ROZCIĄGANIE

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?>> technika, nawet z przesadą - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?>>>nic o tym nie wiem - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?>>> raczej sobie nie [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ciezko jednoznacznie stwierdzic, im dluzej cwicze tym mniej "biore", ogolnie dosyc szybko dochodze do palenia miesniowego co nie oznacza ze sie oszczedzam i biore mniej niz pozwala mi organizm - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika, kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je [...]

micha trzymana jeden posilek opuscilem przez slabe samopoczucie z rana. trening odziwo poszedł sprawnie pot lał sie na podloge. mam straszne problemy z pompkami nie moge dokonczyc 3 serii. pozadne rozciaganie i na jeziorko ruszylem pływanko ze 30min i marsz 4 km :D jutro wesele bede jadl na nim co 3 h jakies mieso i warzywa dzien sie wydluzy [...]

Ok,dzięki. Dzisiaj trening,wczoraj był tylko ABS i rozciąganie.Co do diety to średnio ją trzymałem(zjadłem lody i kebaba)-to drugie rzadko sie zdarza Pzdr.

wada kregoslupa, plecy wklesle (poglebiona lordoza, zwiekszone przodopochylenie miednicy) wciągnięcie brzucha, napięcie posladków, zmniejszenie przodopochyl miedn; rozciaganie i wzmacnianie na oddalonych przyczepach mm zginaczy stawu biodrowego, grzbietu odc ledz; wzmacnianie mm brzucha, prostowników biodra ZALECENIA pozycje klęczne, jazda na [...]

17.03.2016 Dzień nietreningowy wiec standardowo miska z większa ilością fatu. Szybka wypiska i lece dlej ogarniac sortowanie babelkowe (niby łatwe ale chce to dobrze zakumac ;-) ) Trening: rozciąganie Micha: /SFD/Images/2016/3/17/4b0aeb8245924b308387d52b82be7431.jpg

11.04.2016 Na uczelni od rana do 18 poitem rozciaganie. Micha: /SFD/Images/2016/4/11/1d7dcae36ff84d59a8c863ccc9473619.jpg

9.05.2016 Dzisiaj 15 min truchtu+ rozciąganie Miska BTW 160/150/140 Lece uczyc sie na kolokwium

21.05.2016 Trening - 25 min biegania rozciaganie +4 serie po 50 zwisu na drążku Micha: Place ziemniaczany rozwala system ,a druga fotka to wczorajszy makaron z mozzarela /SFD/Images/2016/5/21/0f767961031741598bb7baa236769713.jpg /SFD/Images/2016/5/21/494b2dd5bd9c4957aa7834897546d822.jpg /SFD/Images/2016/5/21/9933b50d76e14ddd8a32e991ee5e0be7.jpg

Dzisiaj DNT pobiegane +rozciaganie Miska BTW 150/150/150 Jutro trening

14.06.2016 Szybka wypiska i lece dalej egzaminy robic ;-) DNT 20min truchty+rozciaganie. BTW 150/150/150

25.06.2016 Dzisiaj DNT pobiegałem 20 min o 7 rano - jeszcze nie było aż tak gorąco. Potem rozciaganie troche smarowania gwintów - z 10 serii po 3 podciagniecia. Micha: /SFD/Images/2016/6/25/42450706a3974a8aac8f918e25a44c57.jpg /SFD/Images/2016/6/25/62ec1e5973b245358417566730c95ac8.jpg /SFD/Images/2016/6/25/eac56f9a3f514193877b4844a4c182f1.jpg

8.07.2016 Dzisiaj pobiegałem 27 min. Potem rollowanie i rozciąganie. Co do miski to poszalałem troche z łososiem ;-) /SFD/Images/2016/7/8/d2dc8aedeae54cb58f9f860ca70b09c8.jpg /SFD/Images/2016/7/8/695f26c9e1b74cd1a587b06ee4000ef8.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-08 20:24:00

18.07.2016 Pobiegane 26 min potem rozciaganie i cwiczenia od fizjo. Troche jeszcze głód trzyma ale juz nie chce dopychac na noc bo to sie moze źle skończyc. Ogólnie chyba troche musze kcal podbic. Micha: /SFD/Images/2016/7/18/f7687c02cde9467088208a385e3781ac.jpg

20.07.2016 Pobiegane 26 min potem rolowanie rozciaganie a popołudniu cwiczenia od fizjoterapeuty. Micha: /SFD/Images/2016/7/20/aa5995762e52493caf895bc4aac198fb.jpg

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

rozciaganie na pewno i wzmacnianie miesni (jak ktos nie przesadzi w jedna strone i sie nie nabawi dysproporcji miedzy roznymi miesniami, i miedzy nimi a sciegnami) ale mysle, ze ten sam ruch z obciazeniem (na wyczucie) jest dobry tj. rozprowadzanie tej mazi, lepsze ukrwienie itd. to wszystko stymuluje naprawe stawu. i pewnie nieraz bylo to tu [...]

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

Hejka, wczoraj trening w domu, katuje dalej uporczywie wytrzymkę. Zmodyfikowałam trochę te ćwiczenia bo ze zwinnością i szybkością u mnie powiedziałabym delikatnie marnie. Nie daje pod rząd skoczności staram się przeplatać z innymi ćwiczeniami. Np. burpsy skip A kołyska z powstaniem po 30 sek odpoczynek 1 min 4 serie potem rower stacjonarny(30 [...]