[Dziennik] - WŚ

AB Roller robię na sztangielce. A jak powinien wyglądać ruch szybko do przodu a przyciągać wolniej czy oba ruchy dynamiczne?

Trening nr 3 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 2:32 minuty

Nie spałem całą noc dopiero o 7 poszedłem spać i do 13 spałem, a na treningu mimo tego taka moc. Wszystkie ćwiczenia fajnie mi dzisiaj wchodziły - pozytywnie! Co do AB Roll to chyba podłapałem o co chodzi, bo już brzuch zaczęło fajnie pompować i działać na niego, dół brzucha równie dobrze zaangażowany. Tak jak pisałeś Venc tak jakby pod siebie wjeżdżam i je spinam - bardzo fajne ćwiczenie, dzięki za rade.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-01 21:45:11

Ja robię powoli, a jak się powinno nawet nie wiem. Na TV SFD wrzucali trening i tam było pokazane jak to robić poprawnie, ale ominąłem.

Będę robił wolno, bo przy takim szybkim jeżdżeniu to mięśnie nie zdążą się dobrze spiąć.

Trening nr 2 (bieganie)

Dystans: 4 km
Czas: ok 20 minut


Nie wyłączyłem stopera po przebiegnięciu mety tylko podczas rozciągania, stąd to "ok". Dzisiaj wolne tempo, bo jakoś siły nie miałem, zimno jak nie wiem, źle mi się oddychało, ale chociaż tyle, że przebiegłem.

Trening nr 1 (pływanie)

Nie będę rozpisywał czasów, dystansów jakie przepłynąłem, bo basen będzie taką rekreacją. Nie mniej jednak będę notował niedzielne pływanie i porównywał do tego ile jestem wstanie przepłynąć pod wodą po danym okresie. Robię też takie testy na basenie nurkuje w miejscu i próbuje wytrwać jak najdłużej pod wodą. Pływam prawie cały czas, a tu żabką, a tu kraulem, pod wodą, te testy 'nurka' i tak to wygląda. Możliwe, że pojawią się czasy dotyczące właśnie tego nurkowania o ile w drodze do domu nie zapomnę


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-03 20:40:33

Trening nr 4 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 2:35 minut

Bałem się, że wczorajszy basen odbiję się na dzisiejszym treningu, ale wszystko poszło fajnie. Jak tak dalej pójdzie to za dwa tygodnie może zacznę dorzucać jakieś kg do dynamicznych. Mam dziwne wrażenie, że przy pistoletach bardziej obrywają dwugłowe niż czwórki, moje kolano jest właściwie w jednym miejscu i tylko udo "chodzi" góra-dół jak dźwig, ale bardzo fajnie już mi to wychodzi. Tylko mimo, że do góry trzeba użyć nieco siły to jakiś czuję taki niedosyt, że mógłbym wrzucić jeszcze kg - pewnie to przyzwyczajenie z poprzedniego katowania dokładanym żelastwem. Możliwe, że zmniejszę podkładkę o parę cm w pistolach - zobaczymy.

Trening nr 5 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 2:42 minuty


Przed treningiem nie jadłem z dobre 7h, bo miałem dużo załatwiania na mieście. Myślałem, że padnę po rozgrzewce, ale nawet bardzo fajnie poszedł trening. Moc była ze mną! Rozciąganie nieco urozmaicam, więc stąd dłuższy czas treningu.

Pompki dają nieźle popalić co nie :D?
Powodzenia tutaj życzę.

Powiedziałbyś mi według jakiego schematu rozciągasz się, ponieważ również chciałbym bardzo dużo gibkości uzyskać ;)

Przy pompkach ciężko mam z równowagą i robię np. 1,2 powtórzenie fajnie, potem przesunie mi się noga i 3,4,5 rep to już opornie idzie. Zależy jak się ustawię, czasami mnie też lekko przekręca w tułowiu/plecach, ale nie przejmuje się tym.


Wygląda to mniej-więcej tak, że zaczynam od góry i schodzę w dół:

-Barki,Tricepsy,Klata,Przedramiona,Bicepsy, 2 ćwiczenia z lafaya, tj. ręce jak do modlitwy za plecami i splątywanie dłońmi za plecami.
-Ćwiczenie na korekcje skoliozy
-Brzuch
-Rozciąganie przykurczy ud, nogę stawiam na komodzie/drążku w drzwiach i trzymam, potem zmiana i tak kilka razy w miarę progresu będę podwyższał 'podpórkę', rozciąganie przykurczy bioder 2 ćwiczenia, siad płaski i skłon do palców, potem siad płaski w rozkroku i skłon do nóg i do środka, w staniu skłon w przód, potem wiszę na drążku kilka sekund.

Nie chce mi się każdego z ćwiczeń opisywać, bo musiałbym słownie, a nie znam fachowych nazw na nie, ale generalnie jest to zestawienie z atlasu ćwiczeń + te 2 z Lafaya(bo mam książkę, ale wolę gimnastykę ) + te moje korekcyjne. Pamiętaj, że rozróżniamy kilka typów rozciągania, statyczne(aktywne/pasywne), izometryczne, dynamiczne. Zależy co chcesz osiągnąć. I tak muszę pozmieniać wiele ćwiczeń, bo moim celem jest dojście do francuza, bo turka za pewnie nie zrobię przez biodra, a francuz jest bardziej prawdopodobny.

Przy pompkach polecam Ci rozszerzyć troszeczkę nogi, jak ciężko z równowagą. = ) Jak Cię przekręca to podchodzi pod pompkę na jednej ręce boczną, ale to taki szczegół.
Podobnie rozciągam się, dzięki za odpowiedź przynajmniej teraz wiem, że dobrze robię ;)

Tzn nie w takim stopniu mnie przekręca, że robię boczną, ale po prostu w kręgosłupie taki zygzak się robi, nie w górę, a na bok. Nie wiem czy rozumiesz.

Nie pamiętam wszystkich ćwiczeń Lafaya, ale według tej książki tak z 10 na górę, 10-15 ćwiczeń na dół i powinno być ok. Z tym, że polecam omijać siad płotkarski. Z tego co czytałem to niszczy kolana niesamowicie, już sama pozycja jego jest według mnie "patologiczna".

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-06 22:32:57