ROZCIĄGANIE

Brzuch tez by sie przydalo pocwiczyc :), do tego rozciaganie. Zamiast 4 teningow zrob z tego 2, ale porzadne, a nie takie cykanie. Do tego dieta masowa: dzial odzywianie.

w młodym wieku (jak autor tematu) ja bym proponował ćwiczenia ogólnorozwojowe (w domu, w terenie), rozciąganie się, zapisanie się gdzieś np. na sztuki walki etc... najprościej mówiąc, siłka i ciężary hamują wzrost, a przy 173cm domniemam, iż chciałbyś jeszcze dużo urosnąć, więc żebyś kiedyś nie żałował, poczekaj jeszcze trochę z ciężarami... [...]

Wprawdzie nie robiłem oficjalnie testu Coopera, ale biegam troszkę. Jeśli chodzi o truchty to jasne że tak, ale nie rób sprintów (tym bardziej do utraty tchu) - zakwasisz mięśnie i będzie się gorzej biegło. Do truchtu dodaj lekkie: skipy i rozciąganie. I powinno być już nieźle.

Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]

Masz możliwość na więcej treningów KB? Organizowane są 4 w tygodniu ale ja mogę mieć max 2 ponieważ zależy mi na czasie. Moja waga to jakieś 62kg/170 - ostatnio przytyłem bo miałem dietę na +. A to przez ten KB mocno schudnę? Re. Tak chodzi mi o rozciąganie nóg. Zmieniony przez - Lion94 w dniu 2009-09-07 21:12:27

SadoniK wiec bedziesz mial czas by sie porzadnie rozgrzac ,przeprowadzic rozciaganie dynamiczne a po trreningu porzadne statyczne , co ci da wiecej czasu na silowni ?? nic ??

dzisiejszy trening: -rozgrzewka rotatorów -wyciskanie 20x20 60x5 100x5 120x5 125x5x5 (skook aż o 2.5kg, wyciski z pauzą i mocąrotacją łokci) - mc 72x6 112x5 151.5x5 156.5x5x5 +5kg podciaganie podchwytem z cieżarem ciał ccx2x5 podskoki ccx4 ccx5 cc5 ccx4 ccx5 (nieokładnie, ciężko przez zmęczenie po mc) - power szrugsy 72x5 94x7x3 -wyciąg 31kgx12x3 [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka rotatorów 4s. Ohp 20x10 50x5 65x5 67.5kgx5x5(4s. Max -5 o dziwo ciut lepiej) Przysiad 20x6 60x5 100x5 130x5x5 (ciężko,boli ale jakoś poszło +10kg) Powell rise 5x10 14x7x5 Biceps rotacja 5x15 15x8x5 Rozciąganie ok 1min 45sek. :P razem niecałe 1h 30zeszło

Zmiana proszku AD na kapsułki 2x5, kończy się IR co może i dobrze :p chociaż przywykłem. Trening z wtorku zaległy bo nie miałem gdzie ćwiczyć a dzisiejszy dość późno bo start o 22:30 -rozgrzewka rotatorów -ohp 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) [...]

Dzisiejszy trening -rozgrzewka - kubańskie 2 5x10 10x7 12.5x7x4 -ww 20x20 60x5 100x5 120x5x5 - pp 20x6 60x5 100x5 120x5 xs 120x5 xs xs 120x4 (spadło w 5) 60x5x4 (tylko lub aż 1powt. Na 120 więcej ale zostało sił więc dorobiłem objętości . - rozciąganie

Dzisiejszy trening. Trochę za długi ale jakiś nie mogłem sie zmobilizować zwłaszcza przy siadach. Wyszło 1:46 -rozgrzewka -ohp 20x10 50x5 65x5 71.25x5x6 (+1.25kg a tydzień temu już były maxy) - siady 22x6 62x5 102x5 142x5 151.5x5x6 (długie przerwy na kolanach sbd i dodatkowo pas ale zapięty na ostatnią dziurkę ale i tak luźny, +11.5kg dołożone i [...]

Podsumowanie szybkie. Drugi trening z iron pump dodatkowo , udało się też wygospodarować 1 dzień przerwy przed dzisiejszym treningiem jest też nieco zmian w treningu ale to wystarczy porównać z tym przed tygodnia . Dodatkowo bo wcześniej nie liczyłem liczba kapsułek z 5 do 7x2 od wieczora dzisiaj. -rozgrzewka - wyciskanie 20x20 62x5 101.5x5 121.5 [...]

Skręcenie czy zerwanie czegoś podczas przysiady raczej do miłych nie należy, mogą być też konsekwencje związane z niekontrolowanym ruchem sztangi. Teraz oczywiście teoretycznie są małe ciężary ale już wystarczy , natomiast sprawa robi się coraz bardziej poważna z każdym kg. Treningowo jeszcze w sprzęcie siadalem +300 i to już zaczyna się inny [...]

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]

Zajęcia które opisujesz, to pseudokorektywa. Nie wiem kto je prowadzi i jaki ma w tym cel, ale jeśli masz przykurcze w dwójkach (i pewnie pośladkowych) to w zupełności wystarczy 10 minut rozciagania po każdym treningu siłowym. Jeśli będzie prawidłowo skomponowany, to razem z rozgrzewką i rozciąganiem nie zajmie ci więcej niż 1h i 15 minut. 3x na [...]

dzieki panowie a co do koksow - nie biore, wiec widze ze nie mam sie czego bac chodzilo mi bardziej o dlugotrwale "rozciaganie" skory zaluzmy na przelomie paru latek a ze tylko tydzien bez silowni to mnie zaskoczyles myslalem ze wiecej dzieki

Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]

U mnie jest zawsze porządne rozciągnięcie nóg i porządne rozciąganie pleców, wstępna seria i serie główne ;). Tak samo z przysiadami, a z klatą inaczej ;p. Zawsze zaczynam od hantli na górnym i później płaska, bo nie mam sił nigdy hantli podnieść jak zrobię płaską pierwszą :(. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-02-23 19:55:56

Kreatyna i choroby nerwowo-mięśniowe. Jeszcze do niedawna mówienie o zastosowaniu kreatyny w leczeniu chorób nerwowo-mięśniowych byłoby co nieco "dziwacznym". Przede wszystkim dlatego , że stosowanie tej substancji przez sportowców być może czasem w sposób nierozważny, było przedmiotem licznych dyskusji na temat dopingu prowadzonych w [...]

zakwasy - kw. mlekowy wynik oddychania komórkowego. przy męczeniu miesni wydziela sie pirogronian ktory m.in zamienia sie w mleczan. polecam zwiekszyc podaz bialka w diecie, zakupic moze jakis antyktabolik jesli nie pomogą: -rozciaganie, masowane cwiczonych na trenigu miesni, dieta, masaze, jak masz dostep do basenu t owskocz po treningu na 15 [...]