ON

dzi : bedzie dobrze męcz je mocniej i cieżej, u mnie barki wyglądają całkiem spoko chociaż jest to dla mnie miesień który nigdy nie jest zbyt duży czego o ręce już powiedzieć niemożna ja znowu mam najsłabsze wyniki w bicepsie tzn może nie siłowo ale wyglada on mało ciekawie... wogóle nie wypiętrzony, mało okrągłby i nie robi sie górka tylko po [...]

dzi- tak czy siak dojdzie do pelnego skurczu miesnia aczkolwiek bedzie on krotkotrwaly <bo krotki ruch>

Gruzawik skup sie na rozbudowie bocznego aktonu to głównie on odpowiada za szerokość barków Wyciskanie hantli/sztangi a także unoszenie hantli bokiem pozdro

Zasadniczo temat jest o obręczy barkowej, więc pasuje Sporo ważysz więc nie będzie ci łatwo zacząć. Było już wiele postów na ten temat choćby "unieś się" Czawaja, w którym pisał on praktycznie wyłacznie o podciąganiu się na drążku. Jeśli masz mozliwość to zacznij od wyciągu, a jeśli nie to choćby od samego opuszczania. Co do regresji to [...]

Witam. Ukladam wlasnie plan treningowy na mase jest on 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem . Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen. Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady [...]

Krzychu juz dośc dawno tutaj nie wpadał:-( NATOMIAST JESLI CHODZI O tWÓJ PROBLEM TO ON Właściwie nie jest do tego tematu- jest po temu wlaściwy temak w ktorym zadajemy poj. pytania- poszukaj!

Czlowieku ale o czym Ty mowisz !! Ty chyba w zyciu nie ogladales AC.Co komu z Pudziana 400 kg w martwym jak tam chlopy dzwigaja po 450.W zeszlym roku Savickas wytargal 994 lbs co daje dokaldnie 450 kg.On tego nawet nie ruszy z miejsca juz nie mowiac o innych konkurencjach jak np. Circus barbell gdzie ciezar tego ciezarka rosnie z roku na rok ok [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-4.jpg Buda Mendes/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Oświadczenie Kamaru Usmana po zestawieniu walki Colby’ego Covingtona z Robbie Lawlerem Wydawało się być niemal pewne, że mistrz wagi półśredniej UFC Kamaru Usman będzie bronił tytułu w walce z byłym tymczasowym mistrzem Colby’m Covingtonem w swojej [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Robbie-Lawler-3.jpg Steven Ryan/Zuffa LLC via Getty Images Robbie Lawler przedstawia prawdziwy powód dla którego odszedł z ATT Wiele powiedziano o bardzo nagłośnionym odejściu Robbiego Lawlera z American Top Team, a przy okazji jego pojedynku z Colbym Covingtonem na UFC on ESPN 5 ponownie pojawiły się dyskusje na [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-vs-Robbie-Lawler-faceoff.jpg MMAJunkie Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC on ESPN 5: Covington vs. Lawler Podczas dzisiejszej ceremonii ważenia przed galą UFC on ESPN 5, która odbędzie się jutro w Prudential Center w Newark w stanie New Jersey, bohaterowie karty walk stanęli do konfrontacji [...]

No tak racja Aleks tylko on chce sie wyciac na wakacje a one juz sie zaczely %-) Myslalem ze on pisze o wakacjach w przyszlym roku 8-)

Dzięki za królową. Tak dobre odżywki w UK są drogie. Jak mieszkałem w na wyspie ( a mieszkałem 6 lat) to zawsze starałem się z urlopu w Polsce przywieść zapas do kolejnego wyjazdu. Jedyna opcja na tanie odzywki w UK jest jak są promocje w sklepach typu holland & barrett lub w sklepach on-line. Jeśli chodzi o sklepy on-line nie pamiętam teraz [...]

Kurcze Ronnie Coleman 400 kg 2 razy i to jeszcze na cyklu (treningowym ) kiedy byl zmeczony dieta dał rade tyle podniesc ?! Trójboisci cwiczą latami uzywają extremalnych metod i nie mogą czegos takiego zrobic a on tyle podnosi ?! To jest chore, on chyba sie tyle tej samotropiny nawp*****lał ze niedługo bedzie sikać nią ! [...]

wg mnie dla ciebie dobry bedzie cykl z winem na propie poniewaz jest to krotki estr da ci wiec wiecej definicji i sily a wraz z winsem dobrej jakosci miesien takze nabierzesz przy tym masy jednak nie takiej jak na prolce uwazam ze masz juz sporo wiec prop i wino ci styknie nie twierdze ze cykle podane przez kolegow wyzej sa zle jednak mysle ze [...]

Dzisiaj w nocy ponownie pobudka na galaretkę 0 kcal, dobrze że mam ich zapas xD Praca, później zakupy 12kg kury + ryż jaśminowy oraz basmanti na promo. Później cardio 45min i 15min rozciągania. Tak wygląda moja forma, niestety źle stanąłem i świtało niestety nie badało na całą sylwetkę, jak zwykle u mnie na samym końcu schodzi fat z bebzuna. [...]

Na czicie! To się niczego nie żałuje :d I nie liczy kcal %-) źle się wyraziłem, w moim przypadku ten cheat był zupełnie niepotrzebny, wydaje mi się że forma jaką prezentowałem nie było dobra, chodzi mi o otłuszczenie i dowaliłem tak że bęben mam wydęty choć waga dzisiaj pokazała już 88,5kg, czyli schodzi ale mogłem np zjeść co zakładałem, czyli [...]

Z mojej strony rowniez najszczersze Gratulacje Artur, Forma byla on point i z farba, po ladowaniu calkiem inna sylwetka :-)) Dociecie miazga i na ten moment dla mnie raczej nieosiągalne. Powodzenia w dalszych startach ;-)

Obwody x 14 1. Wiosłowanie półsztangą x 15 x 14 2. Wyciskanie na płaskiej x15x8 i wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x6 3. Push press 12-15x7 i wyciskanie hantli siedząc na barki 12-15x8 4. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x 8 5. Ab whell 12x6 i allahy 15x8 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Waga 77,8kg w nocy głód nieźle o sobie [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]