[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

Rotacja może to powodować, ale pamiętaj że siła jaką użyjesz do tej rotacji ma być naprawdę niewielka. I priorytetem powinno być wyprostowanie kolan i dobre spięcie pośladków. To kończy i zaczyna kolejne powtórzenie. Jeśli rotacja przeszkadza w tym, możesz ją odpuścić w ostatniej fazie. I po dopięciu pośladków ponownie wkręcić stopy w podłoże. Pamiętaj tylko że ten ruch rotacji ma być delikatny z niewielką siłą. Dobre spięcie pośladków usunie problem z lordozą który chyba masz? Później kwestia tylko utrzymania tej pozycji, ale to już sprawa mięśni brzucha. Popracuj nad tym i wrzuć film za jakiś czas.

wydaje mi sie ze akurat nie powinieno sie tej rotacji odpuszczac - zwłąszcza ze jestem w stanie wyprostowac z nia kolana ale musze o tym pamietac i skupic sie na spieciu poslada filmik wrzuce bo nagrywam co trening

18.07.2016
Pobiegane 26 min potem rozciaganie i cwiczenia od fizjo. Troche jeszcze głód trzyma ale juz nie chce dopychac na noc bo to sie moze źle skończyc. Ogólnie chyba troche musze kcal podbic.

Micha:

19.07.2016
Trening:
przysiad 4 serie 10x60 - 8x60 próbowałem zejsc niżej
mc 10x60 - 10x65 - 8x70 - 6x75 - 5x80
dipy 10-8-8-6-6
wiosło nachwytem 4 serie 10x30kg jakoś słabo mi wchodizło
ohp 12x20kg - 11x21kg - 10x21kg - 8x23kg - 6x23kg
-wyciskanie wąsko 3 serie 12x30kg
-uginani ze sztanga 3 serie 11x10kg+sztanga
-łydski siedzac 15kg 20-20-20
-szrugsy ze sztanga 20x60kg - 15x70kg - 13x70kg





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-19 13:46:13

I jeszcze miska dzisiejsza:

20.07.2016
Pobiegane 26 min potem rolowanie rozciaganie a popołudniu cwiczenia od fizjoterapeuty.

Micha:

Przysiad i mc progres masz, czemu w wyciskaniach i wioslach tak slabo? Jak wagowo?

Carlitos

Przysiad i mc progres masz, czemu w wyciskaniach i wioslach tak slabo? Jak wagowo?

Progres techniczny czy siłowy? Bo na przysiad to i 80kg szło ale chyba płytko dosyc

W wyciskaniu leżac jestem kiepski od zawsze słabo mi szło a w żołnierkim dopiero od tygodnia zacząłem odpowiednio sie stabilizowac i fajnie czuje barki.

21.07.2016
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x60 - 6x65 2 serie 5x65
-MC 10x60 - 10x65 - 8x70 - 6x75 - 2 serie 5x80
-WL 40kg 8-7-7-6-6
-Podciaganie podchwyt 5-4-3-3-4
-OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg
-Wyciskanie wąsko 30kg 11-10-10
-Młotki 8kg 11-10-10
-szrugsy ze sztanga 20x60kg - 20x70kg - 15x70kg
-łydki 3 serie



Trening gitesik. Jak zwykle WL pozostawia wiele do życzenia ;-(


Micha:

22.07.2016
Dzień nietreningowy ale dosyc aktywny - rano 26 min biegania potem rowerem do denstysty i z powrotem (około 16 km łacznie i to po górkach). Po południu ćwiczenia od fizjo.

Micha: