Jak zbudować silne nogi i zdrowe kolana

ciekawe info! dzięki :) dobre argumenty przy walce full squat vs dziecięcy przysiad.

madrego to zawsze dobrze poczytac

moze klepniesz jakis szerszy arcik o wzmacnianiu kolan i radzeniu sobie z najczestszymi problemami?

oraz

ja ze swojej strony moge polecic bulletproof knees autorstwa mikea robertsona /i ogolnie jego seminaria/ksiazki o ewaluacji i korekcji roznych wad/

na niektore problemy czesto tez pomaga foam roller

http://robertsontrainingsystems.com/downloads/SMR-manual.pdf 

Powiało wiedzą! :)

andraste !!

Podtrzymuje zachętę Kazam-a o sklecenie jakiegoś arta bo widzę że to Twoja działka...
Pisz co Ci ślina na język przyniesie :) Z taka wiedzą tylko można pomagać !!
Kto się jeszcze dołącza do Naszej Prośby Pisać zaraz !!!

Trafiłam na to forum całkowicie przypadkowo. Szukałam informacji na temat odchudzania Dwie ciąże, dwóch synów i 20 kg nadwagi! Dzięki forum zweryfikowałam swoje błędne informacje o odżywianiu i strategii treningu redukcyjneg. Do tej pory udało mi się zrzucić 14 kg, polubić duże wolne ciężary i ćwiczenia złożone. Ponieważ bardzo wiele artów pomogło mi w ułożeniu sobie rozsądnej diety i treningu zrekompensuje się artem z mojej działki czyli ortopedii i rehabilitacji. Jeśli jesteśmy już przy stawie kolanowym napiszę więc o najczęstszych urazach w obrębie tego stawu, jego biomechanice, diagnostyce, leczeniu i rehabilitacji. Napiszę o mitach w rehabilitacji panujących wśród pacjentów tzn. na co warto wydać pieniądze a na co nie Jak młodzi będą w łóżkach wezmę się za pisanie.

No... :)

Zatem czekamy z niecierpliwością !!!! Liczba zainteresowanych zapewne przejdzie Twoje wyobrażenia bo temat ten zawsze jest gorący, co jak co ale kolana to podstawa !!!

Pozdrowienia !!!

Super! W takim przypadku proszę jeszcze o jakieś zdanie na temat gps recover - terapie czynnikiem wzrostu :)

ta terapia ponoc przynosi dobre rezultaty, znajomy trojboista miał kilka zabiegów
problemem jest precyzja podania, mimo ze robi sie to podczas usg
no i koszt terapii

A skończy się tym ,że wystąpisz w programie na temat tego nieszczęsnego stawu kolanowego czego Tobie i wszystkim zainteresowanym życzę !!! :)

Ponieważ temat urazów w obrębie stawu kolanowego jest tematem o ogromnej pojemności postanowiłam podzielić go na części. Tekst kieruję do osób, które nie są zawodowo związane z rehabilitacja czy ortopedią dlatego będę używać pewnych skrótów i uproszczeń. Proszę pamiętać, że nie jest to tekst, który ma służyć “samo diagnozie” i “samo leczeniu”! Poniższe informacje są zaledwie “liźnięciem” ogromnego tematu.

