less hate=more health/podsumowanie str. 253

No jakiś tam Justn Bieber zawsze doda trochę siły.

Tremę to niech ma mój tel bo inaczej zginie śmiercią tragiczną:D ale mam nadzieję, że będzię już nagrywał bo usunąłem te prawie 200 aplikacji i jakoś żwawiej śmiga:]

Mariusz, a za 2dni ciężkie wiosła...no....
także...
Krzyżyk na Drogę

zawsze po treningu nóg odprawiam modlitwy żeby mieć siły na grzbiet:D może tym razem uda mi się skręcić grubą bertę i wziąć ją w obroty:D bo już wystydzę się wiosłować jednorącz 46stką;Phehe

Ja sam uzywam własnie podkładki drewnianej w moim przypadku to prostopadłościan z derwna zapewne to jakis odpad z krokwi mam go tez do lydek i jest na tyle wysoki ze jak stoje na palcach mam go pod pieta.

Opis od samego girondy

Exercise 1. Sissy Squat. Hold a barbell in front of your shoulders in the clean position.
Place your heels on a 2”x 4” block 24” apart. Toes must be wider than the heels. The
sissy squat is three separate movements each performed for four repetitions. The first is
to bend your knees and lower yourself but keep your body in a straight line between the
knees and shoulders. Do not bend at the hip joint. Go down as far as you can and return
to the erect position four times. The second part is to sit down on your heels as a starting
position, then as you start to rise, drive your hips forward so that your body is in a
straight line from knees to shoulders but the knees are still bent. Do not attempt to come
to a full standing position when you reach this stage. Sit down on your heels again and
repeat four repetitions. The third part is a combination of the first and second part done
consecutively. Drop down until you reach the bottom position as you did in part one, then
sit on your heels and drive your hips forward until you are in a straight line from knees to
shoulder, then stand erect. This is one rep, repeat four times.

Link do obrazkow z ksiazki wzocilem na serwer
http://imageshack.us/f/692/sissysquat.png/


I jeszcze artykul na temat sissy palmeriego i tez kilka obrazkow
http://www.palmieribodybuilding.com/Sissy Squat.pdf

Filmik

SOG już nie wchodzi.
Filmik widziałem wcześniej, opis bardzo dobry, a ten obrazek świetny - fajnie pokazane, że za sprawą podkładek to defacto nie jest przysiad frontalny a kucnięcie, bo opieramy się o łydkę i nie ma miejsca dla bioder pomiędzy jedną a drugą nogą, a to się przekłada na wyeliminowanie pośladków z ruchu, czyli jednym słowem: KAT-MORDERCA czworogłowych

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-02 18:12:17

dokladnie wylacza posladki gironda wlasnie o tym zawsze mowil ze faceci nie powinni robic zwyklego przysiadu ( wyjatkiem byli o jakims tam wzroscie ) bo dupa rosnie tylko front lub sissy.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-02 18:16:39

no gość miał łeb jak sklep, nie da się ukryć.
Nie można być w ciemię bitym, by rozkminiać w ten sposób czynniki treningowe i technikę, ale musiał też być niezłym dziwakiem, tak podejrzewam, bo od samego rozmyślania nad tak ważnymi szczegółami w treningu, może się zleksza w głowie poprzestawiać. Co nie zmienia faktu, że muszę mocniej przestudiować te technikalia :)

Antos098

no gość miał łeb jak sklep, nie da się ukryć.
Nie można być w ciemię bitym, by rozkminiać w ten sposób czynniki treningowe i technikę, ale musiał też być niezłym dziwakiem, tak podejrzewam, bo od samego rozmyślania nad tak ważnymi szczegółami w treningu, może się zleksza w głowie poprzestawiać. Co nie zmienia faktu, że muszę mocniej przestudiować te technikalia :)

Jak popatrzy sie na niego jak mial +60 lat to wygladal jak Einstein tak wiec ladnie go to myslenie porobilo i to wszystko wymyslil w latach kiedy ludzie nic o rozwoju ciala praktycznie nie wiedzieli. Zawsze podziwialem go za to co wymyslil. Kiedy kulturystyka byla w powijakach on wprowadzal techniki czy to zywieniowe, suplementacyjne bo byl fanem niektórych supli i treningowe ktore dopiero w 21 wieku ludzie badaniami wyjasnili i przyznaja mu teraz racje. W sumie mial setki podopiecznych tak wiec nabral doswiadcznia nimi, testowal wszystkie teorie na ludziach.

Antos098

musiał też być niezłym dziwakiem

Podobno jak ktoś u niego na siłowni przysiady robił, to go wywalał