Sporo ćwiczeń w parach, siłówka, rozciąganie - wszystko elegancko. Poza tym ciężko kwestionować metody treningowe trenera polskiej kadry. Myślę że po prostu kilku partnerów przegięło pałę z wczuwaniem w rolę Zobaczymy jak będzie na następnym treningu a do [...]

Tak jak przedmowca przypomnial, poczytaj o odzywianiu, i zacznij od treningu ogolnorozwojowego. Jesli chodzi o zakwasy... Z poczatku sa nieuniknione, taki sport. Jesli chodzi o kondycje to mysle ze przyjdzie z czasem, ale troche aerobow nie zaszkodzi. Jesli nie masz dostepu do wszelkikego rodzaju urzadzen to polecam ci wypadu do lasu, bieganie + [...]

z godze sie z przedmowca ze to moga byc problemy z wew grupa zginaczy i /lub przywodzicieli lu gorne przyczepy mesni lydki, oczywiscie takze moze byc przeciazenie przysrodkowej glowy miesnia czworoglowego. charakter bolu wskazuje na przeciazenie przyczepow lub samych miesni mozesz na to stosowac masci, + klac kompres z lodu na 10 min co 2godziny. [...]

Trening siłowy: rozgrzewka 10 min + rozciąganie 1)brzuszki - 6 serii serii, jestem w stanie zrobić 70 brzuszków w seri . Minuta przerwy pomiędzy 15-60 powtórzeń w serii. 2)pompki - 5 serii, 15-30 powtórzeń w serii 1,5 min przerwy. 3)plank - 3 serie po minutę, min przerwy pomiędzy. 4)przysiady - 5 serii, 15-30 powtórzeń, 1,5 min przerwy 5)dipy - 5 [...]

Żeby stwierdzić niedobór czegokolwiek należy to zbadać dlatego wykonaj jonogram i dopiero cokolwiek ewentualnie dokładaj. Druga sprawa to regularne przerwy od kompa/siedzenia - ćwiczenia/rozciąganie. Trzecia, może się poradzić neurologa.

No tak, wcześniej też mnie bolały... tylko, że teraz nie moge zgiąć, ani wyprostować nogi bo mnie boli i (tak jak dzisiaj na treningu) chciałem sie trochę porościągaĆ I MNIE zaje***ie bolało i zakończyłem bardzo szybko rozciąganie. Nigdy mnie tak kolana nie bolały, żeby co krok odczuwać kucie w kolanie (rzepce)...

Problemy z dolną częścią kręgosłupa (lędźwiową) są dość często spotykane wśród różnych osób. Zarówno tych aktywnych fizycznie, jak i tych zupełnie bez aktywności. Powody są różne. Z reguły jakieś wady postawy, wymykające z powtarzalnych przez wiele lat czynności, wykonywanych w nieprawidłowy sposób. Najlepiej będzie wybrać się do fizjoterapeuty, [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Jeżeli samemu nie potrafisz tego zrobić, a na początku mało kto wie w jaki sposób trenować aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Jeżeli samemu nie potrafisz tego zrobić, a na początku mało kto wie w jaki sposób trenować aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego [...]

widze tyka ze jestes bardzo na nie... oczywiscie ze kazda forma aktywnosci fizycznej jest okej i lepiej cos robic niz nie robic nic. Ale, pewne sporty bardziej wspolgraja i wzajemnie wyplywaja na poprawe wynikow, a inne nie. Cwiczac dajmy na to sporty walki i chcac zwiekszac naciag lepiej jest poprawiac wydolnosc przez bieganie niz przez rower [...]

widzisz, podejrzewam iż z racji tego że twoi znajomi kolarze są maniakami zaniedbują wszystko inne poza kolarstwem, stąd ich problemy znam ludzi ktorzy zaczęli się rozciagać po trzydziestce i idzie im całkiem nieźle wiec z tym wiekiem to przesadzasz na całego podobnie jak z opinią o siłowni "zmniejszającej naciąg" jeśli interesuje cię [...]