ROZCIĄGANIE

Wpis za poprzednie dni, Sorki Wielkie chłopaki, lecz myślałem że mi internet odłączyli bo nie opłaciłem tam jednego rachunku. Gdyby tak się jednak stało to wówczas nadal będę prowadził ten dziennik, poprostu pisał bym raz w tygodniu zbiorczo za cały tydzień a za dany dzień prowadził bym notatnik na bieżąco aby coś ważnego mi nie umkneło i zniego [...]

Dziś juz lepiej, po robocie siłownia tak: Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 2x8 65 i 65 kg. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 20 i 25 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 20 i 25 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 90 i 90 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 60 i 60 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i [...]

Dziś siłownia. Porządna rozgrzewka. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 72,5 i 72,5 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 40 i druga 37,5 kg ( drugą musiałem zmniejszyć ) 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 62,5 i potem [...]

Dzisiaj z ćwiczeń siłownia. Tak: Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 2x8 67,5 i 67,5 kg. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 27,5 i 30 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 25 i 27,5 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 92,5 i 92,5 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 62,5 i 62,5 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

Dziś sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]

Dzięki chłopaki. Na żywo wydaje mi się trochę lepiej widać te zmiany, fakt że jeszcze nie opanowałem dobrej jakości przesyłania zdjęć. Brak czasu niestety na to narazie. Dzisiaj "Kravka" tak samo, identycznie jak wczoraj. Robiłem ten trening godzinę po posiłku potreningowym po siłce. Siłownia : Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady [...]

Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]

No tak, z kontuzją nie ma się co siłować. Ale nogi masz w porządku? ;-D Tak, nogi w porządku są, i też dlatego dziś trochę nimi "pomachałem", czyli zrobiłem krótki, 45-minutowy trening karate. Wyglądało to mniej więcej tak: 5min - mobilność, krążenia, wymachy, takie tam, od głowy po stopy 10min - kihon część górna, czyli ręce; uderzenia i bloki [...]

Witam w nowym roku, wraz z którym postanowiłem trochę się ruszyć. Nie za wiele, bo ręka jeszce nie swoja, ale w miejscu siedział nie będę i jeszcze parę rzeczy zrobić mogę. Na początek moje noworoczne cele: 1.Praktykować oddychanie wg Wim Hof'a i stosować zimne prysznice. Nie rozgryzłem jeszcze jak skutecznie mierzyć temperaturę wody żeby [...]

Poszło, pierwsze koty za płoty. Trening luźny, bez spinania, bez specjalnego podwyższania tętna i zajezdni. Raczej na spokojnie. Rozgrzewka jakieś 5 minut, różne krążenia i wymachy. Potem kihon. Stawiałem na technikę i stabilizację. Po każdym kopnięciu noga wracała na swoje miejsce, zero utraty równowagi. Techniki: Mae Geri, Yoko Geri Gedan, [...]

Trening ogarnięty. Dziś popracowałem nad mobilizacjami nieco dłużej, 20 minut, w ramach rozgrzewki. Potem trochę praktyki karate i na koniec rozciąganie statyczne. Wszystko w 40 minut. Po tym krótkim treningu wziąłem prysznic. Nie wiem jaka była temperatura wody ale zdecydowanie mniejsza niż 20 stopni. Dzionek prawie z głowy. Teraz trochę pracy [...]

Trening zaliczony. Blisko godzina w miarę umiarkowanej aktywności. Rozgrzewka jak zawsze ta sama, czyli mobilizacje. Potem 10x bieg po schodach zaliczony w 16:33. Najszybsze w 1:22. HR średnie 158 i maksymalne 187. Po zakończonym wbieganiu i zbieganiu po schodach zabrałem się za podciąganie. 3 x 3 zaliczone na spokojnie i bez pośpiechu. Potem OS [...]

Jak długo robisz jedną mobilizację? Starrett w Skazanym na biurko pisze o 2minutach jak minimalnej efektywnej dawce. Czyli rozciąganie kanapowe - 2min na jedną nogę, 2min na drugą. itd..

Wesołych Świąt Novyneo :) w sprawie paska sprawdź koszulkę :) Dzięki, tak zrobię. Póki co chyba na wszelki wypadek wymienię jeszcze baterię w sensorze. Kilka dni OFF miałem. Jedyne co udało mi się zrobić to wczoraj kilka serii wymachów z kulą 24kg i rozciąganie. Wpadło 10x10@24 EMOM. /SFD/2017/4/19/9916b3aa87f64015a96f802efc8a707e.jpg A tutaj [...]

Witam. Krótko z zaległości. Poniżej zrzuty z treningu środowego. Wejście i zejście po schodach plus rozciąganie, o czym pisałem wcześniej. Pulsometr doszedł do siebie po zabiegu Ronina, czyli "odepnij sensor - namocz cały pasek - wepnij sensor do paska - trenuj". /SFD/2017/4/22/30134130b8384ccdbdafc3fc536277df.jpg [...]

Gratulacje :) I nie słuchaj tych, co mówią, że maratonów się nie powinno biegać :) Biegaj co chcesz, byle Ci to dawało więcej radości niż bólu. Jeśli będziesz dbał o rozciąganie / rolowanie nic nie powinno Ci się złego stać. Osobiście polecałbym Ci jakiś trailowy dłuższy bieg, jest np. maraton puszczy noteckiej. Miękkie leśne podłoże = zdrowsze [...]

Niecałe 55 minuty treningu. HRmax 148, średnie 101. Wyglądało to tak: 1. Tactical/Box breathing 2. Mobilność 3. Kilka poz jogi wojownika 4. Deski na przedramionach, po 30s z przerwami 30s, 3x przód-bok-bok 5. 120 przysiadów 6. Rozciąganie: Tactical Frog, Split hold po 1'x5, Tactical Frog, Claps Knife

Kulami ostatnio mało, biegam, pływam, podciągam się, robię brzuchy i od czasu do czasu 10x10. Za to mobilizacji są u mnie stałym elementem, rozciąganie, zimne prysznice I oddychanie Hofa. Do tego jeszcze dorzuciłem izometrię i medytację.

Wpis z dziś wygląda następująco: Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Mobility: Mob1: Shoulder Rotator Smash and Floss Mob2: Sink Mobilization Mob3: Super Frog WHBM: 30PB-1'//30PB-1'30"//50PB-2'//60PB-2'20" + 3'30" after 40PB Tummo Meditation 13'30" with 40 breaths Box Breathing 7x7x7 Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl [...]

Popołudniu: 3 podciągania 5 pompek 10 brzuszków Całość jako seria. W 10 minut 8 weszło. Potem jeszcze łącznie 180 brzuszków, Dragon Flag praktyka, walka z cieniem i rozciąganie.