Stać czy siedzieć

Mawashi a jak to jest z tym rozciaganiem?? i tym oslabieniem wlokien?? bo cos mi swita ale nie umiem sobie tego wytlumaczyc;D

Z osłabieniem włókien nic nie kojarzę. Po prostu rozciąganiem jest pewną odmianą pobudzania mięśni. Podczas treningu jest to niepotrzebne, nie mówię o wymachach ramion czy lekkim rozciągnięciem.
Cały czas mam na myśli rozciąganie jako streching.

Streaching osłabia mięśnie w ten sposób że po prostu doprowadza do mikrourazów, rozerwań pojedynczych włókien mięśniowych, ale nie sądzę żeby to miało jakiś wpływ na siłę. Wiem że nie powinno się robić (lub minimalnie) rozciągania prostowników grzbietu przed ich treningiem bo to je osłabia, co może prowadzić do kontuzji.

A co do przerw to tak jak Mawashi napisał. Do tego super jest robić napinanie izometryczne. To na prawdę dużo daje.