ON

Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków Wyciskanie siedząc z łokciami wąsko Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki dodatkowo: m. ramienny: ściąganie wąskim nachwytem drążka wyc. górnego brzuch: spięcia boczne + frontalne ___________ Może rozpocznę od [...]

No dobrze, ale nic nie wyjasniles tym postem. Co to znaczy "krotkoterminowa adaptacja nerwowa" i "organizm sie przyzwyczaja"? mam wyjasnic co znaczy "adaptacja" czy "przyzwyczaja sie" ? wyjasnilem na przykladzie z progresja co trening,a jesli chodzi o reakcje zachodzace w organizmie,to bez przesady,nie jestem naukowcem %-) chodzilo mi tylko o [...]

no jakoś nie wiem, bo on robił 4 serie max i nie czuł nic po treningu. Innych jak obserwuję na siłowniach to pół roku wyglądają tak samo, z takimi samymi ciężarami i łamią zastój dopiero na gainerze - dużej aplikacji gainera %-)

klata, bice Rozpocząłem od wyciskania głową w dół, rampa 5 do 140kg i założyłem 160kg z zamysłem, że partner treningowy pomoże mi i zrobię sobie ruchy wymuszone, finał był taki, że opuściłem 160kg i się okazało, że partner to słabiak bo nie mógł nawet tego podnieść, no to musiałem wycisnąć sam..szkoda, bo 1pow to g**** nie seria, ale zrobiłem [...]

Ale się nie bulwersuj, bo nikt nie mówi że robisz złe siady %-) Jak dla mnie są eleganckie, tylko chodzi o to że nie wiadomo po co czepiasz się Mariana. Tako w obronie Hekade? %-) On też ma dwugłowe, i też nie zejdzie dupą do ziemi :-)

Plecy, uda i już :-) Klatka troche poszła do przodu. Nogi robią się brzydkie. Aż nienaturalnie to wygląda. Ja wiem, że zaraz będzie wykład o długości kości udowych itp, itd ale po prostu mi się nie podobają. A co do przysiadu to biorąc pod uwagę nawet rozstaw stóp to nie jest on głęboki. Ale jest jak zwykle dotarłeś do tych mięśni co chciałeś i [...]

wlasnie Pirlo, tez bym chcial przeczytac ten art. Co do modlitewnika Antosia to - efekty sa? sa . Panowie nie ma problemu z tym artem. Siade na komp pewnie jutro to specjalnie dla was wzoce. z linku nie da rady bo to była książka palmeriego o girondzie i on tam umieścił właśnie ksero tego artu. O ile mnie pamięć nie myli to było w tej książce [...]

wlasnie Pirlo, tez bym chcial przeczytac ten art. Co do modlitewnika Antosia to - efekty sa? sa . Panowie nie ma problemu z tym artem. Siade na komp pewnie jutro to specjalnie dla was wzoce. z linku nie da rady bo to była książka palmeriego o girondzie i on tam umieścił właśnie ksero tego artu. O ile mnie pamięć nie myli to było w tej książce [...]

wlasnie Pirlo, tez bym chcial przeczytac ten art. Co do modlitewnika Antosia to - efekty sa? sa . Panowie nie ma problemu z tym artem. Siade na komp pewnie jutro to specjalnie dla was wzoce. z linku nie da rady bo to była książka palmeriego o girondzie i on tam umieścił właśnie ksero tego artu. O ile mnie pamięć nie myli to było w tej książce [...]

warto się przyjrzeć, szczególnie np w uginaniach, gdzie te łokcie są lekko wykręcone czy trening tricepsów - duże ciężary, bez dbałości o taką książkową technikę. Świetny instruktaż, ludzie za to płacą grubą kasę, a znalazło się na yt zupełnie za free. Larrego Scotta chyba nie trzeba przedstawiać, ramiona miał nie z tej ziemi...a były to przecież [...]

no gość miał łeb jak sklep, nie da się ukryć. Nie można być w ciemię bitym, by rozkminiać w ten sposób czynniki treningowe i technikę, ale musiał też być niezłym dziwakiem, tak podejrzewam, bo od samego rozmyślania nad tak ważnymi szczegółami w treningu, może się zleksza w głowie poprzestawiać. Co nie zmienia faktu, że muszę mocniej przestudiować [...]

Motywujące te Twoje filmiki i relacje z trenów :) powiadomki on.

Dokładnie, na mojej starej siłowni to był standard np. gosc nie dosc ze wiosłouje hantla 20kg to jeszcze przerwy miedzy tym po 3-4 min bo przecież musi sobie pogadać, posmiac sie i poopowiadac ile on to nie imprezuje w weekendy i wg, zaczelo mnie to wkurviac i przenioslem sie na prywatną

Ja sie z Wami zgadzam, ze okresowo bialka nalezy dodac. Odpowiadalem tylko barszczakowi, a on pytal o zwyklego Zbyszka w klapkach na silce ;-)

a on pytal o zwyklego Zbyszka w klapkach na silce ;-) :)) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-04-11 16:08:09

Bez przyśpieszenia nie ma siły-proste. Nightingal-tak na marginesie jakie najcięższe sztangielki łapałeś? Pełne serie po 6-10 powtórzeń /w zalezności od formy/ to w najcięższych seriach na około 120 kg (nie wiem dokładnie ile ważył gryf, bo to samoróba była). Ale ja robiłem to oparty kolanem i dłonią o zupełnie płaską ławkę, więc tułów był pod [...]

Może się mylę ale wydaje mi się, że robisz koci grzbiet przy wiosłowaniu jednorącz. Czy jest on "dozwolony" w tym ćwiczeniu?

kornel18 mylisz się , 300 metki to jest za dużo na jeden cykl i każdy ci to powie tu..i co z tego że może jest on zaawansowany,to zawsze ten sam człowiek i nie staje się on bardziej odporny na toksyczność metki, sądzisz ze 42 cm w ręce to wyznacznik zaawansowania? to się grubo mylisz,

Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]

[...] narzucialem go sobie TRZECIA SPRAWA- nawet jesli split to zle dobrane cwiczenia , za dużo serii na partie takie jak biceps czy triceps, Nogi to fundament ciala a tak ich nie wyrobisz JESLI WOLISZ KUPIC SAMOCHOD NA ZLOMIE I GO REPEROWAC TO POPRAW I CZWICZ , ALE JESLI WOLISZ NOWY Z SALONU Z KONKRET SILNIKIEM TO WYRZUC TEN PLAN I SPROBUJ OD POCZATKU