Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

a jaka pupcia fajna - oj pomacałabym

j.w apetycznie

aaaa...aż się rumienie haha
nooo dupsztala to ja mam

jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel
ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość

a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P haha

no dobra, wracajac do rzeczy

czwartek
DT

crossfit trojmiasto

rozgrzewka

technika
zarzut + podrzut

całkiem spoko
załapałam
42kg poszło

potem WOD

obciazenie wlasnego ciala
50 burpee ok choc wiadomo....
40 scyzoryki wymeczone...
30 podciaganie przy drabinkach, troche pelnych, reszta z pomoca nogi przy drabince
30 pompki w staniu na rekac stawalam na rekach i...dygalam lekko hah

sztangi robilam sama sztanga
40 zarzut +press
40 thrusters
40 przysiad przedni
60 wiosło

kettelbells
40 (?)swing
zaj**anili wszystkie kettle do 16kg, zostaly same 24kg w gore....wiec wzielam talerz 10kg

i tu wiecej nie zdarzylam
za duzo tego dali... chyba nikt nie skonczyl

rozciaganie

wod taki sobie, za duzo tego bylo, niewykonalne
troche nbezsensu

ale zadowolona jestem z treningu bo sobie technike zarzutu pocwiczylam i nawet wychodzilo wiec git majonez :D


Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-06

Suma dobowa: 2037kcal, 181g (36%) białko, 61g (27%) tłuszcze, 185g (36%) węglowodany

glodna jak wilk bylam.....

suple: bcca, glutamina, omega 3


Piatek
DT
kettelbells

rozgrzewka, rozciaganie

zajecia poswiecone technice

nie mapietam wszytskiego
robilam 12kg/10kg

swing
swing L
swing P
swing L/P

przysiad
swing z przysiadem
thrusters L
thrusters P

zarzutL
zarzut P
rwanie ze swingu L
rwanie ze swingu P
rwanie ze snwigu l/p

rwanie z martwego L
rwanie z martwego P

cos tam zapewne pominelam jeszcze

do tego
5* po 2 podciagniecia nachwytem

+ 2 cwiecznie na TRX
po 3 serie

dupa bolala
brzuch bolal

a dzis rano plecy aaa wlasciwie to kaptury czy cos, szrugsow bym dzis nie zrobila haha

Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-07

Suma dobowa: 1980kcal, 168g (34%) białko, 56g (25%) tłuszcze, 197g (40%) węglowodany

poszalalam z ww

suple: BCCA, glutamina, omega 3....niepamietam czy wzielam..., kombucha

Sobota

DT

silowy
dzien 2

rozgrzewka, rozciaganie

1.shoulders mobilisation
4 serie
3 cwiczenia po 10 powtorzen

2.arnoldki 4* 8-10
5kg/6kg/7,5kg/8kg

3a. TGU 4* 3 na strone
12kg/12kg/16kg/16kg (z kettlem)
3b. renegade row 4* 10 na strone
hantle po 10kg
3c.wznosy nbog do swiecy 4* max
20/20/15/16

+ interwaly
(nie bardzo mialam sile na interwaly juz)

wioślarz (mamy w koncu na silce)

5* 20s/20s

interwaly to juz takie wymuszone byly, szału bez, ale sie starałam

TGU Z KETTLEM 16KG MNIE ZABILO
totalna maskara

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-08

Suma dobowa: 1945kcal, 179g (37%) białko, 57g (26%) tłuszcze, 174g (36%) węglowodany

suple: glutamina, bcca, omega 3, kombucha

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-12-08 19:02:18

a wstydź się - kto widział babochłopa rumieniącego się

fajnie z tym crosfitem zazdroszczę nauki zarzutów i innych takich pod profesjonalnym okiem tak na żywo. Ogólnie fajne masz te treningi

moge podeslac na priv, ale musisz mi adres maila na priv podeslac

Na różnorodność to nie możesz narzekać już pewnie podrzut byś zrobiła porawnie zerwana ze snu w środku nocy
A na TRXie co robicie? Jak wtedy na 'wspólnym' treningu widziałam jak chłopak się na tym wieszał to trudno na tym w ogóle równowagę utrzymać

Dvpa mogłaby służyć jako wzorzec dvpy w SI

A chłopa trzeba puścić mimo uszu, mój nigdy nie może się zdecydować czy mówić 'aaa uważaj bo schudniesz, czy aaa uważaj bo będziesz kafarem' jakieś mają wizje czy co


Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-09 10:45:50

NO CO TY CHŁOP MARUDZI?! im to nie da się dogodzić w takim razie

jestem zajarana jak Bąk treningami ostatnio haha :D
a dzis ide na trening z Lucyna Kiszczak

no z chłopek to ja nie wiem, nie dogodzisz, zawsze źle.
ale wiecie, chętni w koło są :P wiec niech lepiej przestanie marudzić

Pomiary z dzis
mierzyl;am sie pomiedzy 7 listopada a 9 grudnia, ale gdzies mi wsiaklo...

talia zaginelam gdzies w tym wszystkim...heh

...i chętne też są niektóre to muszą monitor macać, więc niech się cieszy, że ma

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-09 11:01:48

hahah