bieganie w zimie

Załóż termoaktywne ciuchy przy skórze, a na wierzch jakąś bawełnianą bluzę - pot "wyjdzie na zewnątrz" termoaktywów i nie przewieje Cię. Jak wyżej - nie możesz za ciepło się ubrać. Najlepiej tak, żeby po wyjściu na zewnątrz było Ci lekko chłodnawo. Sam musisz przetestować ciuchy i biegać na tyle, na ile jesteśw stanie - z czasem będzie lepiej.

I pamiętaj o rozciąganiu , przed i po bieganiu.

Na 10 minut biegania to szkoda zakładać buty, dłużej się będziesz ubierał niż ćwiczył. Jeśli masz zerową kondycję, to poszukaj programu dla początkujących, polecam ten: http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Jak będzie za lekko, to możesz zacząć od dalszych tygodni.

Yavanna a co powiesz o tym planie ??? http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza 
moze być? ;]

Celtic, wygląda ok. :)

mam jeszcze takie pytanie. Czy powinno sie biegać cały czas wyprostowanym czy mozna zgarbionym.
Pytanie moze i głupie ale wczoraj po bieganiu schyliłem sie aby zrobić sobie kanapke i tak mnie mocno podstrzyklo na samym dole kręgosłupa ze przez 5 min wgl nie mogłem się ruszyc.
Te bóle zdarzały się juz wcześniej (ortopeda zabronił mi nawet robic martwego ciągu i ogólnie rzeczy obciążających dół kręgosłupa) mialem robione prześwietlenia i z nich nic nie wynikło wszystko mam tam dobrze.
Kiedyś jak kopalem w piłkę po dłuższej przerwie to tez mnie tam bolało więc teraz jak po dłuższej przerwie zacząłem biegać to mogło się od tego stać cos??? Dodam ze biegałem wlasnie zgarbiony i dzisiaj jak w takiej samej pozycji chciałem się przebiec w domu dla próby to strasznie to bolało…
Nie wiem czy mam się martwic ze to powrót bóli czy tylko tak mogło mi się stac na początek biegania ( w sobotę było dopiero moje 3 bieganie od listopada)
Historia powstania tego bólu jest bardzo długa i nie ma związku z cwiczeniem siłowym.

Trzeba się trzymać prosto, bo bieganie powoduje obciążenie kompresyjne kręgosłupa, ugięcie kręgosłupa sprzyja dyskopatii. Powinieneś mieć buty z dobrą amortyzacją i starać się biegać w terenie, gdy mam obok chodnika trawnik staram się jak najdłużej biec po trawie. Po kilku minutach biegu rób rozciąganie w pasie biodrowym w kierunkach jak do szpagatu, to samo na koniec treningu.