ROZCIĄGANIE

Dzięki geng. A czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan treningowy? Zakładając, że w kicku i karate jestem początkującym. Znam troszkę technikę kopnięć, bo jak już wspominałem trenowałem krótko karate, trenowałem z kolegami, którzy też mają niekrótki staż jeśli chodzi o kopane. Jak wyżej pisałem chciałbym sobie pojeździć na jakieś zawody amatorskie na [...]

Trenujesz siłowo czy sylwetkowo ? bo ciężar nie jest celem tylko środkiem do osiągnięcia celu jak to powiedział w jednym odcinku pan dr.Kaczka. Mogę ci powiedzieć że ja bardzo zszedłem z ciężarami w dół na płaskiej a efekt jest o niebo lepszy kontrolując rozciąganie mięśnia i jak największe jego spompowanie. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu [...]

O qrwa... Juz dawno tak sie nie usmialem, najpierw, ze kreatyna to kox a potem, ze metka wspomaga rozciaganie Musze tu czesciej wpadac

Jeśłi potem mają być w planie jeszcze prostowniki, to zamiast zwisów dałbym rozciąganie przy ścianie lub futrynie - bez rozluźniania dolnego odcinka kręgosłupa.

Źle ułożony plan proponuję jak do Ciebie forme Domowego FBW. powt wyk nast 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie hantli leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 [...]

Super Giszman ze odpisałeś. Co do kolejnosci ćwiczeń byłem pewien ze jest zła kolejność. Co do treningu nóg to tak bedzie dobrze: 1. Wypychanie na maszynie w poziomie ( tutaj pytanie jak ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą [...]

Postanowiłem że podziele sie moimi wynikami mimo że nie są za dobre to jednak będzie to dla mnie radość prowadzenie "dziennika" Z góry ostrzegam ze moje wyniki sa słabe , ale mam nadzieje że sie poprawią.Więc tak wczoraj zaczełem od truchtu na 4 km potem rozciąganie skipy i 2km truchty ale biegłwm wolno i te skipy były krótkie i ogóleni [...]

tak, i jestem w trakcie wracania do normalnego bilansu, z tymże mam wachania wagi(których nie miałem jak byłem na redukcji, ale przed redukcją to norma była) przy czym nie wracam do złych nawyków typu jedzenie wieczorem, jak już tyle się wymęczyłem żeby się do tego przyzwyczaić do nie ma sensu tego marnować:D no ale dalej nie wiem co z tym [...]

Z tym treningiem siłowym będzie problem bo poza zabawą z własnym ciałem nic nie robiętzn. trening wygląda tak: Rozgrzewka ćwiczenia ogólne cieczenia wzmacniające "siłowe" pompki etc "zabawa z własnym ciężarem" :d Rozciąganie. Więc? :D Zmieniony przez - BydlexD w dniu 2008-10-28 19:05:09 Zmieniony przez - BydlexD w dniu [...]

a i zapomnialem o jednym jakie można wykonywać ćwiczenia na plecy barki czy triceps za pomoca expandera i czy warto na nim cwiczyc nie chodzi mi o samo rozciąganie czy rozgrzewkę Zmieniony przez - damianlbt w dniu 2009-10-21 14:41:22

W skrocie trening sklada sie z rozgrzewki, cwiczenia technik i roda. :) Nie rozumiem za bardzo co masz na mysli piszac czy trzeba duzo biegac i skakac. Poczatkojacy czy nie kazdy wykonoje polecenia instruktora, czyli w 99 % przypadkow rozgrzewka zaczyna sie biegiem dookola sali. W trakcie biegania dochodza jeszcze cwiczenia typu (na wf tak to sie [...]

Może spróbuj bardzo dokładnie się porozciągać przed ciągiem i po każdej serii też rozciąganie (spokojne, nie gwałtowne), konkretnie chodzi mi o skłony o prostych nogach, skłon najgłębiej jak się da (na przykład tak żeby palcami dotknąć ziemi), w takiej pozycji z 10 sekund, potem, jeżeli się da, zejście trochę niżej (dotknięcie dłoniami) i tak [...]

Mhmmm... a więc tak, no jednak idę do tej 3-zmianowej pracy. Na popołudniowej zmianie, no nie ma opcji, żebym szedł na trening walki bo nigdzie nie ma tak wcześnie treningów, jedynie w soboty, w soboty akurat mam wolne, więc popołudniowa zmiana, to jedynie, bieganie, rozciąganie, jakiś trening w domu lub basen lub siłownia, na wszystko mnie nie [...]

Wiem ,że rozciąganie jest ważne i rozciągam się po treningu jak i następne 1-2 dni rozciągam partie które ćwiczyłem ostatnio:-) Pomiędzy seriami tego nie robiłem ale spróbuje i zobaczymy :-)

nie znajdzie się nikt kto mnie wyręczy? :D dotychczas cwiczyłem 5 razy w tygodniu pn klatka ławeczka 4 serie po 12 ławeczka skos 4 serie po 12 wyciskanie sztangietek 4 serie po 12 sztangietki rozciaganie klatki na płaskiej 4 serie po 12 przedramie sztanga łamana oparta o kolana i cwiczenie na uchwyt wtorek barki wyciskanie sztangi siedzac [...]

21.10.2013 I-szy dzień za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona [...]

Moze Tak:(FWB) 1.Rozgrzewka 2.Siady 3s (moim zdaniem najlepsze rozwiazanie) 3.Wiosłowanie sztanga (plecy)3s 4.Wyciskanie na płaskiej(klata) 3s 5.Wyciskanie na Braki zza Glowy 3s 6.Francuskie wyciskanie(tric) 2s 7.Uginanie ramion (bic)2s 8.Brzuch lub Lydka 9.Rozciaganie Zakres pow w seri 12-6 Zmieniony przez - junior169 w dniu 2009-10-11 13:10:36

W tym wieku musisz się dobrze odżywiać, trenować z głową, pamiętać o regeneracji, obserwować swój organizm i poszerzać swoją wiedzę na temat diety i treningu. To wszystko. Dopiero się rozwijasz, więc nie musisz przejmować się wyliczeniami, kalorycznością itd. Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie i odchudzanie", pogrzeb trochę na temat [...]

nie nie bajki, rozciaganie jest zalecane z wielu powodów sama także czytałam że sprawia iż mięsień jest smukły nie wiem jak się odżywiasz ale skoro już stosujesz jakąś aktywność fizyczną zwracaj uwagę na to co jesz. Nie mówię nawet o szeroko pojętej dieie ale o zdrowych nawykach typu unikanie przetworzonych produktów, tłuszczy trans ( znajduaja [...]

Białko według braków w diecie więc raczej ze śniadaniem. Carbo - rozciąganie masz odrazu po treningu? Jak tak to pij je dopiero po rozciąganiu Bcaa przed i odrazu po treningu. Mozesz brac zarowno w dni treningowe siłowni jak i MT Ja bym kupił zwykłe witaminy dla sportowców ( np. Olimpa) i smiało brał z zma Pzdr Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu [...]