ROZCIĄGANIE

Obliques, ja jeszcze wyczytalam, ze regularny wysilek fizyczny pomaga zapobiegac zatruciu ciazowemu i cukrzycy ciazowej no i jeszcze, ze ciezarne regularnie cwiczace rodza wczesniej (po 37, ale przed 40 tyg.) niz te, ktore sa nieaktywne, ze wzgledu na o wiele lepsza wydolnosc lozyska (dzieci szybciej sa gotowe do wyjscia ) Ty tak na powaznie z [...]

16.04.2016 DNT 25 min biegania + rozciaganie. Micha: BTW 160/147/147 zainwestowałem w oliwki do twarogu zeby z olejem nie jesc codziennie ;-)

14.05.2016 DNT pobiegane 25 min luźno + rozciaganie. Na dniach przechodze na push pull 4 dnoowy bo juz ciezko łaczyc przysiad z martwym na jednej sesji. Micha: /SFD/Images/2016/5/14/21c68b72daef485890da9f14df16bd66.jpg

16.05.2016 Pobiegane a w zasadzie potruchtane 18 min potem rozciaganie i siedzenie na uczelni. Miska standard : -4 jajka+30g orzechów -500g łopatki+540g ziemniakóœ+20g oleju -100g makreli 60g kaszy

Dzisiaj 26 min biegania rano i powietrze było strasznie wilgotne - aż czułęm jak osiada na mnie wilgosc. Potem rozciaganie rollowanie i cwiczenia od fizjo. Apetyt słaby chyba to przez upał. Micha: /SFD/2016/7/25/01210c13e6af48169788f20e9a2e4a65.jpg /SFD/2016/7/25/cf9b04ab1c3642e1a2e5cc299d9cbe8f.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-25 [...]

27.07.2016 Spokojny dzień - 26 min biegania rozciaganie, rollowanie , ćwiczenia od fzjo. Oprócz tego poczytałem troche "Bądz sprawny jak lampard" i wydaje mi sie ze ogarnąłęm troche lepiej technike w WL i dipach więc trzeba bedzie zaimplementowac ;-) Micha: /SFD/2016/7/27/2629ccd302824a48a9bf349e0b9d12e0.jpg

Czy mogę zamienić system rozciągania na inny niż jest w książce Oliviera Lafaya? Np. na ten z atlasu? I jakie rozciąganie stosujemy po treningu? Dynamiczne, statyczne czy jakie? I czy trening przepony jest konieczny, a jeśli już to kiedy go wykonywać po treningu/przed? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-10 19:57:29

Czy mogę zamienić system rozciągania na inny niż jest w książce Oliviera Lafaya? Np. na ten z atlasu? I jakie rozciąganie stosujemy po treningu? Dynamiczne, statyczne czy jakie? I czy trening przepony jest konieczny, a jeśli już to kiedy go wykonywać po treningu/przed? Moesz wymienić. Po treningu statyczne, przed dynamiczne. Ten trening [...]

Czy mogę zamienić system rozciągania na inny niż jest w książce Oliviera Lafaya? Np. na ten z atlasu? I jakie rozciąganie stosujemy po treningu? Dynamiczne, statyczne czy jakie? I czy trening przepony jest konieczny, a jeśli już to kiedy go wykonywać po treningu/przed? Moesz wymienić. Po treningu statyczne, przed dynamiczne. Ten trening [...]

czy to normalne, że mój trening trwa 2h? Rozgrzewka - 15 min, rozciąganie - 20/30, a reszta trening Lafay? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-17 18:52:24

to pewnie przez mój ,,drążek'' bo mam kwadratowy ;/ i od paru dni dopiero zacząłem z nim przygodę :) lub od UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM - bo 20 kg to chyba za duzo na moje lewe przedramię, hmmm rozgrzewka na nadgarstki jest :) ogranicze rozciąganie xD

rozciąganie po treningu najlepsze na zakwasy, ok.30-40 minut. Można ćwiczyć.

nowy98 Na początku się nie rozciągamy. Tylko jakaś skakanka i pompki. Rozciąganie po treningu.

nowy98 No tam jest mały błąd w książce chyba. Bo rozciągać się "na zimno" to bardzo głupi pomysł. Ale możesz zrobić najpierw rozgrzewkę Mawashiego a potem kilka ćwiczeń na rozciąganie. A po treningu wszystkie ćwiczenia albo większość po kolei wytrzymując około 30 sekund.

Nowy89 Rozgrzewkę weź tą: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

a czy można podzielić sobie trening lafaya na dwie części bo w ksiażce coś pisze że można sobie zrobić najpierw trening z rozgrzewką a np pare godzin później same rozciąganie + przeponka ?

Nie za bardzo - rozciąganie powinno robić się od razu po treningu, na jeszcze rozgrzanych mięśniach - wtedy daje lepsze efekty (i w kwestii zakresu ruchu i późniejszej regeneracji, mówię z praktyki)

wazzup1988 Właśnie Ty chyba robiłeś rozciąganie w inne dni niż te treningowe ? Czy może robiłeś po treningu i dodatkowo jeszcze w dnt ? I jakie postępy w rozciąganiu po roku czasu miałeś ?

Nic się nie ukryje, XXI wiek \-) Tak, ja tak robiłem (że rozciąganie zamiast po treningu to w dnt), z rok pewnie, a na pewno kilka ładnych miesięcy. I już nie robię, a to z przyczyn wymienionych powyżej ;-)

a potrzebna jest jakaś rozgrzewka i rozciąganie w tym treningu armstronga ?