ROZCIĄGANIE

abstrachując od tego co i jak długo robisz - popełniasz jeden podstawowy błąd. Sprawa dotyczy rozciągania. Rozciągasz sie PO treningu, a NIE przed!!! Przed jedynie delikatne dynamiczne rozciąganie... ZERO statycznego rozciągania!! Statyczne rozciąganie wykonywać należy dopiero po ćwiczeniach siłowych NIGDY przed gdyż to wpływa na znaczne [...]

sam ser na ten posiłek?Nie moze byc jakis jogurt ewentualnie? Teraz inna sprawa , mianowicie trening.Planuje cwuczyc 4 razy w tyg treningiem ACT.Po treningu aeroby stopniowo od 30 min do 60. Jako trening interwałowy chciałbym wykorzystac plan anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + [...]

dobra to moze ja cos dodam od siebie , biegam 800m ale mam w grupie kilku sprinterow niedziela : rozciaganie, 2x skip A wieloskok skib B wieloskok Sprint Wieloskok potem silownia , przysiad , polprzysiad , wspiecia 3x po 10 powtorzen po tym 7 przebierzek 100m poniedzialek: 6 km lekkiego biegu tak z 5minut na kilometr potym proponuje zestaw [...]

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

10-16 sierpnia 2015 Treningi: - czwartek ramiona ( dom) biceps --> młotki x 3, supinacja x 5 tricek --> uginanie jednorącz za głową x3, uginanie oburącz hantli za głowąx4, prostowanie ręki w podporze ciała x 4 - piątek klatka + barki ( siłka) klata--> skos góra x 5, hantle na płaskiej x4, rozpiętki na maszynie siedząc x6, ściąganie w leżeniu x 2 [...]

/SFD/Images/2015/10/18/55cf581cb1654eb08e8e477fdd24c007.png Data 18.10.2015 - DNT - Medium Carb Bardzo podobają mi się niedziele :-D Co jedna to lepsza, ale już parówek mam dość na dłuższy czas :-P Nie mogę się doczekać aż węgle będą na poziomie 300g a fat 120g %-) Niedzielny standard z rana na szkolenie z psem pojechałem, później trening brzucha [...]

Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]

Trening i dieta 13.01.2012 Trening: 1.Superseria: 1a.Uginanie przedramion ze sztangą trzymana podchwytem 20 x 30kg 1b.Prostowanie przedramion na wyciągu 15 x 20kg 12 x 22,5kg 10 x 25kg 10 x 27,5 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 15 x 10kg 12 x 12kg 10 x 14kg 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad [...]

Sobota 20.02.2016 (kg x s x p) 1. Wznosy tułowia + spięcia brzucha na skośnej ławce w dół x3x10 Tak jak myślałem, jestem już bliski wyeliminowania bólów mięśni w dolnym odcinku lędźwiowym. Spięcia brzucha, powodują rozciągnięcie krzyża, jednak nie tak jak samo rozciąganie w stylu skłony do stóp. Tutaj dochodzi napięcie antagonistów, czyli mięśni [...]

13.12.2015 Dzisiaj trening wesoły dość \-) Pół godziny rozgrzewki + nauka skakanki 20 minut technika złożonych ćwiczeń (snatch, overhead squat, power clean, thruster) Pół godziny nauka skakanki (już mi nieźle szło nawet 8-) ) rozciąganie 5 minut skakanki Dieta taka jak pisałem wczoraj. btw. wczoraj zjadłem u tej koleżanki całą czekoladę, jakieś [...]

Jutro biologia tududududud, właśnie wstałem i będę się uczył. Treningi takie, że omatko (proszę nie krzyczeć, że za długo i w ogóle, miałem tyle zapasów gliko po ostatnich 2 tygodniach wp*****lania, ze pewnie nadal coś mi siedzi jeszcze w mięśniach/kichach) SOBOTA (wszystko na 15 rep, te liczby tutaj to ciężary są) 10 minut bieg 200 skakanków 1. [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 5dni po deload: waga:82,1/bic 40,7/udo 60,5/pas81 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 po t13 waga: 85,0/bic 41,6/udo 63/pas82 po t14 waga: 85,9/bic 41,7/udo [...]

Dzień 1. Ok... wczoraj się trochę popiło, ze względu że ostatni raz piłem w sylwestra, po 1 kielichu cytrynówki 36% miałem lekką bombę, po 2 już latałem na***a**, obaliliśmy pół litra, później pół litra bolsa na 3, położyłem się, poleżałem 30min, obudzili mnie poszedłem porzygać położyłem się znowu, po 3h wstałem jak nowo narodzony. Wróciłem do [...]

rozciaganie wazna rzecz i chyba Antek o tym wie :)

mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]

To się pomyłka wkradła :)) 96 ważę . Mój plan: Dzień 1 Klata+ Triceps+brzuch Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10 Francuskie do czoła leżąc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Pamiętaj o rozciąganiu pleców - i mam na myśli i pełen zakres ruchu i rozciąganie pomiędzy seriami lub na zakończenie treningu. Większość trenujących nie docenia rozciągania, a w przypadku tej partii daje na serio rewelacyjne rezultaty. - Rozciąganie między seriami - delikatnie i z wyczuciem. Bardziej bazujesz na długotrwałym, miarkownym [...]

***DZIEŃ 65*** PODSUMOWANIE: - miał być deszcz od południa a nie pada... duszno, słońce pięknie pali. Dzisiaj dzień aerobowy: rozgrzewka, rozciąganie mięśni, 60min truchtu, rozciąganie mięśni Trochę zdjęć z okolic gdzie biegam: Posiłek po aerobach: Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-23 17:00:48

/SFD/Images/2015/12/31/a862271f3fa34edb9e0276b563c94ca4.gif WTOREK 08-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e8f56f68c54144f0a5ad16dced7e05ea.gif /SFD/Images/2015/12/31/e757b17e08b447ae88d181bc99b5ee35.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/daf0183bac244c6a82aeac9189c74adb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5c3e0524a6e945da8f0db12ef8326b4c.gif [...]

Dzisiejszy trening 4 dzien z kolei, ale potem cały weekend w pracy i nie bedzie czasu. Za to dziś wolne to sobie odpoczne :) Zgodnie z zapowiedzią po konsultacjach zmniejszam troszkę obciążenia i wlaczę z przeprostami w kolanach Dzień 2. 3s x 6-8 Dół A 24.09po personalnym/ 15.09*nc/08.09/01.09/25.08poprzerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ [...]