Rozciąganie. Kiedy???

Witam mam pytanie

Kiedy najlepiej rozciągać mięśnie? (Rano, przed treningiem, bezpośrednio po nim czy może wieczorem przed snem?) Dodam, że trening siłowy mam pon,śr,pt około godziny 18

Najlepiej przed i po treningu

j.w. przed i potreningu zwłaszcza po, przed tylko troszke, rozciaganie po zapobiega zakwasom na drugi dzień i ogólnie mięśnie lepiej rosną

Oks. Dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam

Rano - pod koniec porannej gimnastyki - rozciąganie dynamiczne
Przed treningiem - pod koniec rozgrzewki - rozciąganie dynamiczne
Po treningu - jako schłodzenie - rozciąganie statyczne

Czyli jak robię np. klatkę, to powinienem ją rozciągać przed treningiem i jak skończe trening. Ale czy to nie jest przypadkiem tak, że jak ją porozciągam przed treningiem to ją osłabię, a jak porozciągam po treningu to ją przetrenuję, pozbędę się pompy i też osłabię?

Nie. Przed treningiem - zmniejszysz ryzyko kontuzji (oczywiscie wsparte seriami rozgrzewkowymi w głównych ćwiczeniach), po treningu zminimalizowanie "zakwasow" i spięcia potreningowego (niektórzy unikają rozciągania po treningu, właśnie po to, aby potem chodzić po ulicy niczym pospinane żuczki).

Nie sądzę żeby pompa utrzymywała się na tyle dłużej żeby się spompowanym bujać jeszcze po mieście, a zawsze mi się wydawało, że jeżeli ją się na koniec treningu spowoduje to jest super. Jak sobie wyograżę rozciąganie to widzę od razu jej rozproszenie, no ale skoro tak wszyscy piszą to pewnie cośw tym jest i sprawdze to rozciąganie, chociaż chętnie przeczytał bym odpowiedź w aspekcie naukowym.

Sprawdziłem rozciąganie po skończonym treningi ..jest super :D

Sprawdziłem rozciąganie po skończonym treningu ..jest za***iście

Zmieniony przez - SAJANmk w dniu 2011-02-04 12:31:28