ROZCIĄGANIE

Slusznie, rozciaganie to podstawa, na silowni rowniez rozciagam i rozgrzewam trenowane miesnie przed i po sesji po okolo 15min, a w dni kiedy nie cwicze(sroda, sobota, niedziela) robie to duzo dluzej (chodzi o rozciaganie typu dotknij glowa do stop czy machanie szpagatami). Pozdrawiam.

to jest twój wybór jak bedziesz ćwiczył dzieki temu zyskasz solidne mocne podstawy (wzrost masy i siły) myslisz że ja kiedyś nie mialem podejscia jeszcze do niedawna takie jak ty wiekrzosc czasu cwiczyłem splitem tylko pozniej nie zdziw sie ze nie ebdziesz mógł przełamać zastoju siłowego (i bedziesz ładował sie suplementami bez potrzeby) ja ci [...]

Rozgrzewka: - 3x15 przysiadów - 5 pompek - bieg (jak nie będzie już śniegu) Rozciąganie: - zwis na schodach (pięty są niżej niż schodek a palce na schodku i łydki się rozciągają) - ciągnięcie pięt do pośladków - skłony Trening: S - seria, P - liczba powtorzen, C - ciężar (razem z gryfem) UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. 1 S/12 P/18 C 2 [...]

malvinus, ja tez głownie planuje :)) i rozciaganie i cwiczenia dla polamanców i nawet krewetkowe brzuchy :-) nie ukrywam, zem len straszny. Ale walcze i mam nadzieje, ze na kolejny etap mojej walki to cos jednak doloze oprócz silowych i jogi. Bo nie wszytsko na raz, uznalam, ze stopniowo bede zwiekszac sobie doznania

13/08/2013 DNT Micha jak dzien wczesniej - identyczna Praca, praca, praca 14/08/2013 DT Micha 110 b/60 T/ 105 WW 1) owsiane + jajo 2) chleb + pstrąg 4) pstrąg + borówki (owoce po trenigu) 5) ser wsiowy - mam chyba jeszcze z pół kilo tego sera od chłopa i musze sie mocno powstyzmywac zeby nie zezrec W ramach relaksu: Calbuco estate carmenare - jak [...]

Najpierw trening: 1. Przysiad R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 3. Przyciaganie drążka 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 10 x [...]

18/02 DNT (ok 15 min dywanówki |-), tzn małe rozciaganie, wymachy nóg, spięcia brzucha) 19/02 DT Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426b63297a754d1ba3938a4a5aea1508.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022a389a92944c868dedfe356a6c527c.JPG

trening 21/02/2014 1. MC 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i [...]

To co się w Polsce przyjęło nazywać "stretchingiem" tak naprawdę jest rozciąganiem izometrycznym, tak jak przedmówca napisał metoda napięć i rozciągnieć. A sam "stretching" to nic innego jak "rozciąganie" w języku polskim np. dynamiczne, izometryczne, w stanie rozluźnienia itp. Nie wiem dlaczego tak się zwykło mówić [...]

Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]

To ciekawe, ale jak czytam te artykuły o Brusie to odnoszę wrażenie, że on pierwszy wymyślił rozgrzewkę przedtreningową, rozciąganie i trening siłowy pod daną dyscyplinę, a wszyscy ćwiczący wcześniej byli żałosnymi idiotami którzy narażali się na kontuzje i tylko cudem przeżyli swoje treningi nie zostając kalekami:)

No to do roboty: przed kazdym treningiem 800-1200m truchtu, potem rozciąganie nóg, następnie skipi i inne (rozgrzewka jak na WF) po kazdym treningu trucht 400-600m i rozciąganie 1d: 2 skipy (kolana do gory, pięty o pośladki) 4x40m 3x10 skok w dal z miejsca 5x10 brzuch 4x2 mostek 6x60m na 100% ze startu lotnego 2d: duzo technik: nabieg w rytmie 3 [...]

jak chcesz się już za to brać to proponowałbym tak: -10-15 minut biegu jako rozgrzewka -dogrzanie czyli krążenia bioder,kolan,staw skokowy ogólnie jak na treningu -sprinty -5-10 minut truchtu na rozluźnienie -rozciąganie statyczne -rozciąganie dynamiczne

jak uważasz to zrób inaczej.ja statyczne robię na koniec treningu i po nim dynamiczne.przykład zrób rozciąganie statyczne i spróbuj potem kopać a zrób statyczne a następnie dynamiczne,zobaczysz różnicę.nawet na sekcji jest u mnie po porządnej rozgrzewce statyczne,dynamiczne.po samym treningu nogi nie są już tak dogrzane na rozciąganie statyczne.

1.Rozgrzewka - trucht 2.Dogrzanie + rozciąganie dynamiczne 3.Sprinty 5x 15:45 4.10 skoków 5.Trucht 6.Rozciąganie statyczne Tak? Trucht dobiorę tak, aby całość zajmowała 50-60minut.

Pierwszy września, pierwsze przygotowania. Dzisiaj jakoś nie specjalnie chciało mi się wstawać, pomimo, że było już po 9 kiedy zwlekłem się z łóżka. Jako, że nie nawidze biegania ciezko sie bylo zebrac, ale jakos sie udalo. W tym tygodniu bede raczej odbudowywac baze (2 tygodnie nie biegalem w ogole), mysle ze bedzie szlo wszystko szybko i ladnie [...]

co Ty rozmawaisz anar powiedzialbym wrecz ze maxymalnie rozciagniety kulturysta jest prawdziwym kulturysta...wg mnie w tym sporcie powinna isc cala sprawnosc org w parze z rozwojem masy...(tutaj oowczesni zawodowcy sie nie popisuja ;) wystarzy popatrzec na zawodowcoow ...nie spotkalem jeszcze zadnego ktory by nie umial szpagatu... poza tym [...]

Rozciąganie bez rozgrzewki to głupota - najprostsza droga do kontuzji Głupotą jest też nadmierne rozciąganie po treningu - o czym sam się ostatnio niestety przekonałem empirycznie Moja biedna pachwina ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

jedziemy planem 5/3/1 takze plan jako tako gotowy. Aktualnie dodalismy hip thrust na kazdym treningu, martwy jako cwiczenie aystujace po przysiadzie. Brzuch silowo takze jest. Przed treningiem rozciaganie dynamiczne, po treningu rozciaganie statyczne. NIe jest moze baletnica ale w miare dobrze rozciagniety jest... Ale wlasnie mowie, robilismy good [...]

Mawashi wielkie dzięki za wypowiedź odnośnie rozciąganie osiowego. Od ponad 2 tygodni czułem ból w dolnej części pleców. Wykonując opisane przez Ciebie ćwiczenia czułem ulge. Dzisiaj gdy się obudziłem byłem w niebo wzięty. Zero bólu. Smiem twierdzić, że jedną z wielu przyczyn tego bólu mógłbyć fakt, że całkowicie zaniedbałem trening brzucha przy [...]