Jak wyrzeżbić mięśnie, a nie je powiększyć?

Hej.
Od kilku tygodni ćwiczę regularnie, na początku po pół godzinki, teraz po godzince. Ćwiczę z filmikami 8 Minute ABS na rozciąganie, nogi, pośladki, ramiona (w takiej kolejności). Na początku byłam bardzo zadowolona z efektów. Odrobinę wyszczuplały mi nogi, pośladki sie podniosły, schudły ramiona. Ostatnio jednak zauważyłam, że mięśnie na nogach mi się chyba rozrosły, przez co moje nogi wyglądają grubiej. Obawiam sie, że to samo bedzie z ramionami. Bardzo lubie te ćwiczenia i nie chce ich zamieniać na aeroby. Czy mój błąd polegał na tym, że nie rozciągałam mięśni po ćwiczeniach (tylko takie krótkie rozlużnianie robilam). Przeczytałam gdzieś, że jak porozciąga się mięśnie po treningu, to wtedy nie rosną, tylko stają się smuklejsze. Czy to prawda?
Co myślicie o Callanetisc? Przerzuciłam sie na niego kilka dni temu, ale mniej mi sie podoba.
Bede bardzo wdzieczna, jeśli napiszecie, co robię źle i jak powinnam ćwiczyć (ćwicze po to, żeby wyglądać szczuplej, nie chce umięśnionej sywetki).

Czesc

na Twoim miejscu nie przejmowałabym się za bardzo tymi zmianami
po pierwsze dlatego że kobiety nie maja predyspozycji do rozbudowawania muskulatury, po drugie żeby mięśnie rosły potrzeba trenigu silowego i odpowiedniej diety
zmiany o ktorych piszesz mogą zachodzić z kilku dość banalnych przyczyn, wizualne powiekszenie obowdów ciała moze byc wynikiem zatrzymywania wody w organiźmie w pewnej fazie cyklu menstruacyjnego
albo np zatrzymywanie wody spowodowane duża podarzą weglowodanów jeśli jesteś na nie "wrażliwa"

poza tym jeśli nie trenujesz siłowo i nie dostosowywujesz swoich treningów to pewnych cykli czy to budowania masy, regenracji, trudno mówić o czymś takim jak rzeźbienie mięśni

Myślę że raczej chodzi Ci o uzyskanie ładnej symetrycznej sylwetki o smuklym wyglądzie. Polecałabym Ci tu stosowanie różnych form treningu aerobowego oraz ćwiczenia typu joga, pilates

także nie obawialabym się treningu siłowego tu ze wskazaniem ćwiczeń na maszynach z niewielkim obciążeniem - co z pewnością nie spowoduje rozrostu mięśni gdyż żeby rosły musi dochodzić do przeciążeń

Dziękuję za odpowiedz.
Czyli uważasz, że mogę zostać przy tych ćwiczeniach?
I jeszcze istotna sprawa - co z tym rozciąganiem? czy jak rozciągnę mięśnie po ćwiczeniach, to je wysmuklę i zapobiegnę rozrastaniu? Czy może jakieś bajki przeczytałam?

nie nie bajki, rozciaganie jest zalecane z wielu powodów sama także czytałam że sprawia iż mięsień jest smukły

nie wiem jak się odżywiasz ale skoro już stosujesz jakąś aktywność fizyczną zwracaj uwagę na to co jesz. Nie mówię nawet o szeroko pojętej dieie ale o zdrowych nawykach typu unikanie przetworzonych produktów, tłuszczy trans ( znajduaja sie w produktach szeczególnie tych smazonych w głebokich tłuszczach, frytku, paczki), węglowodany zmień na złożone jedz ryby i orzechy
poczujesz się lepiej a i zobaczysz poztywne zmiany sylwetki, wygladu skóry

Dzięki za rady. W takim razie mam jeszcze jedno pytanie.
Jak rozłożyć ćwiczenia? Czy lepiej ćwiczyć codziennie ok. 8 min nogi, 8 min pośladki, 8 min ramiona itp czy tez lepiej dać mięśniom czas na regeneracje i ćwiczyć np.: Pn 25 min uda, Wt 25 min pośladki, Śr 25 min ramiona, Czw 25 min uda...itd? Dodam, iż brzuszek ćwicze codziennie (A6W):)

ja bym trenowała wszystkie grupy co drugi dzień i do tego co tydzien lub dwa zwiekszać intwnsywność/ dlugość treningu i potem od nowa mniejsza intensywność i z tygodniami zwiększasz - nie doporowadzisz do stagnacji
a6w odradzam

Dlaczego odradzasz A6W?

Jak Shelly, a a6w to tylko tegoroczna i zeszloroczna moda-nieskuteczny.
Pozdr.