Gainer

Czy przy 170cm wzrostu 50 kg 19 lat mogę stosować gainer mass up(Activlab) 3 razy dziennie+dieta?Czy nie będzie to za dużo? Czy nie będę przyjmował za dużo kreatyny lub tauryny które są w gainerze?
Z góry dziękuję za pomoc.

Zadając takie pytanie niestety pokazujesz podstawowe braki w elementarnej wiedzy.

Na początek zapraszam Ciebie do działu:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

W tematach podwieszonych masz wyjaśnione wszystko co najważniejsze odnośnie żywienia. Przeczytaj je, poświęć ten czas dla swojego dobra i tego, byś mógł w przyszłości notować progres. Jeżeli teraz pytasz o to , czy "3 porcje gainera plus dieta to nie za dużo", to pokazujesz, że nie wiesz za bardzo ile masz kalorii w chwili obecnej, zapewne też jakie masz zapotrzebowanie energetyczne, nie wspominając o sensownym podziale makroskładników itd.

Odnośnie samego gainera, po pierwsze Mass Up Activlaba to jeden z najgorszych składowo, tego typu produktów na rynku. Naprawdę niewiele więcej trzeba dopłacić, za sporo lepszy skład i proporcje np. SFD Mass Activatora
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=mass activator

Do tego dobrze byłoby mieć wiedzę co to w ogóle jest odżywka typu gainer, jakie założenia ma spełniać, do czego służyć, jak jej z głową używać, itd.
Polecam doczytać ten artykuł poniżej:

Zdecydowanie stosowanie gainera 3 raz dziennie to przesada . Gainer służy głównie jako źródło energii. Proporcje makroskładników mają za zadanie imitować posiłek konwencjonalny. Można więc pokusić się o stwierdzenie, że osoby wybierające gainer mają na celu dostarczenie jednego posiłku ekstra w formie płynnej. Co więcej, zastosowanie tego typu odżywki sprawdzi się idealnie w porze potreningowej, gdzie produkt bazujący na szybkostrawnych komponentach będzie mniej obciążający dla układu pokarmowego. Pozostałe dwie porcje zamień na zbilansowane posiłki .

co masz na myśli pod stwierdzeniem słowa dieta ? Kolejna sprawa 3 x gainer ale po ile tego gainera, po 20g po 50g na porcje ?

Dieta ok.2600kcal ćwiczenia w domu bez sprzętu
Chodziło mi o 3x100g ale to pewnie za dużo.

Zdecydowanie za dużo . Gainery powinny stanowić jedno ze źródeł składników odżywczych u osób mających problem z przyrostem masy mięśniowej, jednak nie mogą być substytutem odpowiednio zbilansowanej diety. Warto pamiętać, że stosowane w nadmiarze np. u osób ze skłonnością do tycia mogą powodować zatłuszczenie organizmu, co negatywnie wpłynie na wygląd sylwetki. Gainery doskonale sprawdzają się także w momencie, gdy nie możemy pozwolić sobie na normalny posiłek, a nasz organizm potrzebuje kolejnej dawki kalorii m.in. tuż po treningu. 100 g dziennie powinno zdecydowanie wystarczyć .

Podstawą kształtowania sylwetki jest Dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Na tym powinneś się skupić przede wszystkim. Z tego też względu zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących.

Odżywka białkowo-węglowodanowa służy do uzupełnienia braków białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli więc chcesz ją stosować, to musisz wiedzieć jakie i czy w ogóle masz jakieś braki. Przy masie ciała 50 kilogramów raczej nikt braków nie powinien mieć.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

gainer to uzupełnienie diety, a nie jej podstawa, z takich 3 porcji (mogą być różne), ale możesz mieć nawet 1000kcal, a to bardzo duży udział % w diecie

Gainer jest produktem, którego celem jest dostarczenie głownie kalorii z weglowodanów, jak i niewielkiej ilości białek. Produkt ten ma przypominac wysokowęglowodanowy posiłek, który uzupełni twoją dietę, to tak, jakby zjeść 100g fileta z piersi kurczaka z 1-1,5 torebki ryżu więc odwracając pytanie, czy moożesz jesć fileta z ryżem, odp brzmi tak, jak najbardziej może stanowić on uzupełnienie Twojej diety.
Gainer najlepiej sprawdzi się w porze potreningowej, gdzie dostarczy do organizmu węglowodanów, jak i białek, które nie obciążają układu pokarmowego


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-01-11 09:52:12

100g po treningu góra 150 po winno Ci starczyć, chyba że jakieś ekstremalne warunki że nie masz jak zjeść, ale nei codziennie po 300 g gainera.