Artur Białek start Jesień 2022

Na czicie! To się niczego nie żałuje :d I nie liczy kcal

lasican1

Na czicie! To się niczego nie żałuje :d I nie liczy kcal

źle się wyraziłem, w moim przypadku ten cheat był zupełnie niepotrzebny, wydaje mi się że forma jaką prezentowałem nie było dobra, chodzi mi o otłuszczenie i dowaliłem tak że bęben mam wydęty choć waga dzisiaj pokazała już 88,5kg, czyli schodzi ale mogłem np zjeść co zakładałem, czyli jajca z majonezem +chleb, obiad domowy i tosty. A pojawił się tydzień amerykański w lidlu i dałem ciała z lodami i pizzą xD Na szczęście mam Przema, on zawsze mnie "naprowadzi" a planuje wyjść w Bydgoszczy 21.04. czyli takie coś było niepotrzebne

No, trochę inaczej to miało wyglądać

a no to wszystko wyjaśnia :D

prz1993

No, trochę inaczej to miało wyglądać

no dokładnie, sam jestem wkurzony że dałem ciała, bo jedzenia mam dużo, a to była zachcianka..

Lasican, sam widzisz fotki polecą w sobotę i zobaczymy jak to się prezentuje, możliwe że od przyszłego tygodnia redukcja u mnie zawita

Legs 2

1. Przysiad z podwójnym dnem
8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3
8x6kg 8x8x70kg+
8x40kg 8x60kg 8x8x75kg+



2. Wykroki z hantlami
8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg
8x31kg x3 10x29kg 12x27kg
8x31kg x3 10x29kg 12x29kg
3. Wyciskanie suwnicy jednonóż
10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2
10x90kg x5+
Wypychanie jednonóż na smithcie
10x70kg x5+
4. MCNPN
8x80kg x4 8x85kg x4+
8x60kg 8x8x90kg+
8x60kg 8x880kg 8x8x100kg+
5. Uginanie podbudzi stojąc
8/8/8/10/12
12/8/8/8/10/12
8/8/8/ x5 10/12 x4

Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem



Cardio w tętnie 20min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25,5 tyś
Rozciąganie i rolowanie

Odczucia:
Waga spadła do 88,5kg, ale jakoś psychicznie nie jestem zadowolony w skrócie mam moralniaka że dałem dupy xD Masę miałem jechać jeszcze przez tydzień, pogadam z Przemem, może zaczniemy redukcje wcześniej, ale to pewnie się okaże o sobotnich fotkach. Rano praca, później fryzjer, drzemka i nogi! Wiem dupa mi się zawija ale wbijam w to, NIGDY W ŻYCIU nie schodziłem tak nisko jak dzisiaj! Jestem mega zadowolony, oczywiście odczuwałem że prostowniki pompują się, ale miałem wy… zakres był kozacki jak dla mnie! Wykroki poszły lepiej niż sesje temu, ciężko szczególnie 31kg , suwnica nie działa i nie wiadomo kiedy zacznie … dałem wypychanie jednonóż na smithcie. MCNPN dodałem o 10kg na serie i poszło super, 4 ostatnie serie bardzo ciężko lecz dobiłem do 8 powtórzeń w każdej! Dzisiaj odpuściłem brzuch, bo pompa na prostownikach była taka wielka że sprawiała mi problem przy chodzeniu xD 20min kardio i przygotowanie posiłków na jutro.


1. Masło orzechowe+ C-6
2. Galaretka 0 kcal
3. Ryż+ kura
4. Ryż +kura
5. C-6 +jabłko+ rodzynki+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

6. Omlet z płatków
7. Wafle ryżowe +twaróg

DT B210g W590g T70g


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Melatonina 5mg
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Waga pokazała 88,5kg czyli tyle samo, ale domyślam się czemu xD wczoraj od 19.00 wychodziły mi posiłki co 2h aby je nadrobić, niestety taki miał być luźny dzień. Dzisiaj 13h w pracy, nawet szybko zleciało , był lekki zjazd energetyczny około 17-18 ale później już lux. Jutro fotki dla Przema i po wymianie zdań został mi ostatni tydzień masy, a później cisnę ostro z redukcją! Wykonałem ponad 21 tyś kroków.



