ROZCIĄGANIE

/SFD/Images/2015/12/31/d58d2347a1a64ca5b4fe95b36d92a13c.gif WTOREK 13-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5d8610ee7380411392bc246df97cb5bb.gif 7-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

czasem sie rozciągamy ale to jest nic praktycznie, a ja ostatnio rozciaganie bardzo zaniedbałem. moj sensei na przyklad laduje wszystkie szpagaty a ma takie pyerdolniecie w nodze ze szkoda gadac %-)

ja w sumie też, FBW + rozciaganie

Mi ciężko jeden dzień wytrzymać :( Dzisiaj zrobię sobie lekkie cardio i rozciąganie

jak duzo spisz to ok ;-), rozciaganie, basen itp

No np. rozciąganie pośladów, czwórek, barki mam mało mobilne i np. klaty przez to nie mogę porządnie rozciągnąć chyba, bo przy próbach pojawia się właśnie dyskomfort w barkach

I yeb po trajniningu jednak pobiegalem po posciaganiu, jutro w domu machne brzuch moze rozciąganie

Pof narazie to zero, ale po przerwie tez nie wezme sie do roboty xD zdycham w hoy red bull wjeżdża, po przerwie zostanie 4 godziny, potem od razu do sklepu i drugi red bull potem szama rozciaganie + brzuch itd ale spac w dzien nie ide dla tego musze sie potruc red bulami byle do czwartku i do domu 8 dni urlopu xd

jutro na rano do pracy mnie rozyebie chyba wstac ok 3.30-4 albo o ktorej tam bede wstawał a od poniedziałku 2 tyg urlopu bezsens %-) znowu 2 tyg nudów %-) ale dziennie bede na siłce albo bede robic trening albo w dzien off rozciaganie +rolowanie %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-18 18:10:02

/SFD/Images/2015/12/31/e5163f8a389f45b89b02c102c50a5dbd.gif CZWARTEK 01-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/21bc052ee07f4a97b5fd09f7afc5e151.gif 8-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

[...] Rozciąganie dynamiczne Rozciąganie balistyczne Rozciąganie statyczne aktywne Rozciąganie statyczne bierne Rozciąganie izometryczne PAMIĘTAJ !!!! PRZED KAŻDYM ROZCIĄGANIEM MUSISZ PRZEPROWADZIĆ PORZĄDNĄ ROZGRZEWKĘ !!!! Rozciąganie dynamiczne polega na poruszaniu części ciała i stopniowym zwiększaniu zasięgu i szybkości ruchu. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/17957fcfe4b54ce1ae6495c1a5e02328.gif WTOREK 22-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/852a45e30912453ca07500fc87869ec6.gif /SFD/Images/2015/12/31/491dc17fc07d44bf97f387c26ff77c83.gif Płatki owsiane 90g Żurawina 40g Protein Plus Complete 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g [...]

Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie [...]

nie ten temat, nie pisz tu. Ze względu na młody wiek nie bedzie ciężko Uprawiaj duzo sportu, a będzie dobrze, jeszcze przyjdzie czas na ciężki trening Dzień I -rozciąganie + 20 minut truchtu + ćwiczenia na brzuch Dzień II -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip B 2x30m -skip C 2x30m -wieloskok 3x15 odbić -wieloskok w rytmie trójskoku llp 2x15odbić ppl [...]

Czyli taki trening pomoże mi poprawić gibkość. A jak z treningiem dynamicznym? Mógłbyś podać jakieś przykładowe ćwiczenia? Chodzi mi o to, że podczas kopnięcia wykonujemy ruch dynamiczny, więc czy takie rozciąganie nie byłoby lepsze pod sztuki walki??

Witam. Czy jakiekolwiek rozciąganie z wyżej wymienionych może zahamowac wzrost kości długich ?

CARDIO DAY - brzuch - spięcia brzucha / wznosy kolan w zwisie / wznosy nog prostych w lezeniu / po 4 serie ile wlazlo - bieznia 30 minut bieg / 10 minut wejście pod gorke na biezni - rower stacjonarny 30 minut - rozciąganie 1,5h zeszlo i do pracy poleciałem od razu po silce jutro ogien dzisiaj na spokojnie , dokupilem 100 jajek jak promo jest to [...]

" Oj , boję się , ze się przetrenuje.............boisz się dzialac j**ancu " https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w CARDIO DAY --- 12 - brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower [...]

CARDIO DAY --- 15 https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk dzisiaj tylko cardio , - brzuch , spięcia brzucha/unosznie prostych nog w lezeniu na lawce plaskiej/ sprezynka na lawce plaskiej / po 4 serie ile weszlo wszystkiego - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie [...]

DAY IN --- 37 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce z linkami lezac skos gora 20/20/20/20 - pompki na poręczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=bF_JWGdGO4c suplementy [...]