Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

Gruzawik skup sie na rozbudowie bocznego aktonu to głównie on odpowiada za szerokość barków
Wyciskanie hantli/sztangi a także unoszenie hantli bokiem


pozdro

Gruzawik, nie ćwicz sobie "po swojemu" bo zrobisz sobie krzywdę...

Ułóż normalny plan, bez żadnych kombinacji. Do tego dietę.

Nic nie stoi na przeszkodzie by w przeddzień treningu barków podciągać się. Ale wszystko zależy od intensywności całego rozkładu w ciągu tygodnia.

POZDRO

sprubóje... miejmy nadzieje że w młodym wieku da szybsze efekty...

Powiedzmy, że zaczynam zabawę z drążkiem i jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z maksymalnym wyprostowaniem łokci przy opuszczaniu się.

Jakim systemem powinienem ćwiczyć? Zależy mi na poszerzeniu pleców. Czy ćwiczyć codziennie? Ile razy łącznie się podciągać.
Jeśli to ważne to mam 19 lat, wykonuję też inne ćwiczenia oraz stosuję dietę na masę.

czyli masz ulozony calościowy trening, a tylko zasatawiasz się nad podciąganiem- to dobrze bo ono jest kluczowym ćwiczeniem w rozwoju najszerszych.
spróbuj wykonywac 4 serie po 6 powt.- dobrze technicznie- a wmiarę wzrostu siły dodawać powt. w ostatnich seriach- dla przykladu;
6/6/6/6
6/6/7/7
6/6/7/8 itd.
w razie niemożności wykonania zakładanej liczby powt. lepiej pomóc sobie odrobinkę nogami niż wykonywać to źle technicznie.

co masz na mysli mowiac "pomoc nogami"?

lol3k
chodzi o to że jak nie masz siły sie podciągnąć to dajesz sobie krzesło i stajesz na nim,
po czym dotykasz placami drążka następnie np kolega zabiera ci krzesło
i sie opuszczasz na dół ale bardzo powoli .

Rozumiem. Wiadomo, że mięśnie potrzebują odpoczynku. powiedzmy, ze zacznę rzeczywiście robić po około 25 podciągnięć w 4 seriach. Czy mogę tak ćwiczyć codziennie? Jeśli nie ile robić dni przerwy? Bo drążek to dość wyjątkowe ćwiczenie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


jest tam
TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:

i pisze wszystko

Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-13 21:08:09

Tak, znam to. Ale jeżeli wykonywałbym na plecy tylko podciąganie na drążku przykładowo te 25-30 razy to nie mam pojęcia jaka to jest dla mnie intensywność.