Ból w odnicku piersiowym podczas uginania ramion ze sztanga...

Witam,

Mam pewien problem z kregosłupem a mianowicie:
jak skoncze wykonywać uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami STOJĄC odczuwam ból w odcinku piersiowym.
po zadnym innym cwiczeniu tak nie mam. Wykmonuje prawidłowo, jak wykonuje rozgrewke samą sztanga (15kg) to już odczuwam ból po odstawieniu sztagi,
Jak dołoże normalny ciezar (35kg) ból jest dość mocny :/

Plecy mam silne, w wiosłowaniu sztangą robie luzem 30kg 10x (jedna ręka)
Podciagam sie na drążku 3x 8x sam wiec to raczej nie jest wina słabych pleców ani techniki ;/

Moje pytanie więc polega:
Czy jest jakieś ćwiczenie czym mógłbym zastąpić uginanie ramion ze sztangą? W planach zawodowych kulturystów widziałem modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie a ugiannia ramion ze sztangą nie było
Wiem ze nie powinienem sie ich planam sugerować ale tak zerkłem bo tak w zasadzie pracuje sam biceps, nie ma szans na oszukane powt i wg...

Co powiecie o tym wszystkim :) ?
Dzieki z góry za wypowiedi !

Zrobie tak jak mówisz, dobrze że dzis cyklu kreatynowegonie zacząłem bo taki był plan ale w tej sytuacji jest to chyba nie możliwe ^^ szkoda towaru

Myślisz że długo potrwa zanim zostanie moj kregosłup wyleczony?
miesiac? dwa ?

Zła technika albo wada postawy. Proponuje się udać do lekarza jakiegoś ogarnietego i niech cię przebada na obecność patologii sylwetki. Odnośnie samego ćwiczenia, mozna dać różne ćwiczenia, zależy jaki plan.

W środę ide do rechabilitantki, zobaczymy co jej powiem, powiem by przebadała mi patologie sylwetki czy jak to nazwałes :D

Plan ćwicze:
A
Plecy:
- Martwy ciąg 8-8-8
-Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6
Nogi:
-Przysiady 8-8-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6
Barki:
- Wyciskanie zza krarku 10-8-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8-8-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8



B
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 12-10-10
- Uginanie nog lezac 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
- Rozpietki 12-10
Barki:
- Unoszenie ramion na bok 12-12-10
-Unoszenie z opadu 12-12-10
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10

Sprawdzony i ułożony z King_Odin'em

W trenigu A zamiast sztangi moge dac modlitewnik ?

Stawiałbym na jakąś wadę postawy jednak.

Ja bym się nie czepiał planu układanego z Odinem, mam duży szacunek do tego człowieka, jedynie co mogę podpowiedzieć to rodzielić przysiad z mc i dać je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach.

To wyciskanie zza karku zmień na sprzed, zdrowsze.

I wtedy poczatek wyglądałby tak:

A:

Przysiad
Uginanie
+ reszta

B:

MC
Wykroki
+ reszta



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-12 21:49:28

ja mam ogółem problem z kregosłupem, tzn chodzi mi o to że odczuwam ból w odcinku lędzwiowym od jakiegos czasu, przysiad robie normalnie, delikatnym dla mnie ciężarem a MC wg odpuściłem :/
Chodzi mi poprostu czy musze wykonywać Uginanie ze sztangą czy moze byc na modlitweniku?

Może być na modlitewniku ale jesli boli - lekarz, zapytaj czy możesz ćwiczyć, jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać. Zapytaj także o ćwiczenia korekcyjne.

Ok, zapytam o to,
Teraz od tygodnia wprowadziłem rozciaganie odcinka lędzwiowego mam nadzieje że to coś pomorze, jak uważasz?

Kurde napewno mi lekarz zabroni robić głębokie siady bo to przecież też obciąża kregosłup a ja mam problem z odcinkiem lędzwiowym który od długiego czasu wystepuje:/ ja to mam z tym zdrwiem....:/

Rozciąganie moze zaszkodzić, zależy od czego boli, jaka wada itp. To nie chodzi tylko o przysiady, kręgosłup jest obciazony w kazdym ćwiczeniu, zapytaj jakie mozesz robić i nawet spróbuj układać plan z rehabilitantem.

Właśnie tego nie byłem pewien czy rozciaganie moze nie zaszkodzić bo czuje ból jak np: siedze, nogi wyprostowane razem i zginam sie do nich i trzymam 10 sek i legne potem to boliiiii :/ przestane rozciaganie, na siłowjnie w srode juz nie ide, ide do rehebilitanki, przedstawie jej mój plan i zobaczymy co mi powie o tym wszystkim, kurde nie wyobrażam sobie trenigu bez przysiadów, przecież w tm jest najwiekszy wyrzut hurmonów :/ na suwinnicy masy nie zrobie przeciez i na izolacji :/

Spokojnie, najpierw diagnoza i zadawaj pytania, potem mozna coś mysleć.

Tylko boje sie jednego, jak pojde do rehabilitanki zabroni mi całkowicie na zawsze ćwiczyć bo jak zapewne wiesz to lekarze są "wrogo" nastawieni do osób zajmujacych sie siłownia :/ kurde, że tez na naszym okręgu nie ma żadnego sportowego lekarza ^^ heh ^^