W końcu zabrałem się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. [...]
no wiec tak pierwszy trening zaliczony8-)8-) Dzień 1 1000m wioslo rozciaganie 1. przysiad 15x16kg 15x 19kg 15x21kg 15x23kg 2a. suwnica 15x 110lb 15x130lb 15x150lb 2b. przysiad ze sztangielkami 15x10kg 15x12kg 12 x 15kg 3. wejście na podwyższenie (mam stawiac obie nogi na podwyzszeniu?:-?:-?20x8kg 20x 12kg 20x 16kg (na noge)4. wypady z [...]
PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]
Witam. Trening z 26.05 Cross - 500m bieg - 30 box jump - 30 wall ball 5 takich rund. Niestety trening robiłem samemu i nie zmierzyłem czasu. Zmęczyłem się porządnie. 27.05 Boks - rozgrzewka - runda skakanki - runda na worku. Skupiam się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda [...]
Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]
Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]
[...] 10x15+12 15x15+10 Skos dół wyciskanie neutralnie 4x22,5x15-10 http://www.youtube.com/watch?v=gLaIoGs7t24&feature=youtu.be Rozpiętki brama 10x15 15x12 20x10 10x20 ROZCIĄGANIE Meju dziś Cie widząc myślałem ,ze wróciłeś do żywych i że może nie będzie szalu na treningu , ale będziesz z niego zadowolony. A tu to samo… pomyśl o przerwie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/583d046a0d7240ef867b8c19e8889d5d.png Siemanko! Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy [...]
/SFD/Images/2015/12/31/93665e260ef247fe845f574251099af3.png Siemanko! Dziś musiałem trenować z tego względu, że w piątek nie będę mógł. Także 4 dni z rzędu trenuję. Trochę nie ten tego ale trudno. POszły dziś w ruch plecyyy. Suuupcio trening! :-D TRENING nie wziąłem kajecika także będzie z głowy wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130/ [...]
/SFD/Images/2015/12/31/667399b25f564312bc1110e5ecd79e6b.png Siemanko! Trening pleców :-D Nie wiem jak to się dzieje ale przeważnie dobry dzień mam wtedy, kiedy mam trenować plecy. Moja zdecydowanie ulubiona partia. Aeroby (40min) po treningu siłowym :-) TRENING wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg [...]
pajacyki i rozciaganie z naszego posta dla polamancow i jezeli mas zpod reka to zasuaj od razu do chiropaty jakiegokolwiek , albo moze ktos z rodziny jest w stanie ci rozetrzec mascia miesnie przy kregoslupie a ty sie poniej poprzekrecasz Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-17 09:03:15
Czyli rozciaganie i udajemy ze nic ci nie jest %-) dobra przyjmuje to za macanie ciężarów na następnym treningu nei bede taka łagodna w ocenie @-) Never ever nie siedz na jednym ciężarze machając nim bez sensu
dzieki wielkie,checi mam ogromne,tylko to mi za duzo czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga [...]
Oczywiście że można robić je na dwie ręce, pozatym nadal uważam że jest to troszeczke bardziej poręczne niż rozciąganie z atlasu Jeżeli chodzi o rozciąganie klatki to znam bardzo podobne do tego z atlasu, tylko musiałbym, zamieścić tu foto jak to się robi "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii [...]