ROZCIĄGANIE

DT - 26.08.2013 Trening B, data: 26.08.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 41kg, 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. [...]

Tydzień 8 , dzień 54 DNT Miska - jabłka Aktywność: - pupa , dzień 29 - rozciąganie Tydzień 9, dzień 55 DNT Miska - jabłka Aktywność: - pupa, dzień 30 !!! KONIEC!!! - brzuch , tydzień 4, dzień 4 - rozciąganie Na tych jabłkach nie miałam sił na nic! Porozciągałam się jedynie . Tydzień 9, dzień 56 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - [...]

dzisiaj: rano bieg, 9,03km, 56', 6'15/km, tętno 165 bardzo ciężko i gorąco. przed chwilką jeszcze trochę wzmacniająco - siłowych: # ze sztangą -- wyciskanie na klatkę 3x15 -- wiosłowanie 3x15 -- wyciskanie na barki 3x15 # wzmacniające (bez obciążenia) -- 3 ćwiczenia na plecy -- rozciąganie z filmu sfd po 10x na nogę -- rozciąganie pleców - ta [...]

Julietta 3/31 Ogólnie nie miałam cierpliwości dziś, to i to miało przyłożenie na dzisiejsze rozciąganie... Było 30minut z pamięci, w sensie to co zapamiętałam ze zdjęć i filmików tego wątku to wplotlam pomiędzy swoje rozciąganie ;-) Słowa Krychy odnośnie progresu siłowego i rozciągania zaczynam odczuwać na własnej skórze. Boli :-O Dlatego ja się [...]

czyli rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne PRZED jak najbardziej, po treningu rozciąganie statyczne, OK link do artykułu z wynikami badań http://potreningu.pl/articles/1794/rozciaganie-statyczne-przed-treningiem-zmniejsza-sile-i-moc-miesni

25.03.2014 Postanowienia: 1. definitywne podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę [...]

DZIEŃ 12, PIĄTEK, 19.02.2010 Dzień zaliczyłabym do w miarę nieudanych. Śniadanko całkiem ładne ale potem dojadałam same śmiecie gotowce, jako że lodówka pusta a na zakupy autobusem średnio miałam w piątek czas. To jest ten wielki minus Stanów - nie ma tu zwykłych osiedlowych sklepów... Jejciu, jak ja teraz doceniam coś tak "zwykłego" jak [...]

A to wtopa }:-( No masz racje z tym ryżem po treningu. Powiedzmy "jeden dzień dobroci" a tak na poważnie to więcej się nie powtórzy :-) @edycja Co do treningu: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d41-2.png Dzień przed podsumowaniem - piękny!!! Coś cudownego jeśli chodzi o pogode i moje samopoczucie. W szkole narobiłem z 10km albo i więcej przy 30C + ! :-D 15min rowerku oraz trening i aeroby ale mam nadzieje, że mięśnie i tłuszczyk choć troche się poprawił/zmniejszył. Dieta: [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]

Dieta; suple przed biegami bieg: (5:48 - 6;30) 42min: 3.864km bardzo wolno spalone kcal: 314.4 ciężko było, trochę szedłem popijając powerade'a, nie stałem ! po rozciąganie 6min. po biegach caps cm3 + bcaa 3 caps 2 białka jaj + płatki owsiane z 70g + lecytyna zapisałem się do klubu:) Wtorek 15;15 pierwszy trening! mój rozgrzewka i rozciąganie a6w [...]

wlasnie cos sie zwalilo wysylam jeszcze raz. Przepraszam za 1 posta.... rozciagam sie dosyc intensywnie od jakiegos czasu srednio 2-3 razy w tygodniu. Dodatkowo skacze sobie na skaknce. Powedzcie mi jak Waszym zdaniem byloby optymalnie polaczyc skakanke z rozciaganiem. Ponizej przedstawiam 4 warianty. Wybierzcie Waszym zdaniem najlepszy. 1) [...]

No troche zle napisałem a wiec tak: Chodzę na muay thai mysle ze minutowe przerwy bo bez przerwy to chyba raczej nie dam rady. To może cos takiego. Rozgrzewka: 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 min skakanki i na jakies wymachy rąk i kilka pajacykow 1. Wymachy kettlebell x10 1min przerwy 2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w [...]

zapomniaęłm ze nie masz duzego obciązenia ten trening powinien byc najlepszy CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]

wczoraj - 16.04.2013 AREO Bieg w terenie około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x [...]

Jem grzecznie i staram się coś tam ćwiczyć;-) Tak bardziej serio - to już końcówka cyklu, nawarstwia się zmęczenie a zaczyna walka w ostatnich seriach. No i głowa}:-( środa - 07.01.2014 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 3x 90kg, 2x 105kg 3x1x 115kg, 120kg przymarzło do pomostu :-( 2) MC sumo dociągania 2x2x 120kg + wiosło T-bar, ściąganie drążka [...]

aaaa...aż się rumienie %-) haha nooo dupsztala to ja mam %-) jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel %-) ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość :-) a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P [...]

Dzisiaj było bieganko. Zamiast Hiitów postanowiłem robić interwały- rozciąganie dynamiczne, rozgrzewka biegowa, (chwila czekania na spóźniającego się partnera...), 4x400 metrów z około 90 sekundowymi przerwami, po czym 15 minut truchciku do domu. Prawa noga znowu pobolewa, ale już w 2 godziny po zakończeniu wysiłku mogę normalnie chodzić. Lód, [...]

Dzisiaj zrobiłem 3 serie zarzutu po 4 powtórzenia, żeby wyłapać wszystkie błędy. Starałem się wyrzucać sztangę po przekroczeniu linii kolan- nie wiem jak mi to wyszło. 3 film jest nagrany z innego kąta (bardziej z przodu) i widać wyraźnie kolana. Zarzut siłowy 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4 Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 137,5x5, 122,5x [...]