1. Rozgrzewka 15'
2. Jerk jednorącz* - 5/5-24kg, 10/10-20kg, 17/17 -16kg
3. Rwanie jednorącz* - 9/9-24kg, 20/20-20kg, 32/32-16kg
4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx8, 45kgx10, 40kgx10
5. 1hswing+1hclean=1powt - 5L/5Px3 - 24kg
6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg
7. Wiszenie na drążku - 3xmax
8. Rozciąganie
* odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania
Ufff zmachałem się Dobrze się ćwiczyło, na siłce pusto no i wyspałem się jak trzeba Muszę więcej ćwiczeń uzupełniających z ketlem 24kg robić stąd te dodatki na koniec. Dłonie zharatane
Jutro wolne, wtorek nie wiem. Mało czasu przez kilka dni na treningi.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-11-08 11:59:21
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"