1. C-6 + masło orzechowe
2. Jajka+kurczak
3. Galaretka 0 kcal
4. Jajka+kurczak
5. Omlet z fasoli
6. Omlet z marchewki
7. Galaretka 0 kcal
8. Omlet z płatków owsianych i jajek
Całość B 210g W50g T110g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-Melatonina 5mg
-MSM 4g
-ZMA x2

Push 2

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni
8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+
8x82kg x8+
8x85kg x8+
8x87kg x 8+
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg
8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg
8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg
8x43kg 8x43kg 9+1x43kg 10x41kg
3. Dipsy
10x MC x 5
10x 5 serii x 5kg+
10x5 x10kg+
10x5x15kg+
4. Wyciskanie żołnierskie
8x40kg x8
8x45kg x8 +
8x50kg x6 7x50kg x2
8x52kg x8+



5. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
8x40kg x8
8x42kg x8
8x45kg x5 7x45kgx 3
45kg x 8/8/8/6/8/6/7

+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem


Cardio w tętnie 20min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18,5 tyś
Rozciąganie i rolowanie min

Odczucia:
Waga z rana 87,4kg i fotki










Wyciskanie sztangi poszło zaj**iście ! Zmniejszałem czas między seriami i pompa była mega, wyciskanie hantli też progres poszedł, ale już nie tak znaczący jak w pierwszym ćwiczeniu. Dipsy mega ciężko ale poszło fajnie, wyciskanie żołnierskie dorzuciłem 2,5kg i wykonałem 8x8, lecz już brakowało energii na francuza-gdy w czwartej serii wykonałem 6 ruchów, zacząłem lekko wydłużać przerwy. Po treningu cardio, szama na siłowni bo musiałem pozałatwiać kilka spraw, a gdy wróciłem to zjadłem posiłek i kima xD Jutro z rana pull!


1. Masło orzechowe+ C-6
2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

3. Galaretka 0 kcal
4. Ryż+ kura
5. Ryż +kura
6. Makaron+ twaróg
7. Wafle ryżowe +twaróg

DT B210g W590g T70g


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Melatonina 5mg
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Pull 2

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x80kg x2 8x85kg x6+
8x85kg x8+
8x80kg 8x8x90kg+
8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+
2. Ściąganie rączek do klatki
8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8
8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+
8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+
8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg
3. Wiosłowanie hantlami leżąc
10x29kg x5 +
10x31kgx5+
10x33kgx5+
10x35kg x5
4. Podciąganie drążka do brody
8x70kg x8+
8x72kgx8+
8x8x80kg+
8x8x86kg+
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+
10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+
10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg
10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg
6. Uginanie młotkowe
8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 –
8x21kgx8
8x8x21kg
8x8x23kg




+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem


Cardio w tętnie 20min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś
Rozciąganie i rolowanie

Odczucia:
Waga z rana 88,2kg ale wczoraj pojadłem dużo warzyw, zresztą jak dzisiaj xD
Otworzyłem sobie wcześniej siłownie, bo jak zwykle dzień na spinie-nawet nie czuje że to był weekend xD Wiosło poszło bardzo dobrze, aż sam się zdziwiłem, czasami przerwy między seriami trwał z 60 sek. Ściąganie drążka chciałem wreszcie zwiększyć kg na tym ćwiczeniu, dałem przeskok o 2 „tabliczki” ciężko w ch.. ale pompa zacna. Wiosłowanie hantlem pod koniec dwóch ostatnich serii powtórzenia były na wymuszenie, więc ciężar zostawię –chyba że od przyszłego tygodnia będzie nowy trening od Przema. Podciąganie do brody do całego wyciągu dodałem 6kg hantel ale i tak było mało, uginanie młotkowe nagrałem jedną z ostatnich serii –wiem zarzucałem ,ale wcześniejsze serie były wykonane bardziej technicznie . Ponownie cały dzień na spinie, jutro od rana na siłowni, a później praca i „weekend” zleciał ..


1. Masło orzechowe+ C-6
2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

3. Galaretka 0 kcal
4. Makaron+ kura
5. Makaron +kura
6. Makaron+ twaróg
7. Wafle ryżowe +twaróg

DT B210g W590g T70g


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Melatonina 5mg
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2