Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
191
Powiedzmy, że zaczynam zabawę z drążkiem i jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z maksymalnym wyprostowaniem łokci przy opuszczaniu się.
Jakim systemem powinienem ćwiczyć? Zależy mi na poszerzeniu pleców. Czy ćwiczyć codziennie? Ile razy łącznie się podciągać.
Jeśli to ważne to mam 19 lat, wykonuję też inne ćwiczenia oraz stosuję dietę na masę.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
czyli masz ulozony calościowy trening, a tylko zasatawiasz się nad podciąganiem- to dobrze bo ono jest kluczowym ćwiczeniem w rozwoju najszerszych.
spróbuj wykonywac 4 serie po 6 powt.- dobrze technicznie- a wmiarę wzrostu siły dodawać powt. w ostatnich seriach- dla przykladu;
6/6/6/6
6/6/7/7
6/6/7/8 itd.
w razie niemożności wykonania zakładanej liczby powt. lepiej pomóc sobie odrobinkę nogami niż wykonywać to źle technicznie.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
4
Napisanych postów
328
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2140
lol3k
chodzi o to że jak nie masz siły sie podciągnąć to dajesz sobie krzesło i stajesz na nim,
po czym dotykasz placami drążka następnie np kolega zabiera ci krzesło
i sie opuszczasz na dół ale bardzo powoli .
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
191
Rozumiem. Wiadomo, że mięśnie potrzebują odpoczynku. powiedzmy, ze zacznę rzeczywiście robić po około 25 podciągnięć w 4 seriach. Czy mogę tak ćwiczyć codziennie? Jeśli nie ile robić dni przerwy? Bo drążek to dość wyjątkowe ćwiczenie.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
191
Tak, znam to. Ale jeżeli wykonywałbym na plecy tylko podciąganie na drążku przykładowo te 25-30 razy to nie mam pojęcia jaka to jest dla mnie intensywność.