ROZCIĄGANIE

Przez ostatnie 10tyg masy stawialem na technike jesli chodzi o trening tricepsow i ich czucie, czasami nawet po 10sek zatrzymanie w najwiekszym spieciu, rozciaganie, szmiry bajery, cwiczenia o ktorych nigdy nie slyszalem i poprawa bardzo mała niestety a tez sledze B.Pakulskiego bo wiedze ma jak malo kto no ale niestety nie zawsze teoria = praktyka [...]

Siemanko - 17.12.2016 ! Od samego początku dzień układał się chuyowo, w nocy budziłem się 4-5x, te gardło i katar nie dają mi spokoju.. W chuy się nie wyspałem, chciałem odespać ale musiałem ogarnąć jedzenie oraz podskoczyć po suple i zdążyć na personala, wyrobiłem się co do minuty.. wszystko na wariackich papierach i w dodatku odwołał mi się [...]

Ważne by jeszcze w pomieszczeniu w domu się rozgrzać jest zimno a więc nie 3 min szybko szybko bo bo co? Rozgrzewka musi trwać często nawet kilkadziesiąt minut jak w moim wypadku. Ubior o dziwo jeżeli nie są to mrozy po -20 stopni to wcale nie tak grubo musisz pamiętać o tym że jeżeli ubierzesz się zbyt ciepło to automatycznie obniżasz odporność. [...]

ja proponuje rozciaganie po treningu ale to tez poczytaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozciaganie na pewno znajdziesz co potrzebujesz

14.01.2018 Redukcja dzien 12 Dzisiaj pospane porzadnie i wypoczety na maxa pojechalem z zonka na silke. U mnie dzis lajtowo Lydki plus dwujki. /SFD/2018/1/14/b0e7a50851884853ac4da60047d13baa.jpg Lydka 1) Wspiecia siedzac na smithcie + Rozciaganie bez obciazenia x 10 Dwujki 1) Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 2) uginania z hantla lerzac na [...]

@Tomku bo to anaboliczne swiatlo hahah nie no cos uroslem podobno ale ja tego nie widze :-D @Erwi z tego co sie udalo dowiedziec najwazniejszy start polowa listopada ale kalendarz na jesien jeszcze nie jest gotowy. Diete musialem juz zaczac z powodu lekkich problemow z zoladkiem co opisalem na poprzednich stronach ale to dobrze bo bez stresu [...]

Za mna dosc ciezki tydzien bo w pracy bylo co robic i nawet nie mialem jak zrobic wypisek. Treningi jak i cardio wg. Planu, miska bez zmian czyli every day the same shit %-) 16.08.2019 11 weeks out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna [...]

08.09.2019 8 weeks out Wstalem rano i waga pokazala 98,2kg, popozowalem niecale 40min ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal ostatni placek bo od poniedzialku scinka wegli w sniadaniu wlasnie %-) Po sniadaniu odebralem mloda od przyjaciolki i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem [...]

Wszystko w swoim czasie , trochę kombinacji z michą , treningami , cardio i w pewnym momencie na pewno waga zacznie spadać :-) Powodzonka życzę... ;-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-09-12 13:18:10 Dzieki sliczne :-)) 12.09.2019 7weeks out Udalo sie jak caly tydzien wstac po 4 i machnac 40min cardio. Potem w pracy sniadanko i od rana [...]

17.10.2019 2 weeks out to the peak week Standard juz w sumie pobudka po 4 i 45min Cardio. W pracy sniadanko i dosc spokojnie zaczalem dzien. Duzo siedzialem i odooczywalem przed poludniem bo dopiero potem sie nazbieralo roboty i do samego konca mialem co robic :-)) Po pracy zjadlem od razu przedtreningowy i powoli pojechalem na silke. Lydki + [...]

Odpoczniesz dobrze i później będzie jazda po całości :D Nie ukrywam ze dla Bani to jak za kare ale czuje poprawe z dnia na dzien jesli chodzi o organizm. Wysypiam sie, poziom stresu mniejszy, na treningu ciezar smieszny ale i tak sobie doj**ac w miare mozliwosci potrafie no i te rozciaganie duzo dalo wiec bede staral sie wykonywac jak czesto sie [...]

Ogólna dieta bogata w witaminy - można wzbogacić kolagenem w postaci albo galaretek (wersja shareware bo mało się wchłania) albo hydrolizatu kolagenu (wersja beta bo nie udowodniono w sposób naukowy że coś takiego działa lepiej od galaretek). Ale wymyślacie kochani sposoby na to nieszczęsne rozciąganie uchachać się nieźle można... no ale każdy [...]

Dzien 10 19.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Rozciaganie (dzisiaj odmiana) : 5 min biegu na rozgrzewke Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok 20x Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x Rozciąganie impulsowe : Siad [...]

Co do rozciagania wiadomo zawsze ,ja osobiscie przed treningiem w ramach rozgrzewki mam te 10 min rozciagania a pozniej trening :) Mysle ze w poniedzialek zrobil bym trening np klatki piersiowej + rozciaganie ,sroda worek a czwartek czy piatek plecy + mniejsze rozciaganie cos w tym stylu. Co o tym sadzisz? Tylko jest jeden problem, narazie poki [...]

TRENING 15-05-2013 WL 5 x 77,5 kg 5 x 77,5 kg 5 x 77,5 kg wyciskanie wąsko 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg dipsy 10 x CC 10 x CC 10 x CC skłony boczne (na każdą stronę) 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg + rozciąganie 10 min KOMENTARZ: wszystko leciutko ! tylko ostatnia seria dipsów ciężkawo TRENING 16-05-2013 30 min marsz 5 [...]

powt negatywne sa bardzo skuteczne ale tez kontuzjogenne.konieczna dobra rozgrzewka i rozciaganie misni i cyklicznosc trenningow.nie wolno tak jechac na stale!!!

Stawiałbym, tak jak KondiCapo, na przywodziciele. Jest też taka opcja że nie każdy ma układ kostny przystosowany do wysokiego kopania. Tak jak nie każdy zrobi szpagat. Może to stawy promieniują. Niby tak, choć wg. Toma Kurza (swojego rodzaju guru od rozciągania) to przypadki, które są medycznie ewidentne od razu. Generalnie - jeśli możesz, stojąc [...]

Coś takiego byłoby dobre czy inaczej to powinno wyglądać? Poniedziałek: rozgrzewka, ABS, trening obwodowy, rozciąganie Wtorek: pływanie, aeroby Środa: tabata Czwartek: aeroby Piątek: rozgrzewka, ABS, trening obwodowy, rozciąganie Sobota: pływanie, aeroby Niedziela: wolne Pozdrawiam!

2x/tydzień półtorej godziny tańca,15 minut roweru/steppera,rozciąganie,brzuszki(poniedziałek,piątek) 3x/tydzień trening(wtorek,środa,sobota) 20 minut rower/stepper 15 minut rozciąganie 30 minut taniec 5 minut ćwiczenia z hantlami,brzuszki Co do jedzenia to postanowiłam,że będę pisać co zjadłam danego dnia. Dziś(wyjątkowo trening z poniedziałku): I [...]

Witam.Sytuacja na dziś przedstawia się tak: I posiłek(8:00): 100g serka wiejskiego kromka razowca kilka rzodkiewek II posiłek(11:30) 200ml mleka 2% łyzeczka kakao jabłko ok.160g III posiłek(14:30) 50g soi 100g pieczarek 80g makaronu IV posiłek(18:30) 50g serka wiejskiego 2 łyżeczki białka serwatkowego 10g rodzynek Trening(19:00-20:30) 45 min.rower [...]