ON

Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 [...]

Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]

22.02.2012 Trening: Wf w szkole 45 minut FBW Przysiad 12*38\12*63\10*65.5\10*65.5 Żuraw 17\12\11 Wiosłowanie 12*28\11*44\10*46\9*46 WL 12*33\11*41,5\10*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*21,5\10*22,5 Pompki na poręczach 11\9 wspięcia na palce z hantlem 10kg Uwagi: Kolano trochę pobolewało [...]

to jest taki społeczny matrix on tak działa, że jak próbujesz robić coś czego dotychczas nie robiłeś dzięki czemu możesz być lepszym to całe społeczeństwo z zawiści ciągnie Cię w dół żebyś był tak samo.

26.04.2012r Trening: OFF Uwagi: Już mnie tak ściska w tej chacie, a w sobotę mecz, mam taką zarąbistą ochotę zagrać że nie wytrzymam zaraz... Ale w poniedziałek do lekarza, muszę jakoś przetrzymać tę parę dni jeszcze, bo jak znowu w sobotę zagram to nie mam po co do lekarza jechać raczej bo co on mi wymyśli jak ja się leczyć nie potrafię }:-( [...]

dzik grałeś kiedyś w piłkę nie wiesz o co chodzi, nie jesteś w temacie więc zluzuj, mi nie chodzi o to żeby on był nie wiem jak dvpny, chodzi mi o to że jak wejdzie na większy poziom(a tego Ci życzę killing) to po prostu sobie nie poradzi. A to żadna krytyka nie była, ja nie jestem wielki i na pewno nie będę, dopiero co zaczynam swoją przygodę z [...]

Wyciskanie stojąc 5*37.5. 4 seria High Pull 5*38. 4 seria dla porównania daje filmik z poprawnego wykonania: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/clean-high-pull-from-floor W wyciskaniu trochę plecy krzywię, ale przy oglądaniu weźcie pod uwagę to iż mam taką budowę, takie skrzywienie kręgosłupa, na dole takie jakby wklęsłe dlatego to [...]

To wszystko zależy. Czasem jest sama pogłębiona lordoza i delikatnie ją korygują basenem/ćwiczeniami rozciągającymi, czasem towarzyszy skolioza i już wchodzi rehabilitant. A czasem to tylko złe ułożenie pleców w trakcie wykonywania ćwiczeń i tyle... Żaden internetowy poradnik ani lekarz on-line tego Ci nie powie %-) Jak przejdziesz się do lekarza [...]

Pawlus, Wszystko da się zrobić. Ja właśnie cisnę po jak najmniejszych kosztach. Ten olej rzepakowy kupuje na targu - 0.5l za 8zł co jest taniutko, a i w smaku mi bardzo podchodzi. Chleb na zakwasie piekę samemu, tzn. zazwyczaj piecze mama ale czasem zdarzy się że i ja piekę. Jest on z trochę innego przepisu niż ten na forum ale też na zakwasie i z [...]

Nie lepiej Ci zwiększyć ilość ćwiczeń? Bo te dni bez siadów i podciągania to prawie jak "welness dla ubogich" :-D Pamiętaj, że dobra sława FBW bierze się z tego, co on robi z hormonami, a żeby działał to trzeba przyatakować wszystkie partie i to mocniej, bez tego to dosłownie relaks i znikome efekty. Podbij kcal i trochę mocniej skup się na [...]

[...] dopóki robimy rampę/kilka serii piramidą itd. to ryzyko przetrenowania jest równie prawdopodobne co wygrana w lotto nie skreślając kuponu. :-D Oczywiście mam tu na myśli RACJONALNE podejście vide rozgrzewka na mniejszych zakresach celem dogrzania stawów i porządna seria zasadnicza + ewentualnie większy zakres dla pompy mięśniowej jak kto lubi. [...]

Widzę że masz w diecie olej rzepakowy . Jak on wgl wchodzi ? %-) Lepiej niż Oliwa z Oliwek ?

Rozmawiałem rozmawiałem... Ostatnimi czasy to mój tata ma więcej wiary w to wszystko niż ja... on twierdzi że jeszcze wszystko jest otwarte dla mnie... ale decyzję muszę podjąć sam... Jak byłem na tych testach w tym klubie, to wydawało mi się że 90% rówieśników jest ode mnie wyższych\większych. Czułem się jakbym grał ze starszymi. No i głównie tym [...]

Głownie o to w tym planie chodzi ;) Daje on różne bodźce dla mięsni. Zmieniasz ilosc powtorzen / cwiczen co 2 tygodnie. 15 p. - wytrzymalosc , 10 p.- masa , 5 p. - siła . Potem wracasz do 10 . Niby po skonczeniu tego i wrocenia do 10p. masz więcej siły i masy :D

jeszcze zrzucać chcę?? Kurfa ja wiem że anoreksja ma podłoże psychiczne, ale żeby aż tak? %-) przecież on się na wiór wysuszy }:-( a poza tym taki kaloryfer zflaczały to żadna sztuka zrobić...

Killing nie bój się przetrenowania, raczej niedotrenowania... W dziale dla poczatkujących się daje uniwersalne rady, bezpieczne jako start. Jak ktoś mimo wstępnej adaptacji po 3 seriach ma takie zakwasy że umiera jeszcze tydzień, to wiadomo że musi zmniejszyć ciężar/intensywność, znów kto inny po 9 seriach dopiero czuje pompę i palenie w [...]

eeee, w kwietniu robiłeś przysiady na ciężarze o 5kg wyższym w stosunku do tego co jest teraz, biorąc pod uwagę małe ciężary i adaptację do techniki, która powinna wynosić około 2 tygodni od tamtego czasu to dziś powinieneś stać na około 75-80kg w przysiadach, ale nie stoisz - jest jeszcze mniej. Nie wiem co uważają tamtejsi spece, wiem tylko [...]

A mnie tu dawno nie było. Nawet powiadomki niestety padły... Ale już on. :-)

No właśnie na tym polega cały ruch w hp... własnie na tym filmie widać z bocznego ujecia że on wchodzi biodrami i obija sztange o uda. Spróbuj zrobić hp praktycznie nie używając rąk a tylko impetu który nadasz sztandze nogami a dowiesz sie czemu jest to trudne cwiczenie.

świetnie wykonane. Pięknie zawodnik to wykonuje. Obawiam się tylko czy by mnie nie bujneło jakbym tak robił - on mógł to zrzucić na ziemie, ja w pokoju nie mógłbym tego wykonać i mogłoby się skończyć nie wesoło