ROZCIĄGANIE

OK dzięki, plecy jednak zrobię tak: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii Wyciąg do klatki 5 serii Wiosłowanię hantlą 4 serie Martwe ciągi 4 serie Ale mam jeszcze inną prośbę, mianowicie chciałem skonsultować rozkład treningu partii mieśniowych w poszczególne dni. Zrobiłem to tak. Klatka, biceps, przedramie. Barki, brzuch, łydka. dzień przerwy [...]

Nie chodzi o to. Rozciąganie powinno nastepować po treningu, na rozgrzane mięśnie. Pozwala to rozluźnić powięzie mięśniowe w których "rozwijają się mięśnie". Rozciąganie pomaga również w regeneracji i chroni przed przykurczami i kontuzjami. dlatego powinno się je wykonywać po treningu.

Rozciąganie wykonuje zarówno przed i po treningu (jakieś 30 min po treningu właściwym, bo przeważnie idę coś zjeść, głód mocno doskwiera). Przy czym rozciąganie po treningu jest 2-3 razy dłuższe.

zmieniłem te swoje na takie, co sądzicie ? 3x w tyg: rower 10/30 min intensywnie 1 Przysiady / 15 powtórzeń 3 serii Wspięcia na palce / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie [...]

a teraz ?:) rower 10/30 min intensywnie 1 Przysiady / 15 powtórzeń 3 serii Wspięcia na palce / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie ekspandera nad głową 10x 3 4 wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

FenixPL, pisze coś o redukcji? Chyba działy pomyliłeś studensky, jadam normalnie. Ale raczej zdrowo. Bez słodyczy. Koluszek, niewyraźnie napisane? Posiłek 30 minut przed treningiem. Pierwszy trening 2.02.09 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 [...]

Wątpię, czy rozciąganie może mu pomóc przy problemach ze stawami.-a miałes jakies powazne problemy ze stawami, ze tak piszesz?? bo ja miałem i między innymi rozciąganie mi pomogło, często problemy biora się stąd, że mięsnie są zbyt dlugi czas przykurczone i wywierają za duży, ciągly nacisk na staw... inną rzeczą jest możliwość nierównowagi [...]

czasami ludziom strzela w kolanach i słychać takie jakby tarcie chrząstek, jak robią pełny przysiad, ale to kwestia małego rozciągnięcia. Może u Ciebie też tak jest, że strzelają jakieś chrząstki, niemobilne krążki międzykręgowe czy jakoś tak? No raczej rozciąganie nie powinno kręgosłupa uszkodzić, nie popadajmy w paranoję. Ale chyba nie muszę [...]

miętki a jak daję daję nie przestaję Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x5 30kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 67min Zapomniałam dodać,że po każdym treningu zawsze rozciąganie Uwagi: Przysiad hmm...cały [...]

Dopiero teraz zauważyłam niektóre wypowiedzi zatem przyznaj się lepiej, co Ty wczoraj/dziś w nocy robiłaś maupko ja w nocy śpię i się regeneruje Jak widać Twój organizm wie, że TS to nie rowerki i broni się jak może przed nimi Piotrusiu ale to tak odprężająco będzie pomiędzy dniami treningowymi...mój brzuch też się broni i domaga,bo nie chce [...]

Metodyk tak zrobię na następnym treningu siadów, póki jeszcze mam śmieszny ciężar mogę szukać swojej pozycji i żeby przy tym było poprawnie. Dużo mi dało nagrywanie filmów...żałuję,że nie robiłam tego wcześniej,ale trudno. Pamiętam od razu jak Piotrek wychwycił błędy,potem weszło rozciąganie i była poprawa. Jeszcze jak grrubcio chodził na siłkę to [...]

1 TRENING SILOWY 24-12-2015 Lafay pzm. Ib Rozgrzewka + B 9/4/2 = 15 (pierwsza seria o 3 powt. wiecej niz w tescie wiec naprawde fajnie to poszlo :P ) A 13/8/4 = 25 C1 4/3/3 = 10 EL 15/15/15 = 45 EP 15/15/15 = 45 F 15/10/10 = 35 G 3 serie - nie liczylem powt. K2(150cm) 15/15/15 = 45 Zwis swobodny 3x25sek Rozciąganie - Przepona - jak widac [...]

co do planu j/Janu pierwsza sprawwa to obciążniki na kostkach- w żabkach, zeskokach z podwyższenia i kangoroo hoops(jeśli wiem o co chodzi) nie wnoszą nic. obciążają tylko kolana, a wcale nie powodują, że mięśnie wykonują większą pracę, ponieważ są na kostkach, a 'tworzenie' wyskoku trwa do momentu gdy odrywasz się od ziemi(od tego momentu [...]

witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]

Opisałam to na stronie 10, w pierwszej części mojego długiego wywodu ;-). W skrócie- dwa-trzy razy w tygodniu ćwiczę z instruktorką, robię generalnie to, co ona mi każe :-D Ćwiczenia z ciężarem ciała, trochę na trx, trochę z gumami, trochę z ketlami, trochę z ciężarkami. Dwa ostatnie treningi odtworzone z pamięci wyglądały tak (wybaczcie, że nie [...]

Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]

27.06 trening "na oko", odtwarzany z pamięci. Nazewnictwo dość swobodne. superman na zmianę z trzymaniem uniesionych nóg i rąk, leżąc na plecach x4 rozciąganie gumy za plecami i na boki ;-) martwy ciąg 30/35/40/40 pompki na piłce lekarskiej x4 plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie ;-) x4 "brzuszki" na boksie x4 wyciskanie hantli [...]

Wczorajszy dzień - kalorie liczone i trzymane. A jako aktywność- kolejna godzina na łyżwach. Jestem zachwycona, coraz więcej rzeczy mi wychodzi. Pierwsze piruety, próby jaskółek. Wnioski: przydałoby się być bardziej elastyczną i rozciągniętą. Pytanie: czy solidne rozciąganie robić po treningach siłowych, czy raczej w dni nietreningowe (oczywiście [...]

13.03.12 (wtorek): Trening na basenie: 300m (50kr. - 50ćw. grzb.) 8x25m kr. start co 40sek. 200m (50kr. - 50grzb). 4x25m kr. start co 40sek. To co niżej było dwa razy z tym, że raz do kraula, a raz do grzbietu: 6x50m nn. pł. przerwa 30sek. 6x50m rr. łop. przerwa 30sek. 2x15m styl start max. po każdej 15 rozciąganie 2x25m styl start max. po każdej [...]