Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj siłownia.

1. Rozgrzewka 15'
2. Jerk jednorącz* - 5/5-24kg, 10/10-20kg, 17/17 -16kg
3. Rwanie jednorącz* - 9/9-24kg, 20/20-20kg, 32/32-16kg
4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx8, 45kgx10, 40kgx10
5. 1hswing+1hclean=1powt - 5L/5Px3 - 24kg
6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg
7. Wiszenie na drążku - 3xmax
8. Rozciąganie

* odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania

Ufff zmachałem się

Dobrze się ćwiczyło, na siłce pusto no i wyspałem się jak trzeba

Muszę więcej ćwiczeń uzupełniających z ketlem 24kg robić stąd te dodatki na koniec. Dłonie zharatane

Jutro wolne, wtorek nie wiem. Mało czasu przez kilka dni na treningi.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-11-08 11:59:21

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Jeszcze udało się dzisiaj pobiegać dla relaksu

Bieganie - spokojne tempo, relaks miał być. 6km po 6:49/km
Rozciąganie - po łebkach

Jutro wolne
Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

adam77

Rozciąganie - po łebkach

Ano właśnie... :) Nobla temu, kto wymyśli, jak zmotywować biegaczy do regularnego, solidnego rozciągania. ( motywacja kontuzją się nie liczy )

This is the best deal you can get.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja myślę, że biegacze się rozciągają. Osoby aspirujące do bycia biegaczami już niekoniecznie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Shadow porozciągałem się "po łebkach" bo rano się porozciągałem jak należy.

Maciek ja nawet nie aspiruje do bycia biegaczem

Biegam dla przyjemności i w dni kiedy mam ochotę i nie czuję się zmęczony.

Dzisiejszy trening.

1. Rozgrzewka
2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5
3. Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 67.5kgx5, 75kgx5, 67.5kgx5, 60kgx5x5
4a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru
4b. Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru

Trening robiony na czczo ale ćwiczyło się dobrze. Wszędzie zapas. Dwa ostatnie ćwiczenia jako dodatki i jak będzie brakować czasu bo np będę robił trening przed pracą to pójdą precz

Może coś pobiegam dla relaksu dzisiaj lub jutro.
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Poruszałem się jeszcze

Rozruch 20' - trucht, skipy, podskoki, i inne rzeczy znane z wf-u i z książek do la

, rozciąganie dynamiczne
5x15'' podbieg sprintem/p marsz w dół
Trucht 5'
Rozciąganie

Około pół godzinki (nie licząc rozciągania) i po sprawie. Dobrze mi to zrobiło. Trochę za ciepło się ubrałem bo kurde nieprzyzwoicie ciepło jak na tą porę roku.

Jutro wolne
Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

adam77
Trochę za ciepło się ubrałem bo kurde nieprzyzwoicie ciepło jak na tą porę roku.

Prawda, ja ostatnio ubrałem zimowy podkoszulek i zgrzałem się jak dzik na rożnie

This is the best deal you can get.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Mistrzowie ;) Dobre ubranie to takie, gdzie jest nam delikatnie zimno na poczatku biegu. Jak grzeje juz przy wyjsciu, bedzie klopot ;) Ja lubie biegac w koszulce bez rekawkow i krotkich spodniach, ale rekawiczki i czapke musze miec - jak mi jest cieplo w dlonie, to w reszte czlowieka zlykle tez, choc nie dotyczy to jazdy na rowerze ;) Rafal probowal biegac w ciuchach na 0 stopni, stad takie efekty ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-14 09:13:53

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Dokładnie tak:)

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Ja już wiedziałem jak wyszedłem z domu, że chyba będzie mi za ciepło ale nie chciało mi się już wracać

Wczoraj wieczorem siłownia.

1. Rozgrzewka - 10'
2. Zarzut sztangi na wysoko + przysiadx2 - kilkanaście serii, raczej żeby technikę sobie przypomnieć i dobrze rozgrzać
3. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 47.5kgax5, 55kgx5, 50kgx5, 45kgx5x5(lub 6

)
4. Wyciskanie hantli leżąc (ławka skos) - kilka serii po 8 powtórzeń
5. Wiosło hantlą - kilka serii po 8 powtórzeń
6. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt

To tyle. Miałem robić przysiady ale klatka była zajęta i w sumie dobrze wyszło bo podczas zarzutów jakoś nie było mocy w nogach. Cała reszta ok. Dzisiaj zakwas

Jutro w planie siłownia jak dobrze pójdzie.

Jak będę miał chwilę czasu to założę nowy dziennik i napiszę ci nie co bo tytuł tego się ma nijak do tego co robię.
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat