ROZCIĄGANIE

26.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z serem i warzywami, jabłko IV - chłodnik bułgarski V i VI - wołowina z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek Rozciąganie od fizjo i brzuch (nadal na raty ale już mniejsze ;-) ) [...]

28.09.2014 DNT trucht ok. 30min w tym ok 30burpee Lekki bieg w tempie konwersacyjnym. Biegłam po ścieżce rowerowej i na każdym namalowanym na ziemi rowerze robiłam burpee. W pewnym momencie myślałam, ze się zapłaczę bo te były co 10metrów %-) + brzuch + rozciąganie i rolowanie Moja ostatnia mania placki dyniowe tutaj w wersji z mascarpone i [...]

30.09.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna wodopój: woda, kawa x2, rooibos x5, mięta, hibiskus, czarna, zielona, dzika róża BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, orzechy, whey, jajka sadzone II i III- gulasz z żołądków, małosolne + kawałek jabłka daktyl IV - "śmietnik" czyli indyk, makaron, ziemniaki, jajko, [...]

02.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - pesto z makaronam + wołowina zapiekana z serem III - wasa z twarogiem i ajvarem IV - wół z ziemniakami V - pasta twarogowo-fasolowa, jaglana, kokosowy aero 25min, rowerek w tym interwały 3x30/30. [...]

14.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem, kawałek jabłka III - jabłko, ser IV - ziemniaki z indykiem i śmietaną V i VI - indyk, fasola w pomidorowym na ostro, whey, kokosowy aero 15min max na rowerku + brzuch [...]

Saida filmik z moim wykonaniem -> https://www.youtube.com/watch?v=yN_hpXPUWWk w szpagacie francuskim brakuje mi jakiś 10cm do ziemi więc te 3 miesiące by zejść do ziemi powinny wystarczyć tym bardziej, ze już kiedyś umiałam go zrobić :-) a co do tureckiego tutaj jest gorzej ale dałam sobie 3miesiace bo jak dam dłużej to będę to odwlekała. Jak nie [...]

16.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-16 bieg rekreacyjny + rozciąganie -> zabawy z przysiadem Cossack'a Jak dla mnie genialne ćwiczenie mobilizacyjne :-)) Musiałam się wybiegać i przewietrzyć głowę i dobrze zrobiłam: nogi [...]

18.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 liczona ale zapomniałam zapisać @@-) zgodna z rozkładem Tylko lekkie rozciąganie wieczorem przed snem. Dzień mało ruchliwy ale dużo roboty. __________________________________________________________________________ 19.10.2014 DT miska suple: tran, [...]

22.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-22 30min aero na rowerku + brzuch + krótkie rozciąganie Biegając nie lubię słuchać muzyki ale na rowerku to jest genialne rozwiązanie! Czas szybciej mija i szybciej się pedałuje - czemu ja na to dopiero [...]

23.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-23 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + [...]

24.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-24 Nic nie robiłam, nawet się nie rozciągałam. _____________________________________________________________________ 25.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, [...]

Z całym szacunkiem: ponad 40 serii (widzę tyle "na oko") na dzień, 4 razy w tygodniu to przesada. Do tego jeszcze rozciąganie plus biegi... Skup się na tych SW (widzę, że sporo w tym siedzisz ), a siłownię dodaj przynajmniej "standardowo" (3x w tyg/12serii duże grupy/8serii małe). POZDRO

Im częsciej, tym lepiej, byle regularnie. Tak przynajmniej po 10-15 minut jedno rozciaganie. Ustal sobie jakis grafik mały, jesli ci zalezy. Ja sie rozciagam co wieczór, no chyba ze nie jestem w stanie(po imprezie np.) .fussVolk crew. No risk. No fun

hehe Czyli na to wychodzi ze rozciaganie to sport ekstremalny PS nie ma za co ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY [...]

Moim zdaniem, żeby tak delikatnie rozciągać mięśnie, bez żadnego specjalnego naciągania, to nie trzeba być super rozgrzanym (tak jak np. po pół godzinie biegania), czy wykonywać specjalnych rozgrzewających ćwiczeń na nogi, wystarczy ogólne 'rozruszanie' organizmu. Natomiast porządne rozgrzanie mięśni niezbędne jest wtedy, gdy chcesz się mocniej [...]

No i o to chodzi. Wcześniej nie widziałem różnicy pomiędzy lekkim rozciąganiem a takim pożądniejszym. Teraz zawsze przed bieganiem częścią rozgrzewki jest u mnie lekkie rozciąganie a po już takie poważniejsze.

czujesz jeszcze troche te rozciagniete miesnie:P i nie wiem czy zrobic sobie jeszcze jeden dzien przerwy czy rozciagac sie na takich zakwasach ??(cwicze co dwa dni) a i jeszcze jedno.. zna ktos moze jakies fajne cwiczenia rozciagajace na basenie??(jezeli w ogole cos dajse rozciaganie w wodzie??) z gory dzieki

Witam w poniedziałek miną dwa miesiące odkąd zaczołem rozciąganie do szpagatu.Wychodzi mi szpagat francuszki do tureckiego brakuje mi 6-7cm ale mam mały problem związyna z kolanem w prawej nodze a dokładnie gdy robie szpagat turecki to gdzy rozsówam nogi na bok zaczyna mnie boles pod rzepką szczegolnie na poiczątku potem ból sie zmniejsza tak jest [...]

Jestem nowa na tym forum i mimo, że nie jestem w stanie zrobić szpagatu, to wydaje mi się, że ćwiczenia rozciągające nie powinny być robione codziennie, dlatego, że ścięgna muszą mieć czas na regenerację Najlepszym wyjściem byłoby rozciąganie co 2-3 dni.

23.10.2016 Zakwasy w pośladach nadal trzymaja ale już lepiej - rozbiegałem- w zamian doszły w skośnych brzucha . Trenejro zarządził podbitke kalori więc musze troche zmodyfikowac posiłki które juz zrobiłem na cały tydzień. ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 26 min biegania+rozciąganie [...]