ROZCIĄGANIE

07 – 03 – 17 WTOREK /SFD/2017/3/7/3056b3fa591d47738e1140c7d44d5794.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków owsianych + śmietanka + HI ANABOL GAIN makaron + kurczak + pieczarki + pomidory ziemniaki + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki 65g ryżu + kurczak + surówka z pora 5 jaj + razowiec [...]

25 – 04 – 17 WTOREK /SFD/2017/4/25/adefbd2d3d0341998b588e364616c1c9.jpg /SFD/2017/4/25/70e203a7d8b041d09eb75d6705a9dbd2.jpg 125g płatków orkiszowych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6 + kawa Płatki jaglane + karkówka + kapusta kiszona Makaron + kurczak z oliwkami, pomidorami /SFD/2017/4/25/b19c0be20cb641eda1bc326aa33c5ab4.jpg HI ANABOL [...]

Piękne rozciąganie kanapowe! Dlatego zrobiłeś elegancki mostek!

03 – 11 – 2018 SOBOTA https://iv.pl/images/90727576374299116135.jpg http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna https://iv.pl/images/09181396311024486189.jpg Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala Ciasteczka z mąki orkiszowej + caseina Burgery [...]

05 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 200g mielonego wołowego https://iv.pl/images/73218785113209005042.jpg 200g kurczaka z pieczarkami 200g kurczaka z warzywami 120g mąki ryżowej (naleśniki) + 1 jajo + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

13 – 11 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6 200g karkówka + marchew https://iv.pl/images/82317783265438397381.jpg 200g medalionów wieprzowych + marchew + masło orzechowe 200g piersi z kurczaka + buraczki + masło orzechowe 100g Kus Kus + 100g banan + 50 WHEY C-6 [...]

27 – 11 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 Kurczak ze szpinakiem Kurczak z warzywami + orzechy Kurczak z warzywami + kiszona kapusta https://iv.pl/images/74318244137510289627.jpg 130g płatków owsianych + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek [...]

30-07-2019 Czwartek Jutro wreszcie do domku do Poznania Dziś rano byłem jakiś obolały i śpiący, więc przesunąłem budzik jeszcze o godzinę - cóż, teraz nie mam spiny na cardio, naprawa jest na pierwszym miejscu. A wieczorem rozciąganie, mobilizacja. aktywacja - chyba skończyły mi się mądre słowa ha ha Tym razem dół: https://youtu.be/vPA2dZVw6To

Tylko wypady dałbym radę powoli robić. Reszta obecnie niewykonalna. A ten gołąb, takie rozciąganie zawsze statycznie robiłem dawniej. Czy tak dynamiczne jest bezpieczne? Statycznie też robię, np na filmiku z niedzieli widać, tu przy tym treningu powięziowym ruchy są bardziej dynamiczne, ale muszę popracować nad techniką

05-10-2020 Poniedziałek Dziś zmęczony jazdą i całym dniem dlatego tylko rozciąganie i mobilizacja dołu. https://youtu.be/_ZK5oZGSJGE

13-01-2020 Środa Dziś regeneracyjnie rozciąganie i powrót do prób: https://youtu.be/jTpOZSdJ7SQ

19-04-2021 Poniedziałek Przyjazd do Łomży Wieczorem rozciąganie, a na koniec jefferson curl https://youtu.be/dqzh7uiMDRw ciekawy ten koci grzbiet, co ?

ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP Wiek - 30 lat Wzrost – 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od [...]

ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]

Ok, w takim razie rezygnuję z kawy całkiem bo nie da rady żebym wypiła z mniejszą ilością mleka a na sojowe/migdałowe mnie nie stać w tym momencie :) Przesyłam poprawiony jadłospis, czy teraz już jest git? Na czczo: szklanka wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny 7:30 Śniadanie (przed treningiem 2,5h) : koktajl z 1 bananem, 1/2 [...]

wycwiel na rozciąganie to nie wiem czy już nie za późno masti a gdzie mogę znaleźć jakieś bliższe informacje , konkretniejsze ? Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-11-30 14:59:34

Tryptofan Nigdy na nic nie jest za póżno:) A tak poważnie w pewnym wieku rozciąganie = sprawność.

Dzień:13.05.09 WTOREK Relacje z Dnia: dzisiaj w robocie trochę ciężko...młotek i przecinak ciągle w ruchu...ale i tak nie jest źlepo południu postanowiłem wypróbować TABATE którą ostatnio często trenuje Odin i tak mnie to zaciekawiło wiec sobie zrobiłem taka sesyjkę jak na filmiku niżej...muszę powiedzieć ze na początku luzik ale potem!!!! masakra [...]

Dzień 4 treningowy Plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 10kg 2) wiosłowanie sztangielką - 4x12-15 27kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 50kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 70kg 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund Tricepsy Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x [...]