/SFD/Images/2015/12/31/93665e260ef247fe845f574251099af3.png Siemanko! Dziś musiałem trenować z tego względu, że w piątek nie będę mógł. Także 4 dni z rzędu trenuję. Trochę nie ten tego ale trudno. POszły dziś w ruch plecyyy. Suuupcio trening! :-D TRENING nie wziąłem kajecika także będzie z głowy wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130/ [...]
Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-22 21:36:13 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/667399b25f564312bc1110e5ecd79e6b.png Siemanko! Trening pleców :-D Nie wiem jak to się dzieje ale przeważnie dobry dzień mam wtedy, kiedy mam trenować plecy. Moja zdecydowanie ulubiona partia. Aeroby (40min) po treningu siłowym :-) TRENING wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg [...]
Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 22:39:26 Liczba szacunów: 0
Witam. Trening z 26.05 Cross - 500m bieg - 30 box jump - 30 wall ball 5 takich rund. Niestety trening robiłem samemu i nie zmierzyłem czasu. Zmęczyłem się porządnie. 27.05 Boks - rozgrzewka - runda skakanki - runda na worku. Skupiam się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 2015-05-29 10:35:42 Liczba szacunów: 0
Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 2015-06-02 16:14:55 Liczba szacunów: 0
pajacyki i rozciaganie z naszego posta dla polamancow i jezeli mas zpod reka to zasuaj od razu do chiropaty jakiegokolwiek , albo moze ktos z rodziny jest w stanie ci rozetrzec mascia miesnie przy kregoslupie a ty sie poniej poprzekrecasz Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-17 09:03:15
Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 09:14:21 Liczba szacunów: 0
Czyli rozciaganie i udajemy ze nic ci nie jest %-) dobra przyjmuje to za macanie ciężarów na następnym treningu nei bede taka łagodna w ocenie @-) Never ever nie siedz na jednym ciężarze machając nim bez sensu
Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 22:49:02 Liczba szacunów: 0
Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7971 Data: 2006-02-08 10:56:04 Liczba szacunów: 0
Długo. Dość długie rozciąganie zrobiłeś, choć to na pewno Ci nie zaszkodzi. Pewnie ono samo zajęło z godzinę jak nie lepiej ? Jaką robiłeś rozgrzewkę ? Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i obczajenie następnych ćwiczeń i ich opisów ? Od razu podpowiem Ci, że jeśli robisz od razu po treningu rozciąganie to zjedz między jednym a drugim [...]
Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 6927 Data: 2011-07-06 20:53:11 Liczba szacunów: 0
Rozgrzewka:Skakanka 30sek,50sek,1min A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie: Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. Wszystko jak najbardziej ok Dokładnie to jest udręką, ale [...]
Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 6927 Data: 2011-07-06 22:22:01 Liczba szacunów: 0
dzieki wielkie,checi mam ogromne,tylko to mi za duzo czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2010-04-26 18:55:13 Liczba szacunów: 0
http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2026F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g [...]
Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-27 14:31:09 Liczba szacunów: 0
Nie no, to jasne :-)). 19.12 Dzień aero Aktywność: -> intensywny marsz i trochę biegu 0:40 h (miało być dłużej, ale w połowie przypomniałam sobie, że mam jechać na pogrzeb, tak więc potem był sprint do domu %-)) -> rozciąganie statycznie 0:30 h Miska Miska dziś wyjazdowo "imprezowa". Stypa niby słaba impreza, ale przynajmniej chipsów i piwa nie [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 19:09:22 Liczba szacunów: 0
21.12 Dzień aero Ogólnie bardzo ciężki dzień - położyłam się po północy, wstałam o 5 #-P, a jestem z tych stworzonych do przynajmniej 8 godzin spania. Ale wschód był piękny :-). A potem jeszcze 5 godzin szukania prezentów na ostatnią chwilę - masakra. I łydki mnie dziś nieźle bolą po tych wspięciach bez sztangi (filmik w poprzednim poście). [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 18:06:08 Liczba szacunów: 0
26.12 Dzień aero Aktywność: -> marszobieg ok 1h (jak się cieszę, że się zebrałam po rodzinnej biesiadzie - tyle godzin siedzenia...) -> rozciąganie statyczne 0:20 h Miska Poza miską: pomidorki koktajlowe, marchew, kapusta czerwona, kapusta biała, grzyby Tabsy: Venescin, magnez Napoje: pokrzywa, duuużo mięty %-), czarna kawa, czarna herbata Co do [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-26 21:47:30 Liczba szacunów: 0
31.12 Dzień aero Aktywność: -> marszobieg ok 1:20 h w terenie leśnym - mega mgła, przepięknie :-). -> rozciąganie statyczne 0:20 h Miska Poza miską: zielona papryka, rzodkiewki, zielona cebulka, menu sylwkowe Tabsy: Venescin, magnez Napoje: pokrzywa, mięta, czarna herbata, woda Miska dziś planowana tylko do trzeciego posiłku - reszta Sylwek :-)). [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 15:10:21 Liczba szacunów: 0
Czaj_nik, Agatha38 -> w MC jest tyle powtórzeń, bo dopiero wczoraj pierwszy raz miałam talerze, które dawały mi większy ciężar niż 27,5 kg. W poprzednim treningu tylko tyle miałam maksymalnie i szłam w powtórzenia, a teraz zaczęłam od największego ciężaru z poprzedniego treningu. Nie chciałam dokładać od razu nie wiadomo ile, bo to moja pierwsza [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 09:19:56 Liczba szacunów: 0
9.01 DNT, tydzień 6 Aktywność: -> marszobieg w lesie ok 1 h. Strasznie fajnie dziś było, tylko błota co niemiara. Na koniec miałam błotne koturny %-). -> rozciąganie statyczne 0:30 h Miska Poza miską: czerwona papryka, marchew, pomidor, szczypta cynamonu ;-) Tabsy: Venscin, magnez Napoje: woda, czarna kawa, pokrzywa, mięta, herbata z anyżem [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 18:00:04 Liczba szacunów: 0
14.01. DNT, tydzień 7 Aktywność: -> marszobieg ok 1h. Wyjątkowo po asfalcie. Zlało mnie dość mocno, ale jakoś fajnie mi się biegło. -> rozciąganie statyczne ok 0:30h Miska Poza miską: marchew, cebula, czerwona papryka Napoje: pokrzywa, czarna herbata, czarna kawa, kawa z mlekiem (mleko wliczone), woda, mięta, Anatol Tabsy: Venescin, magnez No i, [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 21:16:53 Liczba szacunów: 0