Jak zbudować silne nogi i zdrowe kolana

masaz sportowy(moze byc amatorski) i rozciaganie po dobrej rozgrzewce plus poprawna technika i nie ma mozliwosci kontuzji

Ciekawe rzeczy tu piszecie. Proszę uprzejmie o poradę. Za młodu uprawiałem rzuty lekkoatletyczne o potem przez parę lat przerzucałem żelastwo na siłowni bez jakichś specjalnych kontuzji. Od 30 lat gram tenisa a od paru lat intensywnie jeżdżę na rowerze i czasem się ścigam w wyścigach szosowych i grywam w turniejach tenisowych amatorów. Mięśnie ud bardzo mocno rozwinięte. Od paru lat zupełnie odpuściłem siłownię. Od roku zaczęły mi się przyplątywać kontuzje których nigdy wcześniej nie miałem. W zeszłym roku naderwałem więzadło rzepki podczas gry w tenisa. Diagnoza ortopedy: naderwanie na długości 4mm, wielokrotne uszkodzenia więzadła z przeszłości, wielokrotne blizny i zrosty. Zalecana albo rekonstrukcja albo zastrzyk z czynnikiem wzrostu z własnej krwi. Jako że mam bardzo ograniczone zaufanie do lekarzy na początek odpuściłem tenis na 3 miesiące, jeździłem za to dużo na rowerze i generalnie więzadło doszło do siebie ale widzę że jednak jest z nim problem który manifestuje się m.in. podczas rozciągania kolan w siadzie skrzyżnym lub płotkarskim. Po takich rozciąganiach niestety więzadło pobolewa mnie przez parę godzin.

Drugi temat to Achilles którego naderwałem dwukrotnie w ciągu 6 tygodni (na tenisie oczywiście).

Jakie ćwiczenia polecacie aby wzmocnić kolano i Achillesa oprócz wymienionych w tym poście (a których unikać w moim przypadku) i czy sądzicie że jest szansa na wzmocnienie więzadła rzepki bez rekonstrukcji chirurgicznej.

doskonale cierozumiem,ja tez mialem kontuzje i nadlaja mam ale ze tak to ujme koncowke,piszesz z enie masz zaufania do lekarzy i wcale si enie diziwe bo wielu z nich to jakies niporozumienie ale jednak ja naszukalem sie i znalazlem bardzi dobrego lekarza sportowego,mozesz poytac o rade na roznych foracvh ale jednak nic nie zastapi porady lekarza sportowego.

bardzo ciekawe, napewno sie przyda