ROZCIĄGANIE

Po pierwsze co masz na mysli mowiac: rozciaganie?

Miedzy seriami lekkie rozciaganie miesni mozna zastosowac ale tylko zeby poprawic przeplyw krwi, ale bez przesady. Lekkie naciagniecie miesni i to wszystko. Natomiast typowy streching najlepiej po treningu, spełnia swoja role, a dodatkowo swietnie wycisza organizm po treningu silowym.

A czemu teraz nie zaczniesz ? Trening domatora , bieganie , rower , podstawowe rozciąganie nóg i całego ciała , tak jak to na wf , ze 3 -4 razy w tyg i wystarczy

rozciągać sie, wykonywać ćwiczenia i rozciąganie izometryczne, wzmocnić mięśnie nóg

O kurva 1. Czytaj tematy podwieszone. Temat o rozciąganiu jest kilka linijek wyżej. 2. Masz tak dużo czasu na rozciąganie, że hoho. Nie można było wcześniej pomyśleć?

Dziękuję za poradę. Niestety nie mam narazie sztangi ani hantli, ławki też nie mam. Narazie robię ćwiczenia rozciągające i czasami pompki. Kupiłem też ekspander krótki gumowy żeby też nim ćwiczyć rozciąganie klatki. Ćwiczenia oddechowe też wykonuję. Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń i dlatego mój trening jest bardzo ograniczony.

Ekspandery to dobry wybór. Staraj się dbać również o rozciąganie klatki piersiowej. W atlasie ćwiczeń sfd są przykładowe ćwiczenia.

Tak podstawowy plan na jakiś pierwszy okres treningowy będzie w porządku jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach jeśli jest to Twój pierwszy plan treningowy bo nic nie napisałeś o sobie żeby można było odnieść plan do Ciebie. Fajnie jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo tam sporo [...]

np. - http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar - http://www.sfd.pl/temat134922/ - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

rozciaganie miesni na koniec wystarczy

hah, nie potrafie sie zgiąć na prostyh nogach do ziemie a bede na szpagat robil rozciaganie?:> no chyba ze to pomoze...

to tak: trening typowa masowka split dieta low carb podstawy 5-6 posilkow dziennie malo tluszczy głownie jem ryz brazowy piers gotowana, ciemny chleb, serek wiejski, steki wołowe, woda min 2 litry dziennie nie jem na noc wegli to głownie jem nie jem białego chleba ,ziemniakow slodyczy,napojow typu cola itp aeroby codziennie ok 30min na orbiteku, [...]

możesz je trenować ze zmienna intensywnością- np. 50 i 10 powt. trening łydek wymaga wiekszej ilości serii-a także raczej wiecej niz jednego cw. a także dośc duzych obciążeń. zbytnie rozciaganie/także podczas ćwiczenia/ nie wydaje mi sie najlepszym pomyslem- ważniejszy jest silny skurcz mieśni w górnej pozycji.

Rozciaganie jest czescia treningu nawet jak nigdy nie bedziesz kopal tak jak Van Damm.

jak to ma być typowy trening "workowy" to rób sobie skakankę x2 walkę z cieniem x2 z 12x worek , ćwiczenia parterowe (gimnastyka) , rozciąganie i schłodzenie czas rund zmieniaj co trening aby były lepsze efekty np raz 2min raz 3min jak czegoś nie zrozumiałeś tzn że jeszcze masz małe doświadczenie

1.WIEK: 33lata 2.WAGA: 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 66 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 3g, wegle 6g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl: winstrol z boldem, 2 clen + turinox 8.TRENING: silownia - pon, sr, pt, sob, aeroby (interwaly) wt, czw, sob + rozciaganie 9.CEL [...]

Chcesz przybrać na masie przy 10-20 powtórzeniach?? Plan tragedia. Po dwóch latach powinieneś wyciskać spokojnie ponad 100kg. Przede wszystkim ilość powtórzeń 6-8, oraz z serii na serie zwiększaj obciążenie. Wyrzuć pompki. Zrób: sztangą na ławce poziomej, na ławce skośnej, hantle na skosie lub na płaskiej i coś na rozciąganie typu rozpiętki albo [...]

Z czego wzięło się to ograniczenie? Operacja, niezaleczony uraz, brak rozciągania, brak odpowiedniej rozgrzewki? Jeżeli rzeczywiście ograniczenia są to w taki sposób przysiadów wykonywać nie powinieneś. Jest to rodzaj kompensacji która może doprowadzić do pogorszenia stanu Twoich stawów (pogorszenie zakresu ruchomości). Feyo - oszczędzać stawy? [...]

Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać dlaczego? tzn ile tego tluszczu masz? omega3 najlepiej uzupelnic kapsami lub tranem 3 godziny treningu? nawet biorac pod uwage rozciaganie, ktore na moj gust trwa najwyzej 2 x 15 minut to jest 'lekka' przesada

wydaje mi sie ze za slabo sie rozcigasz przed cwiczeniami! ja tez tak mialem jak robilem 6! poswiec z 10 minut rozgrzewce, jakies sklony skrety tylowia, rozciaganie! powinno pomoc pozdawiam