[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

A te dołki to nie są noalnie uznane za sexy? napisz proszę, czy masz jakieś specjalne cw. pomagjące w szpagacie, bo ja kiedyś się starałam, ale zarzuciłam bo i tak cały czas brakowało 15 cm.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-16 16:19:18

Saida filmik z moim wykonaniem ->




w szpagacie francuskim brakuje mi jakiś 10cm do ziemi więc te 3 miesiące by zejść do ziemi powinny wystarczyć tym bardziej, ze już kiedyś umiałam go zrobić a co do tureckiego tutaj jest gorzej ale dałam sobie 3miesiace bo jak dam dłużej to będę to odwlekała. Jak nie uda się w 3 miesiące to wydłużę to ale chciałam mieć jakiś niezbyt odległy termin by w końcu zabrać się za to. Nie spinam się bo wiadomo to dla zabawy i własnej satysfakcji

Porando, dla mnie nie są i tylko wkurzają Co do szpagatu to na razie wszelkie mobilizacje bioder robię i standardowe rozciąganie z tym, ze skupiam się na biodrach i nogach - czwórki, dwójki, łydki, przywodziciele, krzyż. Dzisiaj przejrzę filmy na YT bo tam pełno "split routine". Jak znajdę coś ciekawego to wrzucę do dziennika

Pośladki są niesamowicie silne i wytrzymałe, dlatego żeby dostać silny bodziec do wzrostu potrzebują często bardzo dużych zakresów powtórzeń - tak w przedziale 15-30 na dość solidnym ciężarze. Spróbuj może kiedyś okresowo w każdym treningu kiedy będziesz je ćwiczyła z 1-3 serie w takim zakresie strzelić. Oczywiście się nie wchrzaniam i nie chcę burzyć jakichś tam założeń treningowych - więc wszystko po konsultacji z trenerkami.

16.10.2014 DNT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina
BTW 150/60/170
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-16

bieg rekreacyjny + rozciąganie -> zabawy z przysiadem Cossack'a
Jak dla mnie genialne ćwiczenie mobilizacyjne
Musiałam się wybiegać i przewietrzyć głowę i dobrze zrobiłam: nogi i tyłek obolałe ale niosły aż miło, bardziej przeszkadzały mi zakwasy w klacie, plecach i barkach




Night miałam takie serie w treningu w wakacje zeszłego roku. Tylko problem z pośladkami jest jeszcze taki, ze to chyba najbardziej leniwe mięśnie Lubią by wszystkie mięśnie dookoła wykonywały pracę za nie. Poza samym treningiem aktywacja jest obowiązkowa. Przynajmniej u mnie. Plany na treningi "pośladkowe" są. Nie dam się pokonać byle doopie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-16 22:28:30

Oooo szpagat! Lubię Będzie sesja w jakimś fikuśnym kostiumie no nie?
Kibicuję i zarzucam kija z marchewką, znaczy się z ricottą

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-10-17 09:49:17

Pomiary
data: 15.05/ 15.09/ 21.09zaw/ 10.10/ 17.10
biust: 89cm/ 87cm/ 85cm/ 88cm/ 88cm
pod biustem: 82cm/ 80cm/ 79cm/ 83cm/ 83cm
talia: 69cm/ 67cm/ 65cm/ 68cm/ 68cm
pępek: 73cm/ 70,5cm/ 69cm/ 71cm/ 70,5cm
biodra: 96cm/ 93,5cm/ 92cm/ 94cm/ 95cm
udo: 55,5cm/ 53cm/ 51cm/ 55cm/ 55cm
łydka: 33cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm
waga: 57kg/ 54kg/ 52-53kg?/ 56kg/ 56kg

Pomiary stabilne ale jednak robi się już miękko. Brzuch jeszcze załapał się na pomiar przed wydęciem Zdziwił mnie pomiar pod biustem bo myślałam, ze zejdzie. Ale niech się trzyma dobre plecy nie są złe


