ROZCIĄGANIE

Byłam u fizjo, bo mnie trochę bolało biodro po jeździe samochodem, już w zasadzie przestało, ale poszłam bo ja zawsze mam dużo różnych rzeczy do rozmasowania. I znowu się nasłuchałam, że mam się codziennie rozciągać i rolować i chodzić na jogę i medytować, bo jestem w kilku procentach najbardziej napiętych ludzi... Ja serio wkładam dużo wysiłku w [...]

Nawet przed wolnym bieganiem trzeba się rozgrzać. Ja najpierw schodzę 10 pięter w dół, a potem przez chwilę sobie robię skipy w miejscu, jakieś rozciąganie dynamiczne. Te skipy to na początku był sposób na wdrillowanie sobie techniki przed biegiem, ale spodobało mi się, fajnie przygotowuje staw skokowy do biegu i naprawdę czuć różnicę, gdy już się [...]

brzuch robie 5 razy w tygodniu , nogi od czasu do czasu i teraz zaczynam biegac ale mysle ze jak na mnie to 3 razy na tydzien biegania to zamalo:PP minimum 5 razy:>> 30 minutowy bueg chyba wystarczy , wiadomo ze z przerwami krutkimi na rozciaganie i zlapanie powietrza:>>> koksy wyp*****lać

Zrób tylko rozgrzewkę i delikatne rozciąganie. Zobacz jak będzie. Chodzi o to, aby się ruszać, ale tylko poniżej granicy bólu.

Przykladowo rozgrzewka 10 min (5min biegu i 5 wymachow) plecy podciaganie 4s max (atlas) plaska 14,12,12,10 biceps hantel triceps francuz barki wypychanie sztangi zza glowy czworoglowe dwuglowe lydy brzuch 3cw bieganie 15min rozciaganie 5min

Po pierwsze mlody1995a plan nie ma nic w sobie z odpowiedniego treningu dla napastnika. Nie jest to nawet zwykła odpowiednio dobrana jednostka treningowa dla napastników. Trening dla napastników powinien głownie kształtować celność strzałów z różnych pozycji ( nie tylko po przyjęciu na klatę i kolano czy tez z pierwszej piłki) , umiejętność [...]

Chwile mnie nie było, napisze swój plan jakie się trzymam żeby wrócić do formy. Tylko różnica jest taka że jestem na diecie redukcyjnej, teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można [...]

Witam, mam prośbę o ocenę planu wytrzymałościowo-siłowego. Gram w drużynie amatorskiej i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń [...]

1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)

Co do treningu na wytrzymałość to znalazłem na forum jeszcze: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 [...]

Zyga10 moim zdaniem trening wytrzymałościowy na jeden dzień się nie opłaca TO jest dobry trening sam go stosuje już zaczołem drugi tydzień Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie [...]

Sprawdzicie mi ten trening techniczny Trening Technczny Rozgrzewka: -trucht -rozciąganie Trening: -Żąglowanie -Prowadzenie piłki prawą nogą -Prowadzenie piłki lewą nogą -Prowadzenie piłki podeszwą prawej nogi -Prowadzenie piłki podeszwą lewej nogi -Prowadzenie piłki zewnetrzna i wewnętrzną częścią prawej nogi -Prowadzenie [...]

Sprawdzicie mi ten trening techniczny jeśli będziecie mieli jakieś zastrzeżenia to piszcie Rozgrzewka: -trucht -rozciąganie Trening: -Żąglowanie - do 30,a potem do 100 seriami -Prowadzenie piłki prawą nogą -10x -Prowadzenie piłki lewą nogą -10x -Prowadzenie piłki podeszwą prawej nogi-10x -Prowadzenie piłki podeszwą lewej nogi -10x [...]

Rozgrzewka: -trucht -rozciąganie Żonglowanie Bieganie z piłką Drybling Rzuty karne Strzały- strzały na bramkę z kilku pozycji, w rogi bramki na przemian wewnętrznym, zewnętrznym i prostym podbiciem Celność strzałów z główki- staraj sie żonglować piłką w pojedynkę jak największa ilość razy przy większej wprawie co pewien czas podbijaj ją wysoko [...]

mam 18 lat, gram w piłkę długo, ale rozciąganie wykonuje dopiero od roku. Ostatnie dwa tygodnie rozciągam się mocno wieczorem po ostatniej grze w piłkę. Wciągu dnia gram 2-3 razy i moje pytanie brzmi, rozciągać się po każdej grze? czy tylko po tej ostatniej tak jak robiłem to dotychczas? a może po pierwszej czy drugiej lekko, a po ostatniej już [...]

no to tak: -rozgrzewka a)bieg na 300m b)rozgrzej mięśnie szyi i rąk c)rozciąganie -żąglerki -sprint na 100m z piłką x10 -sprint na 100m z dryblingiem x10 -podania dołem i górą z kolegą(w obie strony) -tricki -jak są koledzy to zagrajcie w dziada i jedynki -strzał na bramkę -żąglerki -jak są koledzy to zagrajcie meczyk koniec(nie pij wody podczas [...]

Witam. Potrzebuję nie tyle pomocy lecz porady od osoby, która się zna na tych sprawach. Gram w piłkę już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny. Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim [...]

Jardel dzis mialem trening w klubie wlasnie skipy byly. a dzis na treningu mialem skipy robic :P zrobilem po 3 serie ale tego skip b nie robie bo jest z***any i nie lubie go robic. jutro tak samo mam trening ale mam lekki pewnie wiec moge pocwiczyc :P jutro powinlem robic te cwiczenia; Dzień 3: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). [...]

JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]

dzis mam trening :P A skipr robilsmy A,B,C Wieloskoki i takie rozne cwiczenia mam zakwasy na nogach robic dzis jakies cwiczenia ???? Bo dzis mam rozciaganie :P I w tym treningu co 6 dni mam miezyc czas :PJak bedzie tam trening by zmierzyc czas zmierzyc no nie. BO wczoraj dobrze ze zrobilem 3 serie cwiczen tych cwiczen Osobistych >>>?