Łąkotki.
25-80% wszystkich obrażeń urazowych stawu kolanowego to właśnie uszkodzenia łąkotek. Najczęściej do urazów dochodzi podczas aktywności sportowej a ich mechanizmem jest ruch skrętny przy kolanie zgiętym i stopie zablokowanej względem podłoża. Łąkotki to dwa elastyczne półksiężyce, które leżą pomiędzy kością udową i piszczelową. Dlaczego łąkotki są tak bardzo ważne w prawidłowej pracy stawu kolanowego? Łatwo odpowiedzieć sobie na to pytanie jeśli zbadamy osoby, u których wykonano zabieg całkowitej meniscektomii czyli usunięto uszkodzoną łąkotkę. Co pokazują badania? Całkowita meniscektomia łąkotki przyśrodkowej zmniejsza pole kontaktu powierzchni stawowych w wyproście o 75% i zwiększa siły nacisku o 235%! Czyli powoduje to dwukrotny wzrost obciążeń na jednostkę powierzchni. Odległe obserwacje osób po takim zabiegu pokazują, że prawdopodobieństwo rozwoju zmian zwyrodnieniowych zwiększa się u nich siedmiokrotnie! A więc główna funkcja łąkotek to ochrona chrząstki stawowej, poprzez odpowiednie przenoszenie i rozkładanie obciążeń. Jeśli pozbawimy staw łąkotek ulegnie on szybszemu zniszczeniu. Dlatego zawsze staramy się ratować uszkodzone łąkotki a zabieg meniscektomii to ostateczność. Jak naprawiamy łąkotki? Najczęściej chirurgicznie. Stosuje się szycie albo elementy mocujące. Jeśli “szczęśliwie” uszkodziliśmy łąkotkę blisko torebki stawowej gdzie jest ona dobrze ukrwiona, a poza tym uszkodzenie nie będzie pełne ale stabilne, możemy leczyć się zachowawczo czyli czekamy aż nasz organizm wygoi uszkodzenie. Niestety z większością dużych uszkodzeń organizm nie poradzi sobie sam, ponieważ u dorosłych tylko 10-30% warstwy brzegowej łąkotki jest unaczyniona. Tam gdzie nie mamy unaczynienia albo jest ono bardzo ubogie tam mamy obniżony potencjał gojenia. Jak zdiagnozować uszkodzenie łąkotki? Przede wszystkim trzeba się udać do dobrego ortopedy. Objawy, które mogą sugerować jej uszkodzenie (ale nie muszą!) to ból w rzucie szpary stawowej, trzaski, przeskakiwania, obrzęk i zablokowanie kolana. Z diagnostyki obrazowej zalecane jest wykonanie USG albo MRI (rezonans magnetyczny). Wybrany sposób leczenia będzie zależał od rodzaju i rozległości uszkodzenia ale także od twojej aktywności i stylu życia. Jeśli jesteś młody, aktywny, uprawiasz regularnie sport to rozsądnie będzie uszkodzenie łąkotki leczyć operacyjnie. Jeśli jesteś osobą starszą, nie uprawiasz sportu, jesteś mało aktywny, możesz zrezygnować z zabiegu bo jest duże prawdopodobieństwo, że przy małej aktywności nie zdołasz doprowadzić do poważnych uszkodzeń w obrębie stawu. Decyzja o zabiegu to decyzja lekarza ale także i może przede wszystkim twoja. Wielu pacjentów nie decyduje się jednak na zabieg ale na leczenie zachowawcze i rehabilitację. Jeśli się na takie decydujemy to powinno się ono opierać głównie na ochronie uszkodzonej łąkotki tak aby stworzyć jej jak najlepsze warunki do gojenia. Niestety rehabilitacja bardzo często przynosi w takich przypadkach więcej szkody niż pożytku. Osobiście bardzo sceptycznie odnoszę się do wszelkich zabiegów fizykoterapeutycznych (prądy, lasery, ultradźwięki, pole magnetyczne, światło spolaryzowane, cała hydroterapia). Myślę, że ich skuteczność nie jest większa niż placebo (zresztą wiele badań to wykazało). Bardzo często przy uszkodzeniu łąkotki obserwujemy ograniczenie ruchomości w stawie a czasami nawet jego całkowite zablokowanie. Najczęściej przyczyną jest naderwany fragment łąkotki albo jej wolny fragment, który wklinowuje się pomiędzy powierzchnie stawowe. Jeśli traficie na fizjoterapeutę, który manualnie zacznie wam ten zakres powiększać, to powiększy wam ten zakres nie dlatego że uszkodzoną łąkotkę “ustawi w prawidłowym ułożeniu” ale dlatego, że przy zbyt agresywnym forsowaniu zakresu ruchu doprowadzi do jeszcze większego uszkodzenia! Generalnie unikaj agresywnych mobilizacji i manipulacji stawem kolanowym po urazie, który nie jest dobrze zdiagnozowany. Jeśli podejrzewasz u siebie uraz łąkotki lepiej wydaj pieniądze na dobrego ortopedę i badanie obrazowe niż na glukozaminę i inne “cudowne” suplementy.

Jeśli chodzi o czynniki wzrostu to polecam ta terapię. Stymuluje ona procesy gojenia i naprawy. Jest wiele badań potwierdzających skuteczność ich działania. Poza tym jest bezpieczna ponieważ uzyskuje się je z twojej własnej krwi.