Myślę, że nie ma co skupiać się na jakimś specjalnym rozumieniu tego roku myślenia. Jest on błędny i warto go zmienić, w sytuacji gdy zależy nam na efektach kształtowania sylwetki, czy wynikach sportowych. Zapraszam również do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w zbilansowanej diecie: [...]
Taka ilość owoców dziennie, nie będzie utrudnieniem dla redukcji zakładając, że jesteś osobą zdrową i nie masz problemów z insulina. Dieta powinna być różnorodna i dlatego warto aby znajdowały się w niej owoce i warzywa. Jednocześnie odradzam spożywanie soków owocowych, nawet tych wyciskanych samodzielnie, gdyż z całą pewnością można powiedzieć, [...]
Nie ma takiego czegoś jak minimum czy maksimum. Musisz sam obserwować twoją sylwetkę i decydować. Jeżeli Widzisz że nazbierało się za dużo tkanki tłuszczowej wtedy zabierasz się za redukcję.Natomiast musisz pamiętać że masę mięśniową warto budować z jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. To on powinien wyznaczać czas. Przy ok. 15% warto [...]
Jak wyżej, trening sześć razy w tygodniu to w stanowczej części osób będzie dużo za dużo. Trenowanie systemem 3 dni on 1 dzień off też wydaje się być dość kontrowersyjne, choć tu już dużo zależy od stażu treningowego, znajomości swojego ciała no i ogólnej objętości i intensywności treningowej, a także Twoich możliwości regeneracyjnych.
Witam , pytanie - tylko po co Ci ten banan przed treningiem ? Banan jako owoc wysokokaloryczny nie jest dobrym pomysłem w diecie redukcyjnej. Jest on źródłem mieszaniny cukrów prostych i złożonych, przy czym ich proporcje zmieniają się w zależności od dojrzałości. Węglowodany zawarte w bananie bardzo szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego i [...]
To nie jest też najlepsze rozwiązanie bo jak teraz popatrzysz na plan to będziesz trenował triceps w dniu klatki piersiowej bo on z automatu tam pracuje mocno, następnego dnia analogiczna sytuacja w treningu mięśni naramiennych też triceps mocno pracuje, a kolejny dzień to trening bezpośrednio tricepsa. Może być tak, że może Ci się tak trenować [...]
Zacznijmy od tego, że trenować należy całe ciało. Wykonywanie tylko pompek i ćwiczeń na biceps prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, [...]
Gainer jest produktem, którego celem jest dostarczenie głownie kalorii z weglowodanów, jak i niewielkiej ilości białek. Produkt ten ma przypominac wysokowęglowodanowy posiłek, który uzupełni twoją dietę, to tak, jakby zjeść 100g fileta z piersi kurczaka z 1-1,5 torebki ryżu:-) więc odwracając pytanie, czy moożesz jesć fileta z ryżem, odp brzmi [...]
witaj. ramiona naleza do malych grup miensiowych, dlatego ich trening bedzie o wiele krotszy niz rening grzbietu, nog, a nawet klaty. W mojej opinii, jakbys chcial robic osoby trening kazdego miesnia, to zajmowalby on srednio 20 minut. Teraz pytanie, czy jest sens isc na silownie i trenowac 20 minut? W mojej opinii nie, jednak sam musisz odp sobie [...]
Jeżeli Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, a nie poprawa wydolności, czy przygotowanie pod jakieś zawody biegowe, Cardio nie powinno być Twoja główną formą aktywności.Dużo bardziej efektywne będzie włączenie do swojego planu treningu siłowego (kształtujemy ciało) oraz wysiłku o charakterze interwałowym (silniejszy impuls dla organizmu, [...]
[...] daje i pwoiem szczerze ze po okolo tygodniu stosownaia z flakami jest znaczna poprawa, mam zamiar poleciec tak jak zaleca producent okolo 3 miesiace, pozniej robic 10 dni ON, 20 dni OFF itd cena troche wysoka faktycznie, ale dzialanie oceniam na razie na bardzo dobre wiec chyba byo warto tyle wydaje na glupoty, wiec od czasu do czasu na [...]
Po pierwsze, jeśli faktycznie masz zdiagnozowane problemy z tarczycą, to leki będą podstawą, ale bezwględnie pod nadzorem lekarza, a nie jakiś tam trenerów personalnych lub pseudo ekspertów, którym wydaje się, że w kwestii odchudzania pozjadali wszystkie rozumy i wiedzą lepiej od lekarzy. Takich pseudo znawców jest naprawdę multum. Piszę to [...]
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni. czasy i podejście się zmieniło raz, że każdy jest inny i trzeba każdy przypadek rozpatrywać indywidualnie, a nie wrzucać wszystkich do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się [...]
Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]
witaj. przede wszystkim musimy zadać sobie pytanie, czy ma on opierać sie na koncepcji FBW - wolne ciezary, wielostawy, czy ma byc to jeydnie plan, gdzie trenujesz cale ciało na jednej sesji treningowej. Bo jeżeli FBW, to nie ma tutaj miejsca za bardzo na maszyny, izolacje itd. druga sprawa co oznacza ze B to izolacja? Bo tak troche nie [...]
Przede wszystkim warto jest zastanowić się nad tym, co jest Twoim głównym celem. Budowa masy mięśniowej? Czy może wyniki w sportach walki? Jeżeli to pierwsze, to jak najbardziej trening full body workout trzy razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem. Powinien on bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i angażować największe partie [...]
/SFD/2024/3/19/6b35de7c7e314e9fbab1c3a4450da178.jpg Sam swego czasu trochę kombinowałem z planem fbw i też próbowałem zrobić dwa ciężkie dni tygodniu gdzie jeden był oparty na przysiadzie, a drugi na martwym ciągu. W zasadzie było to bardzie push/fbw/pull, gdzie właśnie w tych push pull ograniczałem się do kilku podstawowych ćwiczeń w planie [...]
Witaj. W przypadku suplementów diety, które posiadaja skład nie do konca zgodny z przepisami prawa obowiazujacymi na terenie Polski, trzeba zadac sobie pytanie, czy sklepy oferujace srodki tego typu maja na uwadze dobro swoich klientów;-) co do ewenualnych podrobek, ciezko aby podrabiac suplement diety, ktory sam w sobie jest juz nielegalny. [...]