Eve fikuśnym? Znaczy skóra, ćwieki i te sprawy? Nie kuś ricottą bo wyjdzie, ze "naumiem" się szpagatu w 5 minut tylko później trzeba będzie mnie składać chirurgicznie

Apropo Ricotty przez Ciebie Arph i Vivky mam nowy obekt uwielbienia i to z wysokim tłuszczem, a u mnie w sklepie nie uraczysz. Cierpię bezwzględnie, więc możesz pocieszyć mnie jedynie sesją zdjęciową. Wklejaj z dzisiaj, a za tydzień ocenimy postępy.

Ricotta jest pyszna, ze szpinakiem można zrobić pyszne nadzienie do kury

17.10.2014 DNT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina
BTW 150/60/170 - niedojedzona
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-17

Miska nie doliczona i nie dojedzona. Wpadł kawałek tarty, która okazała się niedopieczona i brzuch mnie rozbolał po niej. Po powrocie darowałam sobie trening bo brzuch dawał o sobie znać, nie wpychałam tez jedzenia na siłę.


Dobra ricotta nie jest zła tylko mało miejsca na nią w misce. Ale, ale na następnych zawodach jak się uda spotkać to po wszystkim kubełek ricotty dla każdej

18.10.2014 DNT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3
BTW 150/60/170
liczona ale zapomniałam zapisać zgodna z rozkładem

Tylko lekkie rozciąganie wieczorem przed snem. Dzień mało ruchliwy ale dużo roboty.

__________________________________________________________________________



19.10.2014 DT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3
BTW 150/60/220
miała być liczona i była do połowy ale wpadł czit.

trening
Dzień 2
1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę
(10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg
(10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg x7
(10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6
(cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg

1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge
15/14/12
15/12/11
14/12/6+6
13/7+4/6+5

2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę
(6kg) 9,5kg/ 9,5kg x10/ 9,5kg x8
(6kg) 9,5kg/ 9,5kg x10/ 9,5kg x10
(6kg) 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg x10
(4kg) 6,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg

2b wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 6-8 na rekę
(1,25kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
(1,25kg) 3kg/ 3kg/ 3kg
(1,25kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
(1,25kg) 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg

3 wznosy bioder- hip thrust 3x 4-8
75kg/ 75kg/ 75kg x6
75kg/ 75kg/ 75kg x7
70kg/ 70kg/ 70kg x6
60kg/ 70kg/ 70kg x7

4. podciaganie 3x 6, dodaj gumę
2sama + 4czerwona/ 1sama + 5czerwona/ 6czerwona
4sama + 2czerwona/ 3,5sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
4sama + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona

5. shoulder box 2x 6
2,5kg
2,5kg
2s 2kg x7
2s 2kg

+rowerek 15min

1a. Genialnie pośladkowy pracuje. Cosik dołożę.
1b. Dobrze poszły, obawiałam się, ze gorzej będzie po RDLu
2a. Lewa ręka słabsza i nie dawała rady.
2b. Ok ale ciężar zostaje do dopracowania.
3. Ciężko
4. tragedyja
5. Ok.

Wrażenia ogólne: Czy ja pisałam, ze uwielbiam ćwiczenia unilateralne? Jak nie to piszę Gdyby nie to podciąganie to byłabym bardzo zadowolona. Takiego regresu to jeszcze nie miałam ale nie szło, no nie szło.
Aero całkiem żwawe tylko schodząc z rowerka nie wiem jak i co ale przy pewnym ułożeniu ramienia boli mnie bark (lewy) a co mnie jeszcze bardziej zdziwiło, że bark nie boli przy ruchu w stawie barkowym, tylko przy zginani ręki w łokciu Dzisiaj dzwonię do fizjo bo nie mam czasu na kontuzje, nie teraz


Rano podróż do 3M i pozowanie z Kingą Wracając był czit, smaczny to mało powiedziane, zayebisty był - taki w domowym stylu