ON

@Maćko nie wiem czy dobrze zrozumiałeś, ale to by mi dało 2 treningi w tygodniu -> 1,5h czwartek biceps + plecy i 4,5 h w niedziele cała reszta. Nie pamiętam już czy czytałem konkretnie na tym forum czy gdzie indziej, ale ogólnie o treningach czytałem dużo. O treningu raz w tygodniu też i jest on polecany przez nielicznych ale jednak zawodników - [...]

Ale on akurat dobrze spyta, bo przecież jak wydali, to i masa ciała mu spadnie. a prawdziwy kulturysta nie robi kupy ani sexu nie uprawia;););)A tak poważnie: akurat autor pytał o działanie kreatyny, która jako suplement może mieć różny wplyw na ludzkie ciało. Ot, taka ostrożność, lepiej spytać niż mieć skutki uboczne;)

Spokojnie, On sie chyba spina do kazdego tematu w tym dziale ;]

43-letni Evander Holyfield podjął próbę powrotu na bokserski ring i jak się okazało tym razem skuteczną. Były mistrz świata wagi ciężkiej znokautował bowiem w II rundzie Jeremy'ego Batesa. Pojedynek odbył się w Dallas. Dla Holyfielda była to 39 wygrana walka na zawodowym ringu i 25. przez nokaut. Ma on także na swoim koncie 8 remisów i 2 porażki. [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Wow niektorzy przychodza tutaj po pomoc i nawet gdy ja otrzymaja dalej sa slepi i glusi, tylko po co wtedy zawracac sobie glowe postami na tym forum? Posluchaj dam ci rade od serca. Zainwestuj te pieniadze ktore masz w trenera osobistego do diety. Niech ulozy ci miche od podstaw bo twoja obecna jest TRAGICZNA. Mozesz kupic ile chcesz proszku i [...]

Rozejrzyj się kogo masz w Krk za dobrych trenerów personalnych, najlepiej z jakimiś osiągnięciami. Ja bym Ci kogoś polecił, ale nie jest on z Krk. A to co napisał duckland to podpisuję się pod tym obiema rękami

Zdrowe produkty to nie wszystko.Na początęk czasem starczy aby schudnąć ale w końcu trzeba ogarnać cały jadlospis aby uwzglednić kalorie i makra. Trenig jest jak dla kulturysty :P Weż sobie FBW z pierwszego roku ćwiczeń na forum. Cardio około 40 min, godzina to za dużo. Mocno skacze kortyzol wtedy a on blokuje spalanie z tkanki tłuszczowej. I [...]

te 10 kg co masz zamiar nabrać o ile nabierzesz to będzie tłuszcz więc kosci będą jeszcze więcej musiały dźwigać. On chyba chce właśnie nabrać tłuszczu, 10kg w miesiąc pewnie jest osiągalne, ale to na jakiejś specjalnej diecie McDonalda %-) Nie zdrowo jest przytyć tak szybko tak dużo. Myślę że jak postawisz sobie cel tak 1kg na tydzień będzie [...]

trening max lipa! lipa ! lipa ! lipa ! tym bardziej jak na twoj wiek mozesz cos cwiczyc (NA SILOWNI) ale musi to byc lekki trening max 3 razy w tygodniu jak naprawde chcesz powaznie trenowac to poszukaj gg lub adresu icq do jakiegos speca moze byc np. michail i on moze obdarzy cie łaską i ci cos poradzi ciekawego ale narazie odloz ciezary bo se [...]

Obliczyłem według dziennika mój dzienny "przemiał" oto on: 2554kcal (b: 156 g (24%) ww: 329 g (52%) tł: 68 g (24%)....no to teraz proszę o pomoc;p

Ja ci powiem tak: Nie warto pić z trzech powodów: 1) KAC tego nie bede tlumaczył 2) Osłabias swój organizm , poniewaz musi sie on pozbyc toksyn (alkohol jest trucizną i toksyna dla organizmu. PO powaznym upojeniu mozesz dochodzic do dyspozycji jaka miales przed piciem przez dlugi czas( ja raz potrzebowałem półtora tygodnia) 3) Jeśli masz organizm [...]

A i jakie ciuszki no to tak na poczatek rekawice SDI (120zl) ochraniacze na golenie niewiem jak sie moje nazywaly ale tak powinny byc miekkie dobrze przylegac do piszczeli ( zeby sie nie zsuwaly) najlepiej ze skury koszt za takie calkiem neizle to kolejne 120 zl do tego szczeka everlast robi dobre pamietaj przy kupnie szczeki ze jesli jestes [...]

są podbij do Karpia on gdzieś pod Łodzią kupował i jak pamietam to wychodziło dość tanio

Z daleka widac już dwa rażące błędy: 1. We frontach inicjujesz ruch mocnym wysunięciem kolan w przód i przenosisz ciężar ciała na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na [...]

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. Hm dla mnie to trochę praca nad trapeziusem a nie latissimus dorsi. Na pewno sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że [...]

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. Hm dla mnie to trochę praca nad trapeziusem a nie latissimus dorsi. Na pewno sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że [...]

Martwy, robisz przeprost. Ruch staraj się kończyć spięciem posladków, a nie łopatek. Łopatki powinny być stabilne, wycofane do tylu i opuszczone (w takiej kolejnosci). Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie przed siebie. Siad super spoko rada :) głowa z przodu powoduje nadmierną pracę zginaczy T które tutaj nie mają pracować. Więc ciężar blisko ciała [...]

Pisałem coś o wiośle ? ;-) Po co tak ciągniesz ten łokieć wysoko ? Jeśli masz z tym problem to dowal taki ciężar, by nie przekraczał on tak mocno linii tułowia. Ja wiosłowałem już 100kg jednorącz. Rozpiętki od przodu jeszcze nagraj.

a wiem jak mam brac poprsotu chce sie poradzic co mam wziasc bo kurde jak juz szkodzic sobie tym pierwszym cyklem to chociaz zeby on byl porzadnie ulozony z dobrze dobranymi srodkami, jesli sama meta to ok tez tak myslalem