ROZCIĄGANIE

to tak prysznice raz zimna woda raz ciepła i tak parę razy masaże i potem lekkie rozciąganie skakanka. Tylko nie forsować się

Przed treningiem robimy rozgrzewkę przeważnie krążenia różnymi częściami ciała, po treningu robisz rozciąganie statyczne.

NIEWIEM CZY DOBRZE SIĘ WYRAZIŁEM Z TYMI GRUPAMI. CHODZI MI OTO ŻE NP. W ĆW. ROZCIĄGAJĄCYM NP.MIĘŚNIE BRZUCHA JEST OPISANE ROZCIĄGANIE MIĘŚNI-WSZYSTKICH(PROSTY...ITD)ALE NIE SKOŚNYCH. NA TEMAT BRZUCHA ZADAWAŁEM ODDZIELNE PYTANIE I JEDEN GOŚĆ NAPISAŁ ŻE W KOŃCOWEJ FAZIE TEGO ĆW. TRZEBA ZROBIĆ SKRĘT, WTEDY BĘDĄ ROZCIĄGANE SKOŚNE MIĘŚNIE. INNYM [...]

TKD? ooo to tam cie nieźle dociągną, możesz być spokojny O rozciąganie było dużo pytań na forum.

Lafay trening nr. 1 Pzm II Rozgrzewka - zrobiona C1 6x3 = 18 B1 6x5 = 30 A3 6x5 = 30 A2 5/3/3/3/3/3 = 20 EL 6x5 = 30 EP 6x5 = 30 F 4x5 = 20 G 6x10 = 60 H 6x1 = 6 K2 (110 cm) 3x15 = 45 Rozciąganie - zrobione Przepona - nie zrobiona ^^ ogólnie trening poszedł gładko nie licząc A2 :/ od nast. treningu będę wykonywał 50% zakresu tego ćw. + dodam I3+M1 [...]

Ixn tak ma racje.. mocne rozciaganie itp..

Zmniejsza sile jesli wykonane jest przed treningiem. Po treningu umiarkowane rozciaganie jest dobre. Pojedyncze pytania kierujemy tutaj: http://www.sfd.pl/%7E_%7E-t276163.html Dziekuje!

Witaj, spokojnie możesz tak zrobić, chociaż ja dałbym rolowanie i rozciąganie po treningu. A dni wolne zrobił rzeczywiście wolne.

a stosujesz rozciąganie???

zamiast sie rozgrzewac zrob sobie tydzien przerwy... pozniej zaczynaj od rozgrzewki a po biegu zrob rozciaganie.

Moze warto bylo by zadbac o regeneracje. Rozciaganie na pewno mocno pomoze w zmniejszeniu bolu po trenngu ;-)

Mięsień jest w tzw powięzi mięśniowej, powiedzmy ze to jest worek i trzeba go rozmasować, ale samo rozciąganie nie wystarczy, nieraz trzeba to zrobić prostopadle do mięśnia, by się rozluźnił i można np foam rollera do tego zastosować.

Klatka zaczynam rozciaganie i rozgrzewka malym ciezarem. Nastepnie dorzut do 30 seria 10 powtorzen i dokladam nastepnie 40,45,50,55,60,65,70 robie do 10 razy jak mi sily starczy a takto mniej 8/6 przy koncowym ciezarze. Pozniej rozpietki hanlami na lezaco

rozciaganie raczej po treningu, a co do planu to sie podłączam ale wydaje mi sie ze miedzy 4-12 tygodni

Nie, na zdjęciu jest mocno spłycony przysiad sumo, w sprzęcie, amerykańska szkoła, na razie możesz sobie odpuścić Jeżeli twoim celem jest wynik powinieneś siadać przysiady ze sztangą nisko (low bar squat), ze średnim rozstawem stóp, treningowo najgłębiej jak potrafisz, początkowo prawdopodobnie powinieneś skupić się na ogólnym rozciąganiu żeby to [...]

Zejściowych nie musisz robić, zalezy tż jaka jest przepaść między samym gryfem a serią zasadniczą bo jak np robisz gryfem i wchodzisz na 80 to wg mnie za duża przepaść, no i przed tym też trzeba zrobić rozgrzewkę właściwą, najpierw ogólna jakis rowerek bieżnia itp a potem właściwa czyli trenowanych partii mięśniowych w nogach to mogą być suche [...]

Ostatnio czytałem książke na temat rozciągania gdzie autor pisał iż rozciąganie ststyczne zmniejsza siłę mięśni i polecał rozciągać sie dynamicznie. Książka jest dosyć stara bo jeśli dobrze pamiętam z przed 15 lat. Więc od tamtej pory sporo mogło się zmienić jeśli idzie o odkrycia.

Vexen tylko ze rozciąganie nic nie ma do takiego kopania szpagaty robię a i tak g**** mi to dało... A na treningu nie mamy takiego czegoś. Olo Czyli mam sie oprzeć o sciane i kopac w górze ile sie da tak? To jeszce mi powiedz ile razy dziennie/tgodniowo i będziesz moim miszczem :D

W zasadzie zegarki nie sprawdzają się jako miernik spalonych kalorii, więc niespecjalnie bym się przejmował "precyzyjnym" dopasowaniem programu do wykonywanej aktywności, bo tak czy siak wartości będą przekłamane. :) Ale jak musisz, to kalistenikę i siłkę ustaw jako trening siłowy, rozciąganie jako jogę, crossfit i tabatę jako hiit.

Proponuję: - 10-15 min aero - krążenia w stawach - rozciąganie dynamiczne - serie wstępne danego ćwiczenia Po rozciąganiu dynamicznym możesz również dodać jeszcze rolowanie