SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Ok, więc do rzeczy, rozciąganie statyczne po treningu partii mięśniowych, które brały w nim udział to proszenie się o wszelkiego rodzaju naciągnięcia, a nawet zerwania. Możesz rozciągać partie, które akurat danego dnia nie robiłeś. Możesz spróbować ewentualnie rozciągania odprężonego, opisane jest w książce Tsatsouline'a. Póki co na schłodzenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2016-07-14 21:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Prosił bym o ocene

    Post
    Trening w domu

    Właśnie zmieniam plan stary wyglądał tak wyciskanie skos SR,2s X 5p klatka dolny skos 1s X 5p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p wspiecia na palce 1s X 5 Przysiad 2s X 5p na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami Wiosłowanie ,2s X 5p gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p wyciskanie francuskie 2s X 5 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2005-02-21 20:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, cel - masa, do oceny .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Trening nóg rozpędza metabolizm podwyższa poziom testosteronu podczas treningu i ogólnie wpływa pozytywnie na budowanie górnej połowy ciała więc zgodzę się że jest koniecznością. Trening piłkarski to nie to samo. Jeżeli chodzi o trening to mam kilka sugestii a mianowicie; -na klatce rozpiętki na końcu jako rozciąganie i uzupełnienie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2013-04-08 06:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z leków zwykle biorę Telfast 180, Fanipos, Symbicort 320 raz dziennie, ale o dziwo ostatnio coś mi astma przechodzi i zastanawiam się nad braniem tylko przed treningiem. Trenuję przeważnie 2 razy tygodniu intensywnie po 1h + rozgrzewka +rozciąganie +chłodzenie (przeważnie po 10 do 15min na każdy dodatek), czasem raz bardzo intensywnie. Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5103 Data: 2014-05-01 06:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o kręgosłup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co ma piernik do wiatraka. Jeśli chcesz coś podnieść, odkładasz coś na ziemię czy schodzisz żeby chwycić sztangę do martwego czy wiosła to pamiętaj o tym żeby robić to technicznie. Natomiast skłony wszelkiego typu, czy rozciąganie mają taką nie inną formę i i już. Nikt sobie nie zgniótł dysku skłonami tułowia bez dodatkowego obciążenia.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2013-03-07 11:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plyometryczny

    Post
    Inne dyscypliny

    w tygodniach 1-4 proponowalbym dac depth jump jako pierwsze cwiczenie poniewaz jest ono kluczowe w treningu plyometrycznym i zastanowilbym sie nad sprintami czy nie robic np 1 bieg przyspieszenie od 50% do 75% predkosci, 2 bieg od 75% do 100%, i dopiero kolejne odcinki 100% predkosci na calej dlugosci i do rozgrzewki dorzuc jakies rozciaganie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 10611 Data: 2006-04-30 13:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 razy siłowy 5x5, 3 razy sw, 1 trening to taki bardziej rozciaganie, walkowanie... 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2019-11-05 12:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol lydek

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    wpisz sobie w google lub YT mobilizacja , rozciąganie mięśnia płaszczkowatego Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-04-23 11:33:13

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2019-04-23 11:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Czy dobrze to poskładałem.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. /TYLKO OWSIANE LUB MUSLI *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2005-01-15 17:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z...głową?:(Help!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uff no wiec oto moje wypociny: lat 20,159cm wzrostu,47 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 1924-500=1424kcal Posiłki: 8-kawa z odrobina mleka 10-otreby+siemie lniane+mały jogurt naturalny,kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorkiem i plastrem chudego serka 13-twarożek domowy z piatnicy,jajko,marchewka 16- dwie duszone rybki +brokuły,albo pierś z [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5090 Data: 2006-03-28 11:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16'latka

    Post
    Trening w domu

    ziomek0 Lafay wcale nie jest taki ciężki! Owszem, w porównaniu z treningiem Mawashiego na pewno wymaga wylania większej ilości potu, ale jest tak rozłożony, żeby ciało zdążyło się przyzwyczaić. s0ku 16 lat to wiek w sam raz na rozpoczęcie treningu siłowego z wykorzystaniem masy swojego ciała! Venc1Lq ma rację, że nikt Ci tu nic specjalnie nie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2011-05-22 16:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • setne podejście Oskara

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta trzymana prawie na 100%, z ćwiczeniami trochę problem, bo jestem strasznie nierozciągnięty. Dlatego zamiast siadów na razie prostowanie nóg na wyciągu, rozciąganie co drugi dzień.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2012-02-28 11:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenowanie uderzen w domu

    Post
    Sztuki Walki

    To i tak nic Ci nie da. Sam nie nauczysz się boksować z workiem i z dresami Wielki szacun dla Ciebie, bardzo Ci się chwali, że chcesz trenować, że chcesz coś robić. Najlepszym rozwiązaniem było by bieganie, skakanie na skakance, rozciąganie, podciąganie na drążku, jakieś pompki itp. Wyrobisz kondycję, siłę. Dresy się kryją

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4018 Data: 2010-03-13 19:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego masaze odpadaja? po intensywnym treningu polecam prysznic, naprzemian zimna i ciepla woda. Przydalaby sie sie suplementacja okolotreningowa, jakies zma, bialko. Rozciaganie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3661 Data: 2007-10-09 22:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka Pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witaj, Jak dla mnie makro mogą być :-)) Co do rozciągania naczczo, to jeśli oczywiście przygotujesz mięśnie dzięki rozgrzewce do rozciągania to nie ma problemu :-)) Co do rozciągania po treningu siłowym, to jak najbardziej jest to dobra pora. Tutaj rozciąganie statyczne jest najlepszym wyborem :-)) Co do drążka to obydwa ćwiczenia możesz wrzucić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2017-08-07 21:07:02 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Kilka Pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Możesz rano joge nad czczo jeśli masz taka ochotę , oraz rozciąganie po treningu siłowym jak najbardziej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2017-08-07 22:56:30 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Górne mięśnie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - kiedys czytałem we flexie artykuł 25 mitów i jeden z podpunktów tego artykułu odnosił sie do tego ćwiczenia. Jest to tzw. "pull overs".Mitem według autora tego artykułu był wpływ tego ćwiczenia pozytywnie na rozciaganie i rozrtost miesni piersiowych. W naprawde przekonujacy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11971 Data: 2006-06-18 14:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 wyciskanie klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Sam chodzę 3x na treningi kyokushin, gdzie rozciąganie, przysiady (z partnerem na plecach!), setki kopnięć na treningu to podstawa. Do tego mocno ćwiczę nogi na każdym, z 3 siłowych treningów tygodniowo, zwykle mocniej niż górę. W nogach ZERO oznak przetrenowania, zmęczenia, kolana mają się co raz lepiej. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, jak [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4368 Data: 2012-11-26 14:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    no o to mi chodzilo ;) a do klatki ciezko moge dodac te cwiczenie ktore na filmie jest podalem link na 1 stronie ? albo jakies rozciaganie takie jak te w dolnej fazie o ktorym mowilem

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2011-01-05 18:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Klatki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Biceps modlitewnik 3x12 unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3x12 linki 3x10 Klatka+triceps wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -3x 10 rozpiętki skośna -3x 10 sztanga na ławce ujemnej 3x 10 rozciąganie 3x 10 , sztangielka za głowę Triceps sztanga łamana za głowę 3x 10 linki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2013-01-03 17:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)