Przemęczenie, przetrenowanie, ból mięśni

Witam,
Mam pewien problem. Trenowałam kiedyś siatkówkę, przez siedem lat, potem miałam 4 lata przerwy i grałam jedynie rekreacyjnie, od miesiąca znów trenuję w klubie. Myślałam, że powrót na parkiet nie będzie aż taki trudny, tym bardziej, że w wakacje sporo grałam w siatkówkę plażową. Obecnie treningi mam prawie codziennie, pierwszy tydzień nie był najgorszy, ale następne są już jedna wielką katorgą z powodu bólu mięśni ud. W drugim tygodniu zabrałam się za jeden z programów do poprawy skoczności, ale po trzech dniach musiałam przerwać. Jest to taki ból podobny do zakwasów, ale przez miesiąc moje nogi powinny już przyzwyczaić się do większego obciążenia. Niestety dzień w dzień mam to samo. Nie chcę rezygnować z treningów, ponad tydzień temu odstawiłam skakankę i wieczorny jogging, nie pomogło. Może macie jakieś pomysły jak zapobiegać temu bólowi? Domyślam się, że masaże raczej odpadają, ale może jakieś maści? Może brakuje w mojej diecie jakiegoś składnika, który pozwoliłby mięśniom szybciej się regenerować? Bardzo dziękuję za wszelkie uwagi.

dlaczego masaze odpadaja?
po intensywnym treningu polecam prysznic, naprzemian zimna i ciepla woda. Przydalaby sie sie suplementacja okolotreningowa, jakies zma, bialko.
Rozciaganie.

nie katuj sie dziewczyno... powoli systematycznie do efektow dojdziesz... jezeli cie boli to znaczy ze cos robisz zle (wiadomo) nie musisz non stop cos robic by polepszać swoje wyniki... daj czas odpocząć... masaże ale od osoby która potrafi je robić na pewno wskazane.... prysznic tez ale podobno potrzebne do tego są bicze wodne a w domu tego nie uzyskasz... basen dobrze wpływa na regeneracje ale nie masz się tam katować tylko rekreacyjnie na pełnym luziku spędzić czas... odżywianie hmm białko węgle witaminy z warzyw i owoców... kiedy co jeść hmm warzywa nie w czasie około-treningowym.... proste węgle zaraz po... po godzinie złożone węgle + jakieś białko... węgle dają nam chęć do pracy a białko chęć do rośnięcia :P tłuszcz tez wskazany bo dobrze wpływa na stawy wiec... jeżeli szykuje ci się dzień typu kilka meczy... to warto przez cały tydzień aplikować sobie na wieczór makaron (tak robią maratończycy) tyją żeby to później spalić (a wiadomo ze po 30 minutach energia idzie z tłuszczu no i innych dopalaczy typu odżywki... dzięki :) mam nadzieje ze ktoś z tego skorzysta...